Вітамін А і Е. Дзе утрымліваецца вітамін А і вітамін Е? Прадукты, якія змяшчаюць вітаміны А і Е

Часта здараецца так, што чалавечы арганізм па тых ці іншых прычынах адчувае вострую недастатковасць карысных рэчываў. Радзей сустракаюцца выпадкі гіпервітаміноз, калі вітаміны А, Е, Д, назапашваючыся ў клетках і тканінах, пачынаюць выклікаць негатыўную рэакцыю арганізма. Як змагацца з такімі праблемамі і якія прадукты ўжываць, каб адчуваць сябе здаровымі, поўнымі энергіі і выглядаць значна маладзей свайго ўзросту?

Сакрэт дастаткова просты. Першым чынам варта надаць увагу правільным харчаванні. Па статыстыцы, людзі, якія ўжываюць у ежу шмат зеляніны, гародніны, садавіны і раслінных тлушчаў значна лепш сябе адчуваюць і маладзейшыя выглядаюць. Іх абмен рэчываў нашмат хутчэй, а вітамінаў у арганізме на парадак больш, чым у тых, хто аддае перавагу фастфуд, тоўстых мясных страў і алкагольных напояў. На жаль, лішак вітамінаў таксама негатыўны для арганізма.

Ролю бэта-каратыну ў чалавечым арганізме

Перш за ўсё рэтынол папулярны як моцны антыаксідант, засваяльны ў арганізме з дапамогай некаторых тлушчаў і вітаміна Е. Назапашвальныя ўласцівасці бэта-каратыну ў будучыні дапамагаюць абыйсціся адкладзенымі ў печані запасамі. Усё ж лепш рэгулярна ўжываць вітаміны А, Е. У прадуктах іх дастатковую колькасць. Што сказаць адносна прыняцця прэпарата «Аевит»? Яго пастаяннае ўжыванне можа прывесці да празмернасці, што вельмі непажадана і нават шкодна для чалавечага арганізма. Таму перад прыёмам трэба абавязкова пракансультавацца з вашым які лечыць лекарам.

Рэтынол гуляе важную ролю ў функцыях сінтэзу бялкоў, дапамагае ў выдатным стане захаваць зубы, забяспечвае здароўе касцей, клетак і тканак арганізма, запавольваючы і нават спыняючы працэс заўчаснага старэння. Ён вельмі карысны для чалавечага зроку, а яго дэфіцыт дрэнна адбіваецца на імуннай сістэме любога арганізма. Але найбольш уплывовае дзеянне вітамін А аказвае на скурны полаг. Для таго каб выглядаць больш прывабна, молада і без заган на скуры асобы або іншых частках цела, варта паклапаціцца аб дастатковым узроўні бэта-каратыну ў арганізме.

Функцыі вітаміна Е

Такаферолу ацэтат, як і вітамін А, ставіцца да тлушчараспушчальныя рэчывам. Для іх добрага засваення спатрэбіцца дастатковую колькасць тлушчаў. Ён гуляе функцыю магутнага антыаксіданта ў арганізме, а яго дастатковую колькасць спрыяе актыўнаму засваенню рэтынолу. Акрамя таго, яго роля даволі значная ў рэгуляванні клетачных рэакцый. Яго дэфіцыт у чалавечым арганізме можа прывесці да бясплоддзя, некрозу печані, дыстрафіі цягліцавых тканін і нават да разбурэння мозгу. Таму варта ўжываць у ежу вітамін А, Е. У масле дастатковую колькасць гэтых двух карысных рэчываў.

Праява вострай недастатковасці вітамінаў А і Е

На пытанні "як хутка прыйдзецца прымаць чарговую дозу вітамінаў?" і "як хутка выводзяцца карысныя рэчывы з клетак?" канкрэтнага адказу няма. Кожны арганізм унікальны і патрабуе да сябе індывідуальнага падыходу. Але як самастойна вызначыць, што ў вас недахоп вітамінаў А і Е?

Існуе некалькі характэрных сімптомаў, якія паказваюць на авітаміноз:

• Ломкасць валасоў, іх сухасць і схільнасць да перасеку. Гэта ўжо першая прыкмета, які дае падставу задумацца над тым, што пара прымаць вітамін А і Е. Але многія дзяўчыны псуюць валасы фарбамі, якія змяшчаюць пергидроль для асвятлення валасоў. Таму дадзены крытэр не заўсёды адпавядае рэчаіснасці.
• Стан скуры асобы і цела таксама паказвае на дэфіцыт вітамінаў Е, А, нікацінавай кіслаты. Калі ў вас скура стала стара выглядаць, яна сухая і бледная, значыць, пара прымаць «Аевит» ці іншыя прэпараты, якія змяшчаюць рэтынол і вітамін Е, але перш рэкамендуецца параіцца з доктарам. Ён больш дакладна прызначыць курс лячэння. Як альтэрнатыўны варыянт, можна прачытаць, у чым змяшчаецца вітамін А і ў якіх прадуктах харчавання ёсць іншыя найбольш карысныя рэчывы для вашага арганізма. Яны не будуць лішнімі для вас.
• Ломкасць пазногцяў, з'яўленне задзірын сведчаць аб недастатковасці вітаміна Е, А.
• Часам з-за сухасці скуры на вуснах могуць з'яўляцца крывавыя трэшчынкі, а за кошт дэфіцыту вітаміна Е і дрэнны свортываемости крыві - іх дрэннае гаенне.

