Пратэін як прымаць правільна і з максімальнай карысцю

Пратэін як прымаць правільна і з максімальнай карысцю
1.Значение бялкоў ў жыцці чалавека.

Вавёркі (пратэіны) гуляюць у жыцці чалавека вельмі важную ролю. Вавёркі - гэта незаменны будаўнічы матэрыял для ўсіх клетак нашага арганізма. Вядома, што клеткі ў арганізме пастаянна абнаўляюцца. І каб гэты працэс нармальна адбываўся, патрабуюцца амінакіслоты, паступленне якіх забяспечвае пратэін. А, значыць, узнікае вялікая патрэба ў вавёрках. Вавёркі можна атрымаць з суцэльных прадуктаў: мяса, малочных прадуктаў, яек і інш. Калі вы звярталі ўвагу на этыкеткі прадуктаў, то ведаеце, што вытворцы заўсёды паказваюць ўтрыманне бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Такім чынам, гэта неабходная інфармацыя аб жыццёва-важных элементах харчавання. І вельмі цікава даведацца: пратэін як прымаць? А ведаць нормы спажывання гэтых рэчываў трэба кожнаму чалавеку, жадаючаму захаваць сваё здароўе.
2.Виды.

У апошні час усё большая колькасць людзей далучаецца да заняткаў спортам і актыўнага ладу жыцця. Тыя з іх, хто займаецца фітнэсам, напэўна задумваліся над тэмай: пратэін як прымаць. Сапраўды, пры падвышаных фізічных нагрузках патрабуецца павялічыць сутачную норму спажывання бялку. Існуе некалькі відаў гэтага рэчыва: гэта доўга засвойвае (казеін) і хуткі або Сыроватачны; малочны пратэін - нешта сярэдняе паміж казеіну і сыроватачна бялку. Які з іх выбраць, залежыць ад таго, якога выніку вы жадаеце дамагчыся. Каб вызначыцца з пытаннем «пратэін як прымаць" пажадана пракансультавацца са спецыялістамі, напрыклад, з урачом або сваім трэнерам. Існуюць розныя нормы спажывання гэтага элемента. Для спартсменаў або людзей, якія займаюцца цяжкім фізічнай працай, гэтая норма складае 2г-3г бялку на 1 кг вагі. Павелічэнне гэтай нормы немэтазгодна, так як лішнія вавёркі будуць папросту «згараць» ў арганізме. Звычайная норма спажывання пратэіна - 1г на 1 кг вагі, гэта значыць, калі вы весите 70кг, вам неабходна атрымліваць 70г бялку ў суткі. Каб дастаць гэтую колькасць з натуральных прадуктаў трэба з'ядаць досыць шмат ежы, што для спартсменаў, напрыклад, не заўсёды зручна. Для гэтых мэтаў яны карыстаюцца адмысловымі пратэінавыя кактэйль.
3. Уплыў на арганізм.

Разгледзім ўплыў пратэіна на арганізм. Вядома, што лішак ў рацыёне харчавання бялкоў, а таксама і яго недахоп, можа пацягнуць за сабой парушэнні абмену рэчываў і выклікаць пэўныя хваробы. Пры недахопе бялку ( «бялковым галаданні») у дзяцей назіраецца запаволенне росту, а ў дарослых гэта праяўляецца такімі сімптомамі, як галаўны боль, падвышаная адчувальнасць да шуму, зніжэнне імунітэту. Пры лішку бялку ў рацыёне харчавання пераважае высокая ўзбудлівасць цэнтральнай нервовай сістэмы, узнікаюць неўрозы, назіраецца затрымка разумовага развіцця ў дзяцей. Пры ўтрыманні ў сутачным рацыёне больш за 40% бялковай ежы ўзрастае рызыка развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, адбываецца паскарэнне працэсаў старэння.
4. Спосабы ўжывання пратэінаў.

