Аказваецца, пастава жанчыны можа «накінуць» да яе ўзросту некалькі гадоў!

Нам з дзяцінства кажуць пра тое, як важна трымаць выправу. Гэта раяць настаўнікі, бацькі, медыкі. Нават ў дарослым узросце можна пачуць заўвагу, калі ваша пастава камусьці падасца зусім няправільнай. Так, быццам бы, зразумела, трэба трымаць спіну прама. Але чаму? Усе пра гэта кажуць, але што такога важнага у выправе? Аказваецца, становішча пазваночніка ўплывае на ўсё наша цела. Дрэнная выправа можа выклікаць галаўны боль, боль у шыі і спіне, у каленях і сцёгнах, у плячах, а таксама стомленасць і праблемы з дыханнем. Зразумела, вы не хочаце пакутаваць ад болю, але гэтая перспектыва ўсё роўна не здаецца палохалай дастаткова, каб назаўжды перастаць горбіцца. Што ж, жанчынам варта ведаць, што гэта яшчэ і можа прымушаць чалавека выглядаць старэй! Калі вы будзеце трымаць выправу, вы зможаце даўжэй захоўваць свежы выгляд. Давайце разбярэмся з правіламі і памылкамі, якія тычацца становішча цела.

Чаму добрая пастава мае значэнне?

Добрая пастава прыводзіць да мноства пазітыўных зменаў. Седзячы або стоячы прама, вы правільна размяркоўваеце вага на мышцы і суставы, гэта умацоўвае спіну. Акрамя таго, вы проста адчуваеце сябе лепш. Такое становішча дапамагае змагацца са стрэсам. Даследаванні таксама паказалі, што добрая пастава дапамагае падняць ўпэўненасць у сабе. У даследаванні было ўстаноўлена, што людзі з прамой спіной больш упэўненыя ў тым, што падыходзяць для вакансіі, чым тыя, хто сядзіць сагнуўшыся. Становішча пазваночніка можа нават дапамагаць змагацца з дэпрэсіяй. Людзі думаюць, што сувязь мозгу і цела працуе ў адным кірунку, але гэта не так. Калі вы сочыце за памылкамі сваёй паставы і трымайцеся прамей, вам цяжэй паддацца прыгнечанага настрою. Словам, добрая пастава дапамагае вам паверыць, што вы ў добрым настроі.

Вы горбіцеся ў становішчы седзячы

Калі вы горбіцеся, калі сядзіце, вы хутка станеце здавацца старэйшым, чым вы ёсць на самай справе. Няправільнае становішча ўздзейнічае на адчувальныя мышцы спіны, выклікаючы ў іх напружанне і боль. Калі вашы мышцы баляць, вы прыгінаць яшчэ ніжэй і здаецеся старэй. Калі вы горбіцеся, магчыма, ваш крэсла занадта высокі або нізкі. Калі крэсла занадта высокі, вашы ногі боўтаюцца. Вядома, седзячы такім чынам, вы будзеце адчуваць сябе дзіцем, але на самой справе гэта падзейнічае на вас негатыўна. Гэта можа пагаршаць цыркуляцыю крыві ў нагах і прыводзіць да варыкозу. Калі ваш крэсла занадта нізкі, вы нагінаць наперад. Гэта выклікае напружанне ў ніжняй часткі спіны і можа нават прывесці да праблем з міжпазваночнай дыска. Гэта таксама дадае гадоў. Абавязкова адрэгулюйце сваё крэсла па вышыні. Калі яго вышыню можна мяняць, зрабіце так, каб вашыя ступні стаялі на зямлі і калені былі пад вуглом у дзевяноста градусаў. Калі няма, заменіце крэсла на іншы. Паспрабуйце не крыжаваць ногі і трымаеце лодыжкі ледзь наперадзе каленаў. Час ад часу ўладкоўвайце перапынак і хадзіце.

Вы горбіцеся, калі стаіце

Калі вы горбіцеся стоячы, ніжняя частка вашай спіны становіцца плоскай, а галава з шыяй нагінацца. Гэта прыводзіць да напругі ў шыі і стварае выправу пажылы жанчыны. Каб стаяць прама, вам патрабуюцца моцныя мышцы спіны і сцёгнаў. Працуйце над сваім целам, каб мышцы дапамагалі вам падтрымліваць выправу. Калі вы будзеце горбіцца, вашы плечы будуць занадта круглымі. Не ўпэўненыя, ці ў парадку ваша пастава? Станьце перад люстэркам і апусціце рукі па баках. Калі вашы косткі глядзяць наперад, вашы плечы ўжо занадта круглыя. Вам трэба займацца расьцяжкай цягліц грудзей і ўмацоўваць верх спіны, каб вырашыць праблему.