Прыкметы лішку вітамінаў А і Е ў арганізме

Перадазіроўкі рэтынолу і такаферолу ў арганізме вельмі небяспечная. Яна выклікае вельмі шмат непрыемных сімптомаў: стомленасць, апатычнасць, галавакружэнне і, адпаведна, невыразнасць гледжання, дыярэю, болі ў жываце, млоснасць і закаркаванне крывяносных сасудаў. Перанасычаным вітамінам Е вельмі небяспечна для курцоў, бо ў спалучэнні з нікацінам ёсць высокая верагоднасць атрымання інсульту.

Характэрныя сімптомы лішку вітаміна А чымсьці падобныя з гіпервітаміноз такаферолу, таму бывае цяжка вызначыць, які вітамінавы комплекс пара спыняць ў прыём ежы. Перш за ўсё пракансультуйцеся з які лечыць лекарам і пачніце прытрымлівацца дыеты. І ні ў якім разе нельга займацца самалячэннем, а таксама цалкам выключаць з ежы вітамін А і Е. Дзе ўтрымліваецца комплекс дадзеных элементаў, ведае не кожны. Ёсць шэраг прадуктаў, якія месцяць максімальную колькасць рэтынолу і такаферолу.

Прадукты, якія змяшчаюць вітамін А і Е

Дзе змяшчаецца вітамін А? Шматлікія аддаюць перавагу медыцынскія капсулы і дражэ. Але бяспечней і карысней спажываць іх з прадуктаў харчавання. Вядома, што рэтынол назапашваецца ў печані жывёл. Так, напрыклад, ялавічная печань змяшчае яго 8,2 мг на 100 г прадукту. Рэтынол ўваходзіць і ў склад печані рыбы, ікры, яек, малака і кісламалочных прадуктаў. Акрамя таго, у такім карысным гародніны, як моркву, таксама ёсць вітамін А. Гародніна лічацца найбольш лёгкімі для арганізма.

Раслінныя, аліўкавы, баваўнянае, кукурузнае і іншыя алею з'яўляюцца галоўнымі крыніцамі такаферолу для арганізма чалавека. Менавіта таму іх варта ўжываць у ежу ў першую чаргу. Такія прадукты, як арэхі, масліны, суцэльнае збожжа, семечкі, таксама месцяць у свой склад досыць вялікую дозу гэтага кампанента.

Ёсць прадукты, у якіх адначасова маецца вітамін А і Е. Дзе ўтрымліваецца, які з гэтых прадуктаў лепш за ўсё засвойваецца арганізмам? Пытанне нескладаны, але нямногія ведаюць на яго адказ.

Крыніцы вітамінаў і правільнае іх спажыванне

Большасць з нас ведае, што ў выпадку авітамінозу варта адразу звярнуцца да доктара для ўстанаўлення дакладнага дыягназу. Лекар прапіша прыём патрэбных кампанентаў. Гэта могуць быць таблеткі, капсулы і іншыя тыпы медыцынскіх прэпаратаў. Але можна абыйсціся і без іх, калі ведаць крыніцы вітамінаў, сутачную норму іх спажывання. Дадзенае пытанне дакладна можа асвятліць толькі ваш які лечыць лекар, бо кожны арганізм індывідуальны, але па навуковых даследаванняў, дарослы чалавек павінен з'ядаць такаферолу ў межах 30-400 МЕ за суткі, а рэтынолу - 5000-10000 МЕ. Ёсць і парог таксічнасці дадзеных рэчываў. У выпадку вітаміна А ён складае 500000 МЕ, а такаферолу - ужо 3000 лічацца небяспечнымі для арганізма.

Прэпараты, якія змяшчаюць рэтынол і такаферол

"Аевит" - найбольш распаўсюджанае медыцынскае сродак, якое змяшчае вітамін А і Е. Дзе ўтрымліваецца толькі рэтынол ацэтат? Такімі сродкамі могуць быць "Аксерофтол", "Аквитал". Прэпараты могуць быць у выглядзе таблетак, ампул, дражэ. Але яны нерастваральныя ў вадзе і таму ўжываюцца з выкарыстаннем тлушчаў, хлараформу, спірту і эфіру. Часцей за ўсё іх ужываюць разам з тлушчамі, а адпаведна, з такаферол.

Не варта забываць, што самалячэнне можа прывесці да згубных наступстваў, таму перш за ўсё варта даведацца дакладны дыягназ, каб прыступіць да лячэння авітамінозу або надмернасці лішніх кампанентаў. Неабходна даведацца, у чым змяшчаецца вітамін А, Е, і альбо спажываць іх большая колькасць, альбо, у выпадку гіпервітаміноз, адмовіцца ад іх. Бывайце здаровы і маладыя!