Гейнер або пратэін? Што выбраць пачаткоўцу спартсмену?

Кожны чалавек, які прыйшоў у спартыўную залу, марыць зрабіць сваё цела прыгажэй. Хтосьці стараецца скінуць пару лішніх кіло, а затым прывесці ў парадак свае мышцы, а каму-то неабходна гэтых некалькі кілаграмаў набраць за кошт павелічэння мышачнай масы. Каб паскорыць гэты працэс, многія трэнеры рэкамендуюць не толькі правільна харчавацца, але і пачаць ўжываць Гейнер або пратэін. Давайце разбярэмся, што ўяўляюць сабой абедзве гэтыя дадаткі, у чым розніца паміж імі, і якая з іх больш эфектыўная пры наборы мышачнай масы.

Любы спецыяліст у наборы мышачнай масы параіць пачаткоўцу спартсмену не толькі адмысловы рацыён, які складаецца з прадуктаў з высокім утрыманнем бялку і вугляводаў, але і прапануе прымаць Гейнер, пратэін або крэацін. Крэацін ўяўляе сабой своеасаблівы каталізатар ў абмене рэчываў арганізма спартсмена. Менавіта дзякуючы яму адбываецца павелічэнне аб'ёму клетак (а пасля і аб'ёму мышачнай масы), імгненны імпульс і прырашчэнне сілы. Гэтую харчовую дабаўку прымаюць як прафесійныя спартсмены, так і аматары, якія займаюцца ў фітнес-цэнтрах.

Ужыванне пратэіна павялічвае выніковасць трэніровак, падобна крэацін, але працуе ён крыху па-іншаму. Па сутнасці, любы пратэін - гэта бялок практычна ў чыстым выглядзе. Ён адказвае за рост мышачнай масы, менавіта з яго складаецца большасць тканін нашага цела. Яшчэ некалькі дзесяцігоддзяў таму спартсмены імкнуліся атрымаць неабходную штодзённую «порцыю» бялку з такіх прадуктаў, як птушка, рыба, ялавічына, тварог, малако і яйкі. Але ў наш час, дзякуючы апошнім навуковым дасягненням, навукоўцам атрымалася атрымаць некалькі відаў пратэіна "ў чыстым выглядзе». Да прыкладу, для цягліцавага росту спецыялісты раяць ужываць Сыроватачны пратэін, які не толькі падтрымлівае імунную сістэму арганізма падчас інтэнсіўных трэніровак, але і ў значнай ступені пераўзыходзіць ялавічыну, рыбу, сою і яечны бялок у плане паляпшэння розных рэакцый на гарманальным і клеткавым узроўнi.

Падобна таму, як дзейнічае на клеткі нашага цела пратэін, Гейнер гэтак жа дабратворна ўплывае на развіццё мышачнай масы. Але, у адрозненне ад пратэіна (спартсмены часта маюць на ўвазе пад гэтым словам цэлую камбінацыю розных пратэінаў, што атрымліваецца ў выглядзе харчовай дабаўкі), ён уяўляе сабой сукупнасць пратэінаў і вугляводаў. Вугляводы неабходныя нашаму арганізму для папаўнення запасаў энергіі, аднаўлення пасля трэніровак і менавіта гэты кампанент, падобна вавёрку, уплывае на набор мышачнай масы. Калі спартовец пачынае прымаць Гейнер або пратэін, шанцы павысіць эфектыўнасць трэніровак павялічваюцца ў некалькі разоў. Гэта звязана з тым, што дадзеныя прадукты ўяўляюць сабой бялок і вугляводы не проста ў чыстым выглядзе, а ў менавіта такім спалучэнні, якое дазваляе ім максімальна засвойвацца арганізмам.

Дык што ж лепей ужываць, прыступаючы да трэніровак - Гейнер або пратэін? Па-першае, варта адштурхвацца ад інтэнсіўнасці трэніровак і рэжыму харчавання - многія прадукты ў той ці іншай ступені з'яўляюцца нядрэнным крыніцай, як бялкоў, так і вугляводаў. Па-другое, варта пракансультавацца з трэнерам - ён дапаможа падабраць аптымальны рацыён у залежнасці ад асаблівасцяў Вашага арганізма і зможа карэктаваць яго непасрэдна падчас трэніровачнага працэсу. Варта адзначыць, што прафесіяналы рэдка ставяць перад сабой выбар - Гейнер або пратэін. Часцяком яны ўжываюць абодва гэтых прадукта комплексна, папаўняючы тым самым усе неабходныя арганізму запасы. Але да ідэальнай для Вашага арганізма прапорцыі атрымаецца прыйсці толькі некаторы час праз, калі цела абвыкне да нагрузак і стануць прыкметныя першыя вынікі інтэнсіўнага трэніровачнага працэсу.