Вы горбіцеся, седзячы за кампутарам

Калі вы горбіцеся за кампутарам ці седзячы з тэлефонам, вы можаце на першы погляд здацца падлеткам, але на самой справе гэта хутка вас састарыць. Такое становішча звычайна звязана са слабымі цягліцамі верху спіны і напругай цягліц грудзей. Яно прыводзіць да болям у спіне і скаванасці цягліц. Калі вы будзеце пастаянна так сядзець, ваша спіна стане занадта круглай і ваша пастава будзе сапсаваная канчаткова. Вы адразу ж пачнеце здавацца на дзясяткі гадоў старэйшы. Каб змагацца з гэтым становішчам, расцягвайце мышцы і ўмацоўвайце іх.

Вы нахіляеце падбародак

Практычна ўсе людзі нахіляюць твар, гледзячы ў экран кампутара. Верх вашага цела згінаецца наперад, галава накіравана на экран, падбародак таз падаўся. Калі вы глядзіце ў манітор, размешчаны занадта высока, шыя расцягваецца. Гэта негатыўна ўздзейнічае на суставы шыі і прыводзіць да стомленасці цягліц, што можа нават быць прычынай запаленчага працэсу. На шчасце, вырашыць праблему можна рэарганізацыяй працоўнага месца. Ваш крэсла не павінен быць занадта нізкім, а экран не павінен быць занадта высокім. Вы павінны сядзець прама і глядзець прама, каб шыя была ў нейтральным становішчы.

Дрэнная выправа прымушае вас адчуваць сябе слабым

Калі вы паддаецеся няправільнай паставы, вы не толькі выглядаеце старэй, але і адчуваеце сябе старэй і слабей. Выправа ў многіх відаў жывёл дазваляе перадаць уладу. Калі вы стаіце прама і трымаеце галаву высока, вы адчуваеце, што ўяўляеце сабой сілу, з якой трэба лічыцца. Калі вы стаіце прама і займаеце сабой больш месца, вы адчуваеце сябе ўплывовыя. Гэта нават уздзейнічае на гарманальны баланс. Удзельнікі эксперыменту прадэманстравалі павышаны ўзровень тэстастэрону і паніжанае колькасць кортізола пасля такой паставы. Гэта значыць, што яны адчувалі сябе моцнымі і перажывалі менш стрэсу.

Дрэнная выправа абцяжарвае дыханне

Калі вы калі-небудзь адчувалі стомленасць, прабягаючы па лесвіцы, не думайце, што гэта звязана толькі з узростам. Многія людзі ўпэўненыя, што перамены са здароўем натуральныя. На самай справе праблемы з дыханнем, боль у цягліцах або пякотка звязаныя менавіта з паставай. Галаўны боль і напружанне ў плячах і спіне нярэдка звязаны з хранічнымі праблемамі паставы. Калі вы горбіцеся, у вас будуць пякотка і пастаянная стомленасць, так як вы не зможаце дыхаць глыбока. Паспрабуйце даваць усім сваім органам дастатковую прастору для дыхання.

Сачыце за станам хрыбетніка

Калі вы турбуецеся аб сваёй паставы, вам варта зрабіць просты тэст з дапамогай сцены. Станьце спіной да сцяны так, каб галава, плечы і ягадзіцы дакраналіся да яе. Прыкладзеце руку да паясніцы, у ідэале гэта павінна быць няпроста. Калі месца да сцяны шмат, вы згінаць спіну занадта моцна. Калі ваша спіна прыціснутая да сцяны, злёгку адсуньце яе. Як толькі ў вас атрымаецца ідэальная выправа, адыдзіце ад сцяны ў такім становішчы. Паўтарайце гэты тэст, каб запомніць позу. Лепшы спосаб выправіць праблему - пачаць працаваць над ёй як мага хутчэй. Чым больш вы сядзіце згорбіўшыся, тым большую шкоду вы сабе наносіце і тым цяжэй яго звярнуць. Выпраўляць выправу можа быць няпроста ў першы час, бо ваша цела ўжо прызвычаілася да вызначанага становішчу. Тым не менш варта папрактыкавацца, і добрая пастава стане для вас натуральнай.

Як пазбегнуць памылак

Сачыце за тым, чым вы займаецеся кожны дзень. Калі вы ўвесь час праводзіце за працоўным сталом, кантралюйце вышыню свайго крэсла. Працуеце за ноўтбукам? Чарка кніг пад ім дапаможа вам падняць яго на правільны ўзровень. Трымаеце клавіятуру бліжэй да цела, не нагінацца наперад. Старайцеся хадзіць пабольш. Да таго ж вам спатрэбяцца моцныя мышцы - дадайце фізічную нагрузку ў свой расклад. Вам ідэальна падыдзе ёга, яна дапамагае сфакусавацца на правільным становішчы спіны і гарантуе ідэальную выправу цалкам натуральным чынам. Усё гэта дазваляе вам захаваць юны выгляд як мага даўжэй.