Блокавыя трэнажоры: характарыстыкі і водгукі

Універсальныя прыстасаванні для нарошчвання мышачнай масы падзяляюцца на некалькі тыпаў. Сярод іх:

• блокавыя трэнажоры;
• сілавыя прылады;
• фітнес-станцыі;
• машына Сміта.

Усе яны маюць падобныя характарыстыкі, накіраваныя на прапрацоўку розных груп цягліц.

кароткае апісанне

Для таго каб зразумець спецыфіку, якія маюць блокавыя трэнажоры, разгледзім сцісла асаблівасці стандартных прыстасаванняў:

1. Брусы прызначаныя для развіцця спіны, грудзі і рук.
2. На турніку можна развіваць розныя групы цягліц, пачынаючы ад прэса, заканчваючы трыцэпс і біцэпсы.
3. Лавы для прэса арыентаваны на прапампоўку плечавых, дэльтападобных і іншых цягліц.
4. Блокавыя трэнажоры накіраваны на развіццё агульнай групы цягліц, падпадзяляюцца на некалькі тыпаў.

асаблівасці

Разгляданая прыстасаванне прызначана для трэніроўкі грудзей, прэса і рук. Яно дазваляе прапрацаваць усе базавыя групы цягліц. У некалькіх варыяцыях можа выпускацца блочная рама. Трэнажор з убудаваным тыпам нагрузкі больш устойлівы, дае магчымасць развіць ўнутраныя ўчасткі. Як правіла, дадзеная канструкцыя прызначана для прафесійных спартсменаў і тых людзей, якія імкнуцца хутка набраць масу.

аснашчэнне

Блокавыя трэнажоры арыентаваны на фізічную падрыхтоўку ў хатніх умовах або спартыўнай зале. Стойка пад штангу дапамагае павялічыць або паменшыць нагрузку для спартсмена шляхам дадання або зняцця «бліноў». Звычайна падобныя трэнажоры прадаюцца ў наборы з сілавы лавай, на якой можна выконваць жым лежачы.

Аснова прыстасаванні - гэта рама, вытрымлівае да пяцісот кілаграмаў нагрузкі. Пры выбары мадэлі неабходна ўлічваць наяўнасць абмежавальных апор, тып матэрыялу. Гэта дасць магчымасць набыць не толькі эфектыўны, але і бяспечны трэнажор. На разгляданым прынадзе можна выконваць масу практыкаванняў, якія дазваляюць прапрацаваць практычна ўсе мышцы, пачынаючы з біцэпсаў, заканчваючы прэсам і шыйных аддзелам.

Блочны трэнажор: практыкаванні

Ніжэй прыведзены асноўныя спосабы трэніроўкі:

1. Прапрацоўка спіны з дапамогай вертыкальнай цягі. Гэта дапамагае павялічыць мышцы ў аб'ёме, адрэгуляваць іх форму і памер. Таксама спрыяе фармаванню трапецыі, дэльты, паясніцы, ягадзіц і жывата.
2. Цяга гарызантальная накіравана на развіццё ўнутранай часткі трапецападобных мускулаў, а таксама спіны і хрыбетніка.
3. Ніжнія мышцы тулава дазваляе падкарэктаваць ніжняя цяга. Каб правільна прапрацаваць увесь корпус, неабходна выконваць практыкаванне седзячы, з выцягнутымі наперад і напаўсагнутымі нагамі.
4. Жым ў блокавым трэнажоры выконваецца ад грудзей або плячэй. Такія заняткі даюць магчымасць развіць мускулатуру грудзей, спіны, плечавага пояса. Ад плячэй практыкаванне выконваецца седзячы або стоячы з выкарыстаннем гантэльны элементаў. Ад грудзей жым вырабляецца на адмысловай лаве. Пры гэтым задзейнічаецца штанга або гантэлі.
5. Найшырэйшыя мышцы трэніруе цяга да грудзей, якая выконваецца стоячы ці седзячы на лаве. Трэніруецца ўвесь спектр мускулаў, але асноўную нагрузку прымаюць на сябе рукі.

трэніроўка ног

У гэтым аспекце блокавыя трэнажоры таксама могуць выдатна дапамагчы. Для распрацоўкі сярэдняй ягадзічнай мышцы выкарыстоўваюць звядзенне ног. У гэтым выпадку нагрузка прыпадае на ўнутраную частку сцягна.

