В5 (вітамін): інструкцыя па ўжыванні, апісанне

Цяжка пераацаніць значнасць вітамінаў для падтрымання нашага здароўя. Адзін з іх - В5 - вітамін, які спрыяльна дзейнічае на ўвесь арганізм у цэлым, а не асобныя яго працэсы. Чым жа ён так карысны, якія яго функцыі і дзе яго шукаць? Даведаемся разам!

В5 - вітамін, які фармацэўты і медыкі называюць "пантатэнавай кіслатой". Ён сустракаецца практычна ва ўсіх прадуктах, няхай гэта будзе гародніна, садавіна, ягады ці бабовыя. Нездарма "пантотен" у перакладзе з грэцкага азначае "ўсюдыісны". Давайце пазнаёмімся з гэтым карысным вітамінам бліжэй.

адкрыццё пантотена

Адкрыццё пантатэнавай кіслаты адбылося ў 1933 годзе і належыць навукоўцу Роджеру Ўільямсу. Штучны аналаг вітаміна В5 упершыню быў сінтэзаваны ў сярэдзіне 40-х гадоў мінулага стагоддзя. Ён уяўляе сабой пластычнае рэчыва жаўтлявага колеру, якое плавіцца пры тэмпературы 77-80 градусаў Цэльсія. Пантотен выдатна раствараецца ў вадзе і этылавым спірце, аднак імгненна губляе ўсе ўласцівасці пры моцным награванні або трапленні ў кіслы і шчолачнае асяроддзе.

Натуральны вітамін В5 трапляе ў наш арганізм шляхам ўсмоктвання праз тонкі кішачнік. Адтуль ён трапляе наўпрост у кроў, падхапляецца эрытрацытамі і ператвараецца ў коэнзім А. Рэшткі вітаміна В5 свабодна вандруюць па ўсім арганізму, раўнамерна размеркаваць па тканінах.

цудадзейныя В5

В5 - вітамін, які ўдзельнічае ў абмене вугляводаў, амінакіслот, тлушчаў, халестэрыну, гемаглабіну і іншых рэчываў. Самая важная функцыя, якую выконвае В5, - гэта стымуляванне выпрацоўкі гармонаў наднырачнікаў, якія ў сваю чаргу абараняюць арганізм ад такіх сур'ёзных захворванняў, як алергія, каліт, інфаркт міякарду і артрыт. Пры дапамозе пантотена арганізм актыўна выпрацоўвае антыцелы і імунітэт да розных хвароб, асабліва ВРВІ. Таксама гэты цуд-вітамін запавольвае старэнне і падаўжае жыццё.

Пры дастатковай колькасці пантатэнавай кіслаты кара наднырачнікаў выпрацоўвае так званыя глюкакартыкоіды. Гэта гармоны, якія дапамагаюць арганізму хутчэй спраўляцца з разнастайнымі запаленчымі працэсамі, а таксама абараняюць яго ад перанапружання, перагрузак, інфекцый і мікробаў.

Менавіта вітамін В5 фармуе цэлы шэраг ферментаў, а таксама ўдзельнічае ў такіх працэсах арганізма, як:

• павышэнне энергетычнага балансу;
• узмацненне імунітэту;
• рэгенерацыя скуры, гаенне драпін і ран;
• паляпшэнне памяці і канцэнтрацыі ўвагі;
• стымуляцыя правільнай працы сардэчнай мышцы.

Дарэчы, дзейнасць галаўнога мозгу шмат у чым залежыць ад гэтага важнага вітаміна: В5 актыўна ўдзельнічае ў сінтэзе рэчываў, дзякуючы якім электрычныя імпульсы перадаюцца ад нейрона да нейроны. Гэтыя рэчывы называюцца нэўрамэдыятары. Без іх мозг не змог бы атрымліваць каманды ад такіх пачуццяў, як дотык, нюх, слых, зрок. Недахоп вітаміна В5 можа справакаваць зніжэнне ўспрымання густаў і пахаў, а таксама пагражае з'яўленнем правалаў у памяці.

Дарэчы, пантотен сінтэзуе антыцелы, якія абараняюць наш мозг ад негатыўнага ўздзеяння алкаголю і нікаціну, таму паляць людзям, асабліва калі яны ўжываюць алкаголь, вітамін В5 жыццёва неабходны.

