Як прачынацца раніцай бадзёрым, калі мала спаў?

Пытанне, які тычыцца таго, як прачынацца раніцай бадзёрым і поўным сіл, хвалюе практычна кожнага працуе чалавека. Многія кладуцца спаць позняй ноччу, якая пралятае імгненна, і вось - ужо раніца. І мала хто адчувае сябе свежым і поўным сіл у момант абуджэння. Зрэшты, усё з'яўляецца магчымым. І ў дадзеным выпадку таксама. Трэба толькі ведаць аб некаторых сакрэтах і прытрымлівацца сякім няхітрым рэкамендацыям.

захаванне рэжыму

Гэта, напэўна, з'яўляецца самым складаным момантам для кожнага. Але абавязковым. Такім чынам, як прачынацца раніцай бадзёрым? Важна выконваць рэжым. Ён можа быць у кожнага сваім, індывідуальным, але устойлівым. І вядома, сон трэба лімітаваны. Ня трэба знаходзіцца ў дастатку па палове сутак, але і абмяжоўваць сябе парай-тройкай гадзін сну не варта. Можна класціся ў поўнач і ўставаць ў 7:00. Выконваючы менавіта гэты рэжым, атрымаецца прывучыць свой арганізм да рэгулярных пад'ёмам i засынання. Іншымі словамі, выпрацуецца своеасаблівая звычка. І чалавек адчуе, наколькі яму лёгка прачынацца, нават без будзільніка.

Таксама трэба ведаць, што мінімальная колькасць сну павінна складаць 6 гадзін. І лепш пры актыўнай дзённай дзейнасці не засыпаць пазней паўночы. Інакш высокая верагоднасць адчуць сябе раніцой пабітым.

Простыя, але дзейсныя метады

Распавядаючы пра тое, як прачынацца раніцай бадзёрым, нельга не адзначыць увагай яшчэ тры добрыя рэкамендацыі, выкананне якіх не патрабуе асаблівых высілкаў.

Такім чынам, першы момант - трэба ўсталяваць правільную мелодыю на будзільнік. Маркотныя, меладычныя матывы катэгарычна не падыходзяць. Шмат хто кажа, што нібыта пад такія зручней абуджацца - павольна, паступова. Але на самой справе гэта не так. Па-першае, такія мелодыі здольныя толькі выклікаць панурае ранішняе настрой і нагадаць пра тое, што чалавеку яшчэ трэба будзе працаваць ўвесь дзень. Па-другое, пад іх можна элементарна ўсё праспаць. А вось энергічная мелодыя ці каханы дыктар з FM-станцыі, якога аўтаматычна «ўключыць» радыё-будзільнік ў прызначаны час, здольныя зарадзіць добрым настроем.

Ледзь адкрыўшы вочы, варта выпіць шклянку вады. Яго можна паставіць побач з ложкам перад сном, загадзя. Усім вядома, што вада танізуе і абуджае страваванне. І вядома, не будзе лішнім кантрасны душ. Канчатковае абуджэнне наступіць адразу ж пасля завяршэння працэдуры.

своечасовая падрыхтоўка

Нават дзіўна, наколькі надзённым з'яўляецца пытанне пра тое, як прачнуцца раніцай бадзёрым і з добрым настроем. Многіх гэта турбуе. Але на самой справе ўсё проста. Дастаткова прыгатавацца да заўтрашняга дня загадзя.

Трэба ўсё спланаваць. Кожная справа напісаць на паперы. А лепш завесці асобны нататнік для такіх планаў. І калі нейкая праблема хвалюе, яе таксама трэба туды ўнесці, падрабязна апісаўшы. Можа, у працэсе выкладання на розум прыйдзе думка пра яе рашэнні. Але як мінімум ад назойлівых думак ўдасца пазбавіцца. А каб заснуць было яшчэ прасцей, можна адкрыць акно ў рэжыме ветрання. Арганізму, насычанаму кіслародам, і прачнуцца лягчэй. А чалавек, адкрыўшы вочы з раніцы, успомніць пра тое, што ў яго ўсё ўжо распланавана, прадумана. І яму застанецца толькі паснедаць і адправіцца выконваць намечаныя справы.

масаж

Такім чынам, у прынцыпе, ясна, што трэба рабіць пасля ўздыму з ложка для паляпшэння свайго стану. Але ці можна распачаць якія-небудзь дзеянні, яшчэ знаходзячыся ў ложку? Вызначана. Як прачынацца раніцай бадзёрым? Дастаткова зрабіць сабе лёгкі самамасаж рук. Лежачы ў ложку, трэба расцерці суставы. Такімі рухамі, якія больш падобныя на спробу нацягнуць на руку вузкую пальчатку.

Потым трэба надаць увагу тыльным боку пэндзля. Расцірання - лепшы спосаб. Аналагічным метадам трэба расцерці частку ад запясця да локця. Але не трэба закранаць непасрэдна сустаў.

І апошні этап - масажаванне кожнага пальца паасобку. Іх неабходна размінаць, пачынаючы з самага кончыка і дашчэнту. Справа ў тым, што на руках сканцэнтравана маса рэфлекторных кропак, якія ў ходзе іх стымуляцыі падаюць сігналы ў мозг. Гэты працэс скрыты ад вачэй чалавека, але на абуджэнне ён уплывае галоўным чынам.

псіхалагічны настрой

Менавіта ён дапаможа прачнуцца рана раніцай бадзёрым. Як звычайна большасць людзей кладзецца спаць? З думкамі пра тое, што заўтра зноў трэба на працу, трываць начальніка, падначаленых, рабіць справаздачу, запаўняць паперы. І гэта няправільна. Калі нават так і ёсць на самой справе.