Выконваючы жым нагамі, вы зможаце натрэніраваць сцегнавыя і ягадзічныя мускулы комплексна. Практыкаванне дае магчымасць прапрацаваць форму і аб'ём.

Элементарныя прысяданні вырабляюць з убудаваным або свабодным вагой. У першым варыянце ўжываецца адмысловая прынада. У другім выпадку выкарыстоўваюць гантэлі або штангу. Занятак дазваляе развіць мускулатуру ніжняй часткі ног.

Карэкцыя лытак і галёнкі вырабляецца на станку пры дапамозе згінання і выпроствання ног у ляжачым становішчы з прымяненнем убудаванага або свабоднага вагі. Яшчэ адно эфектыўнае практыкаванне - развядзенне ног. Яно развівае знешнюю частку сцягна і ягадзічных цягліц. Выконваецца пры дапамозе фіксуюць блокаў, якія даюць асноўную нагрузку на тренируемые канечнасці.

Варыянты з убудаваным вагой

Прынцып працы такога прылады складаецца ў утрыманьні грузу адмысловымі фіксатарамі пакетнага тыпу. Падчас выканання практыкаванні яны перамяшчаюцца уверх ці ўніз пры дапамозе накіроўвалых стрыжняў небудзь трасоў. Для змены нагрузкі досыць перасунуць фіксатар ў іншую пазіцыю, змяняючы лік захопу плоскіх уцяжарвальнікаў. Мацаванне на дадатковым вазе ўяўляе сабой загваздкі і адтуліны.

Блокавыя трэнажоры гэтага тыпу прызначаныя для трэніровак пачатковага ўзроўню. Маюць ўніверсальны будынак, якое дазваляе прапрацоўваць усе групы цягліц без удзелу трэнера. Таксама выпускаюцца прыстасаванні, нацэленыя на прапрацоўку канкрэтнай часткі мускул. Падобныя мадэлі выкарыстоўваюцца ў спартыўных залах і фітнес-цэнтрах. Для дома аптымальным варыянтам з'яўляецца універсальная прылада, не патрабавальнае дадатковай плошчы.

Мадыфікацыі са свабодным вагой

Падобныя комплексы ставяцца да прафесійнага абсталявання. Яны ўключаюць у сябе гантэлі, бліны ад штангі і іншыя элементы, якія дазваляюць падабраць нагрузку індывідуальна. Як правіла, трэнажор карэктуе працу і развіццё пэўнай групы цягліц.

Акрамя таго, блокавыя трэнажоры са свабодным вагой даюць магчымасць развіць часткі цела, якія праблематычна прапрацаваць на аналогах з убудаванымі грузамі.

Блочны трэнажор сваімі рукамі

Ўніверсальны прыстасаванне для комплекснай прапрацоўкі мускулатуры можна зрабіць самастойна. Спатрэбіцца вырабіць раму з абцяжарваннем, верхні і ніжні блокі дыяметрам не менш за 15 сантыметраў, зменныя ручкі, лаву і рэгуляваныя надколенники.

На прадстаўленым вышэй здымку паказаны габарыты трэнажора. На ім можна трэніраваць практычна ўсе групы цягліц, пачынаючы з рук, заканчваючы прэсам і нагамі. У якасці сілавых блокаў можна ўжыць жалезныя элементы з прыдатным вагой. Як варыянт, выкарыстоўваюць бліны ад штангі, дадаючы або паніжаючы вагу.

водгукі карыстальнікаў

Як сведчаць водгукі спажыўцоў, цяга ў блокавым трэнажоры дазваляе развіць большасць цягліц. Сярод мінусаў гэтага прыстасавання некаторыя спартсмены называюць высокі кошт (пытанне пераважна тычыцца якасных і прафесійных мадэляў). Гэта і не дзіўна, паколькі для такіх мадыфікацый выкарыстоўваюцца трывалыя і дарагія камплектуючыя элементы.

Тыя, хто хоча зэканоміць і пры гэтым натрэніраваць мускулатуру, могуць вырабіць прыстасаванне самастойна, выкарыстоўваючы падручныя сродкі або запасныя дэталі ад старых трэнажораў, штангі, гантэлі і іншыя камплектуючыя. Галоўнае - выконваць тэхніку бяспекі. Асаблівую ўвагу неабходна звярнуць на надзейнасць фіксацыі грузу і ўстойлівасць ўсяго комплексу.