На варце складнасці

Людзям, якія сочаць за сваім вагой або жа прытрымліваюцца дыеты для зніжэння масы цела, варта ведаць, што В5 - вітамін, які ўдзельнічае ў нармалізацыі ліпіднага абмену. Іншымі словамі, ён дапамагае расшчапляць тлушчы і пераўтворыць іх у энергію. Асабліва эфектыўны ў спалучэнні з холін, вітамінам C, рыбафлавінам, ніацін і вітамінам D. Гэтыя вітаміны ў комплексе дапамагаюць у барацьбе з атлусценнем.

Раз, два, тры, чатыры, пяць - я іду шукаць В5!

Яшчэ некалькі дзясяткаў гадоў назад гіпавітаміноз, звязаны з дэфіцытам В5 ў арганізме, сустракаўся кране рэдка. Людзі ўжывалі ў ежу экалагічна чыстыя прадукты і такім чынам папаўняюць колькасць пантотена. Якія ж прадукты ўтрымліваюць у сабе найбольшую колькасць вітаміна В5?

1. Малочныя прадукты: малако, тварог, сыр з цвіллю.
2. Мяса: ялавічына, цяляціна, свініна.
3. Курыныя яйкі.
4. Рыба: фарэль, сёмга, гарбуша.
5. Грыбы: шыітаке, лісічкі, апенькі, шампіньёны і вешанка;
6. Садавіна: сушаныя бананы, хурма, інжыр, авакада, фінікі, курагу, ківі, чарнасліў.
7. Гародніна: сушаныя таматы, брокалі, батат, каляровая капуста, часнык, бульба, пастарнак, артышок і тапінамбур.
8. Крупы і збожжавыя: рысавыя, аўсяныя і пшанічныя вотруб'е, кукуруза, грачаныя крупы.
9. Семечкі і арэхі: ільняное насенне, фісташкі, арахіс, насенне сланечніка, фундук, ляшчына, кешью, грэцкія арэхі, гарбузовыя семечкі, міндаль.
10. Бабовыя: фасолю, маш, гарох, соя, чечвица, нут.
11. Водарасці: ламінарыя, агар-агар, нори, спіруліны.
12. Спецыі, вострыя прыправы, травы: орегано, чорны перац, мята, базілік, папрыка, пятрушка.

дэфіцыт В5

У нашы дні, калі харчаванне многіх з нас складаецца з паўфабрыкатаў, а большасць прадуктаў змяшчае ГМА, вітамін В5 у прадуктах калі і ўтрымліваецца, то зусім у невялікіх колькасцях. У выніку недахоп пантатэнавай кіслаты сустракаецца даволі часта і выяўляецца наступным чынам:

• хранічная стомленасць;
• роспач, дэпрэсіўны стан, раздражняльнасць;
• бессань;
• зніжэнне працаздольнасці, заняпад сіл;
• галаўныя болі, млоснасць;
• зніжэнне апетыту;
• болі ў цягліцах, цяжар у нагах;
• здранцвенне пальцаў;
• болі ў страўніку, дыярэя.

Да таго ж дэфіцыт вітаміна В5 прыводзіць да паслаблення імунітэту, тым самым зніжаючы абарону арганізма ад розных інфекцый.

Цікава і тое, што пантатэнавая кіслата дапамагае выпрацоўваць адмысловыя амінакіслоты, якія значна зніжаюць пабочныя дзеянні розных лекаў.

Шмат не бывае?

А ці бывае гіпервітаміноз, то ёсць празмернасць вітаміна В5? Такое можа здарыцца толькі пры няправільна прызначаным курсе ін'екцый. Гіпервітаміноз праяўляецца дыярэяй і блякласці скурных пакроваў. Празмернасць выводзіцца праз мочэвыводзяшчіх шляху.

Вітамін В5 вымяраецца ў міліграмах. Для дарослых сутачная норма пантотена складае 10-12 мг, для цяжарных і кормячых - 15-20 мг, а для дзяцей - 2-4 мг. Павялічаная доза вітаміна В5 патрабуецца людзям, якія перанеслі аперацыю, атрымалі траўму, займаюцца цяжкай фізічнай нагрузкай або маюць праблемы з страваваннем.

Каму неабходны пантотел?

Нармалізаваць патрэбы арганізма ў пантатэнавай кіслаце можна. Дастаткова попринимать вітамін В5 ў таблетках. Памятаеце, што самалячэнне можа прывесці да непажаданых наступствамі, таму перад прыёмам лекавых прэпаратаў неабходна пракансультавацца з лекарам!

Пры якіх паказаньнях неабходна прымаць вітамін В5 ў таблетках?

