Як працаваць менш, а паспяваць больш: 10 эфектыўных саветаў

Некаторыя людзі дэманструюць звышнатуральныя здольнасці на шляху, які вядзе да дасягнення мэтаў. Дзіўна, што прадстаўнікі гэтай катэгорыі свята шануюць выходныя і рэгулярна ходзяць у адпачынак. Вы ніколі не заўважыце іх сярод тых, хто працуе звышурочна. Як жа ім атрымоўваецца дамагацца такіх грандыёзных вынікаў, працуючы не больш за 8 гадзін у суткі?

Згодна з новым даследаванню супрацоўнікаў Стэнфардскага універсітэта, прадукцыйнасць чалавека рэзка зніжаецца, калі працоўны тыдзень перавышае 50 гадзін. Калі вы ставіцеся да разраду перакананых працаголікаў і імкнецеся працаваць больш за 55 гадзін кожны тыдзень, папярэджваем вас, што гэта не мае сэнсу. Вы можаце марнаваць на выкананне прафесійных абавязкаў да 70 гадзін у тыдзень, аднак аб'ём праведзенай работы будзе непараўнальна меншым. Пагаворым пра тое, як правільна выкарыстоўваць свой час. Перад вамі некалькі добрых саветаў.

адключэнне

Гэта самая важная стратэгія на ўсе выходныя дні. Калі вы прыходзіце дадому ў пятніцу ўвечары, зрабіце так, каб да раніцы панядзелка вы сталі недаступным для калег і начальства. Практыкуюць адсутнасць даступнасці па вечарах і па начах у будні. Так вы будзеце мець магчымасць пазбегнуць пастаяннага стрэсу, які выклікаюць любыя выпадковыя званкі. Калі вы абавязаны марнаваць звышвызначаны час на апрацоўку электроннай пошты, вылучайце для гэтага пэўныя гадзіны.

Звядзіце да мінімуму хатнюю працу

Хатнія справы маюць дзіўную здольнасць ня канчацца на працягу ўсіх выхадных. Калі з раніцы да вечара вы занятыя руціннымі дзеяннямі, вы губляеце магчымасць расслабіцца. Яшчэ горш, што многія гаспадарчыя работы адымаюць вялікая колькасць фізічных сіл. Таму плануйце свае справы так, каб яны ўсё змяшчаліся ў працоўны тыдзень. Выхадныя пакіньце для адпачынку.

фізічная нагрузка

Калі ў вас няма часу займацца спортам з панядзелка па пятніцу, не забывайце, што ў вас застаецца 48-й гадзіне ў канцы тыдня. Ўсяго толькі 10 хвілін руху насычаюць мозг заспакаяльнымі нэўрамэдыятары, з прычыны чаго памяншаецца агульны стрэс, назапашаны за тыдзень. Заняткі спортам - гэта выдатны спосаб развіць творчыя навыкі і прыдумляць новыя ідэі. Гэта асабліва характэрна для той дзейнасці, якая праводзіцца на свежым паветры.

разважанне

Выходныя - самы час для таго, каб прывесці свае думкі ў парадак. Для гэтага ўжывайце рэгулярную практыку разважанні, якая з'яўляецца магутным інструментам для самаўдасканалення. Задумайцеся пра тое, як можна рэарганізаваць вашу працу, каб павысіць эфектыўнасць працы.

любімыя захапленні

Гэта можа здзівіць вас, але бяздзейнае баўленне часу ў выходныя дні не адновіць вашы сілы так, як гэта зробіць любімае захапленне. Калі вы цалкам прысвячае любімаму занятку, вы знаходзіце выдатны спосаб, які дазваляе пазбегнуць стрэсу. Такія хобі, як музыка, чытанне, рукадзелле, маляванне і гульня з дзецьмі, будуць трымаць ваш розум адкрытым для новых думак.

Час з сям'ёй

Калі вы хочаце атрымаць зарад бадзёрасці на будучую працоўную тыдзень, падумайце аб сямейным мерапрыемстве. Зводзіць сваіх дзяцей у парк атракцыёнаў, у госці да бабулі з дзядулем або выпраўцеся з мужам у любімы рэстаран. Пазітыўныя эмоцыі, атрыманыя ад зносін з блізкімі людзьмі, раніца вашы сілы.

Практыкуюць невялікія прыгоды

Не бойцеся спантанных авантур. Калі вам выпадкова выпала магчымасць наведаць канцэрт жывой інструментальнай музыкі, скарыстайцеся ёю. Заменіце трэніроўку на бегавой дарожцы паходам у лес. Паспрабуйце тое, што вы ніколі раней не рабілі. Як паказваюць даследаванні, чаканне невялікіх прыгод фармуе ў людзях прадчуванне добрага.

Ранні пад'ём у выхадныя

Павабна застацца ў выходныя ў ложку на ўсю раніцу і добранька выспацца. Аднак вы будзеце адчуваць бадзёрасць і прыліў сіл толькі тады, калі выпрацуеце звычку ўставаць у адно і тое ж час кожны дзень.

Вылучайце па раніцах час для сябе

Нішто так не настройвае на здзяйсненні, як пазітыўнае раніцу. Таму абавязкова вылучайце некаторы час у самым пачатку дня для сябе. Праз 2-4 гадзіны пасля абуджэння вашы разумовыя здольнасці дасягнуты свайго піку. Да гэтага часу вы павінны насыціць мозг кіслародам, зрабіўшы зарадку, а цела вітамінамі, ужыўшы пажыўны сняданак. Добра рыхтуе мозг да працы ранішняя практыка медытацыі.

Падрыхтоўка да маючай адбыцца тыдні

Выходныя - выдатны час для таго, каб спланаваць будучую працоўны тыдзень. Вы выдаткуеце ўсяго толькі некалькі хвілін, але абароніце сябе ад стрэсу і дасце штуршок прадукцыйнасці. Калі тыдзень становіцца больш кіраванай, вам застанецца толькі засяродзіцца на працэсе.