Вельмі важна легчы з прыемнымі думкамі. А лепш - у прадчуванні чагосьці добрага. І гэта можа быць што заўгодна. І добра б гэты момант не прыдумаць, а ўладкаваць. Напрыклад, купіць ўвечары сабе кавалачак любімага торта на сняданак і абудзіцца з думкай аб смачнай трапезы. Або распланаваць вечар будучага дня, паабяцаўшы сабе зладзіць кінасеанс з піцай і каханым чалавекам / сябрам / сяброўкай. Так і дзень праляціць хутчэй. Увогуле, можна нешта прыдумаць. У дадзеным выпадку фантазія абмяжоўваецца толькі шырынёй інтарэсаў.

Разлік па часе

Вось яшчэ адзін момант, які тычыцца таго, як прачнуцца раніцай бадзёрым, і складаецца ён у планіроўцы каштоўных хвілін. Многія людзі распісваюць ледзь не кожную секунду - на сняданак, кава, мыццё, запраўку ложку, каб ўкласціся ў строга акрэсленыя рамкі. Абы паспаць даўжэй. Але гэта няправільна. Як прачнуцца раніцай бадзёрым? Трэба пазбегнуць мітусні і адчуць сябе вольным. Лепш ўстаць на 15-20 хвілін раней, але нікуды не спяшацца. Ранішняя падрыхтоўка да новага дня павінна быць мернай. Без аглядкі на гадзіннік, каб усё паспець і не спазніцца. І тады ўздым перастане асацыявацца са стрэсам.

І яшчэ, адкрыўшы вочы, нельга даваць слабіну з агаворкай, а-ля «яшчэ пяць хвілін». У такім выпадку арганізм зноў праваліцца ў глыбокі сон. І потым абуджэнне будзе яшчэ больш цяжкім. Лепш гэтыя пяць хвілін паляжаць у ложку і падумаць пра будучыню дне, успомніць свой план, прызначаны ў праславутым нататніку, памарыць аб добрым будучым вечары. І пасля гэтага ўстаць з лёгкасцю ў целе і усмешкай на твары.

Калі сон быў кароткім

Часцей за ўсё пытаннем, што тычацца таго, як бадзёра прачынацца па раніцах, задаюцца людзі, надаюць мала часу начным адпачынку і аднаўленню арганізма. Што ж, многія вышэйпералічаныя спосабы ўніверсальныя і ў дадзеным выпадку таксама падыходзяць. Але і тут ёсць свае асаблівасці.

Па-першае, трэба добра паесці. Машына не едзе, калі ў паліўным баку няма гаручага. Тое ж самае тычыцца чалавечага арганізма. Свежыя цытрусы актывізуюць мазгавую дзейнасць, салодкі кава з вяршкамі бадзёрыць, а асноўнае каларыйнае страва надасць адчуванне сытасці.

Дарэчы, пра вялікага танізавальныя напоі. Кава не толькі абуджае, але яшчэ і аказвае станоўчае ўздзеянне на мозг за кошт які змяшчаецца ў ім кафеіну.

А перад прыёмам ежы не перашкодзіць лёгкая зарадка. Некалькі прысяданняў, актыўных паваротаў корпусам, адцісканняў - і чалавек адчуе відавочны прыліў сіл. Бо цэнтральнай нервовай сістэме досыць гэтых простых нагрузак для актывацыі. А рабіць усё гэта пажадана пры адчыненых вокнах і яркім натуральным святле.

матывацыя

Ёсць яшчэ адна рада, які тычыцца таго, як прачнуцца раніцай бадзёрым, калі спіш мала. І ён заключаецца ў наступным: трэба сябе матываваць. Самаўнушэнне з'яўляецца вельмі дзейсным спосабам. Можна паспрабаваць пераканаць сябе ў тым, што падоўгу спяць толькі тыя людзі, якім няма чаго рабіць. Ці напрыклад, пралічыць, якая колькасць гадзін прыйдзецца губляць у год, калі выдзяляць на начны адпачынак занадта шмат часу. Вось, напрыклад, калі спаць не 8, а 7-й гадзіне ў суткі, то атрымаецца зэканоміць цэлых 372 г / год! А гэта 15,5 сутак за год. Гэты час можна вылучыць на што-небудзь карыснае або цікавае. Прысвяціць яго вывучэнню якога-небудзь мовы, напрыклад, ці занятку ў трэнажорнай зале. Увогуле, можна пафантазіраваць, але самае галоўнае - прыйсці да такога ўсведамлення. І пасля гэтага пытанне аб тым, як уставаць раніцай бадзёрым, перастане быць актуальным. Ва ўсякім выпадку, хваляваць ён будзе менш.

напрыканцы

І яшчэ пару момантаў варта адзначыць увагай, кажучы пра тое, як прачнуцца раніцай бадзёрым. Ёсць адзін хітры спосаб, пры дапамозе якога можна «падмануць» свой мозг. Справа ў тым, што кафеін пачынае дзейнічаць праз 30-40 хвілін. Гэта можа пацвердзіць кожны чалавек, які п'е гэты напой. Таму лепш завесці будзільнік крыху раней, на тыя самыя 30-40 хвілін, адкрыць вочы і выпіць кубачак эспрэса, зваранага загадзя, вечарам. Пасля чаго зноў апусціць галаву на падушку і шчасна заснуць. Праз паўгадзіны кафеін падзейнічае, зноўку заведзены будзільнік прагучыць, і чалавек ўстане з дзіўнай лёгкасцю ў целе і яснай галавой. Вось, у прынцыпе, як бадзёра прачынацца па раніцах. Як экстраная мера можа падысці. Але злоўжываць гэтым не варта. Усё-ткі лепш выконваць рэжым і карыстацца раней прыведзенымі ў прыклад спосабамі.