• парушэнні розных абменных працэсаў;
• неўралгічныя захворвання;
• скурныя высыпанні, напрыклад, экзэма;
• востры і хранічны бранхіт, астма;
• сенечная ліхаманка;
• алергічныя рэакцыі;
• атопіческій дэрматыт;
• апёкавыя стану;
• трафічныя язвы;
• сухоты;
• захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца і печані;
• таксікоз пры цяжарнасці.

Адзін раз адмерай ...

У якой дазоўцы ўжываць вітамін В5? Інструкцыя па ўжыванні, як правіла, знаходзіцца ў анатацыі да прэпарата і надрукаваная на ўкладышы. Звычайна сутачная доза прэпарата складае 40-80 мг для дарослага чалавека і 10-40 мг - для дзяцей.

Аднак, нягледзячы на названыя дозы, колькасць таблетак можа вар'іравацца ў залежнасці ад прадпісанняў лечыць лекара.

Я уколаў не баюся

У некаторых выпадках замест таблетак доктар можа прызначыць вітамін В5 ў ампулах для нутрацягліцавых ін'екцый. Дарэчы, увядзенне вадкага В5 вельмі балюча, затое гэты інвазівной метад дазваляе папоўніць дэфіцыт пантотена максімальна хутка. У ампулах рэдка сустракаецца чысты вітамін В5. Інструкцыя па ўжыванні звычайна ўтрымлівае ў сабе інфармацыю і пра іншыя ўваходзяць у склад ін'екцыйнай вадкасці вітамінаў групы B.

Заклад шыкоўных валасоў

Асобна варта адзначыць карысць, якую дае вітамін В5 для валасоў. Нездарма бо практычна на ўсіх бутэлечках з разрэкламаваць шампунямі і маскамі ёсць пазнака «змяшчае вітамін В5». Чым жа ён так добры і якое дзеянне аказвае? Справа ў тым, што ён стымулюе рост валасоў, а таксама затрымлівае ў іх вільгаць, тым самым зніжаючы іх ломкасць. Дзякуючы гэтаму вітаміну валасы аднаўляюцца пасля няўдалых цырульняў маніпуляцый накшталт абескаляроўвання або хімічнай завіўкі. Пры правільным выкарыстанні В5 валасы становяцца больш бліскучымі і пышнымі. Вельмі добра спалучаюцца паміж сабой вітаміны В5 + В6: гэты «тандэм» умацоўвае валасы і прадухіляе іх выпадзенне, яны становяцца гладкімі, шаўкавістымі і трывалымі.

рэцэпты прыгажосці

Для дапамогі валасам вітамін В5 патрэбен у ампулах. Таблеткі, нават растолчённые ў парашок, не дадуць такога эфекту, як алейная вадкасць. Куды і ў якой колькасці дадаваць вітамін В5? Інструкцыя простая:

1. Адліць неабходнае для мыцця колькасць любімага шампуня ў подоходящую ёмістасць.
2. Дадаць некалькі кропель алейнага раствора вітаміна В5.
3. Нанесці шампунь на добра ўвільготненых валасы, старанна успеніць, вытрымаць 3-5 хвілін і змыць.
4. Пры неабходнасці падобную працэдуру можна паўтарыць з бальзамам або маскай для валасоў.

Такое выкарыстанне вітаміна В5, асабліва калі яно будзе рэгулярным, прыкметна палепшыць стан валасоў, дадасць ім гладкасці і ззяння, ліквідуе ломкасць, перашкодзіць перасеку кончыкаў, накарміў іх жыццёвай сілай і здароўем.

Курс на захаванне здароўя і даўгалецця

Для таго каб быць здаровымі і пражыць як мага даўжэй, уважліва прыслухоўваюцца да свайго здароўя. Калі вы заўважылі вышэйапісаныя сімптомы дэфіцыту вітаміна В5, схадзіце да свайму які лечыць лекара на кансультацыю. Магчыма, ваша боязь пацвердзяцца, і вам прызначаць курс лячэння. Ужо праз некалькі тыдняў пасля пачатку прыёму вітаміна В5 вы напэўна адчуеце паляпшэнне свайго стану.

Для падтрымання балансу вітаміна В5 кушайте курагу і чарнасліў, песціце сябе рыбкай з заправамі і старайцеся не занадта доўга варыць гародніна. І калі лекар ўсё ж прызначыць вам пантатэнавую кіслату, памятаеце, што В5 - вітамін, інструкцыя якога загадвае не перавышаць паказаную ў ёй норму. І тады здароўе разам з даўгалеццем будзе забяспечана!