Калі вы маюць намер сур'ёзна вывучыць тэму «пратэін як прымаць», раім пачытаць спецыяльную літаратуру аб харчаванні для спартсменаў і атрымаць усю вычарпальную інфармацыю. А мы сцісла разгледзім спосабы ўжывання гэтай энэргетычнай дадаткі. Найлепшыя вынікі даюць прыёмы пратэінавага кактэйлю адразу пасля трэніроўкі і на ноч. Калі вам патрабуецца павялічыць сілу і аб'ём цягліц, піце хуткі пратэін з раніцы. Навукоўцамі ўстаноўлена, што Сыроватачны бялок спрыяе паляпшэнню рэакцый на клеткавым і гарманальным узроўнях. А таксама Сыроватачны пратэін павышае ўзровень антыаксідантаў і валодае імуннай-стымулюючым дзеяннем, дзякуючы свайму збалансаванага амінакіслотнага складу. Рэкамендуецца прымаць пратэін ад 1 да 5 разоў на суткі, можна піць пратэінавыя кактэйль і ноччу.
Не забывайце, што ўжыванне пратэінавых дабавак неабходна разумна спалучаць з ужываннем у ежу якасных натуральных прадуктаў. І тады вы абавязкова даможацеся жаданых вынікаў без шкоды для здароўя!
Пратэін як прымаць правільна і з максімальнай карысцю
Вавёркі (пратэіны) гуляюць у жыцці чалавека вельмі важную ролю. Вавёркі - гэта незаменны будаўнічы матэрыял для ўсіх клетак нашага арганізма. Вядома, што клеткі ў арганізме пастаянна абнаўляюцца. І каб гэты працэс нармальна адбываўся, патрабуюцца амінакіслоты, паступленне якіх забяспечвае пратэін. А, значыць, узнікае вялікая патрэба ў вавёрках. Вавёркі можна атрымаць з суцэльных прадуктаў: мяса, малочных прадуктаў, яек і інш. Калі вы звярталі ўвагу на этыкеткі прадуктаў, то ведаеце, што вытворцы заўсёды паказваюць ўтрыманне бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Такім чынам, гэта неабходная інфармацыя аб жыццёва-важных элементах харчавання. І вельмі цікава даведацца: пратэін як прымаць? А ведаць нормы спажывання гэтых рэчываў трэба кожнаму чалавеку, жадаючаму захаваць сваё здароўе.
У апошні час усё большая колькасць людзей далучаецца да заняткаў спортам і актыўнага ладу жыцця. Тыя з іх, хто займаецца фітнэсам, напэўна задумваліся над тэмай: пратэін як прымаць. Сапраўды, пры падвышаных фізічных нагрузках патрабуецца павялічыць сутачную норму спажывання пратэінаў. Існуе некалькі відаў пратэінаў: гэта доўга засвойвае пратэін (казеін) і хуткі пратэін або Сыроватачны, малочны пратэін - нешта сярэдняе паміж казеіну і сыроватачна бялку. Які з іх выбраць, залежыць ад таго, якога выніку вы жадаеце дамагчыся. Каб вызначыцца з пытаннем «пратэін як прымаць" пажадана пракансультавацца са спецыялістамі, напрыклад, з урачом або сваім трэнерам. Існуюць розныя нормы спажывання пратэіна. Для спартсменаў або людзей, якія займаюцца цяжкім фізічнай працай, гэтая норма складае 2г-3г бялку на 1 кг вагі. Павелічэнне гэтай нормы немэтазгодна, так як лішнія пратэіны будуць папросту «згараць» ў арганізме. Звычайная норма спажывання пратэіна - 1г на 1 кг вагі, гэта значыць, калі вы весите 70кг, вам неабходна атрымліваць 70г бялку ў суткі. Каб дастаць гэтую колькасць з натуральных прадуктаў трэба з'ядаць досыць шмат ежы, што для спартсменаў, напрыклад, не заўсёды зручна. Для гэтых мэтаў яны карыстаюцца адмысловымі пратэінавыя кактэйль.
Разгледзім ўплыў пратэіна на арганізм. Вядома, што лішак ў рацыёне харчавання бялкоў, а таксама і яго недахоп, можа пацягнуць за сабой парушэнні абмену рэчываў і выклікаць пэўныя хваробы. Пры недахопе бялку ( «бялковым галаданні») у дзяцей назіраецца запаволенне росту, а ў дарослых гэта праяўляецца такімі сімптомамі, як галаўны боль, падвышаная адчувальнасць да шуму, зніжэнне імунітэту. Пры лішку бялку ў рацыёне харчавання пераважае высокая ўзбудлівасць цэнтральнай нервовай сістэмы, узнікаюць неўрозы, назіраецца затрымка разумовага развіцця ў дзяцей. Пры ўтрыманні ў сутачным рацыёне больш за 40% бялковай ежы ўзрастае рызыка развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, адбываецца паскарэнне працэсаў старэння.
Калі вы маюць намер сур'ёзна вывучыць гэтую тэму, раім пачытаць спецыяльную літаратуру аб харчаванні для спартсменаў і атрымаць усю вычарпальную інфармацыю. А мы сцісла разгледзім спосабы ўжывання пратэіна. Найлепшыя вынікі даюць прыёмы дабаўкі адразу пасля трэніроўкі і на ноч. Калі вам патрабуецца павялічыць сілу і аб'ём цягліц, піце хуткі пратэін з раніцы. Навукоўцамі ўстаноўлена, што Сыроватачны пратэін спрыяе паляпшэнню рэакцый на клеткавым і гарманальным узроўнях. А таксама Сыроватачны бялок павышае ўзровень антыаксідантаў і валодае імуннай-стымулюючым дзеяннем, дзякуючы свайму збалансаванага амінакіслотнага складу. Рэкамендуецца прымаць пратэін ад 1 да 5 разоў на суткі, можна піць пратэінавыя кактэйль і ноччу.
Не забывайце, што ўжыванне пратэіна неабходна разумна спалучаць з ужываннем у ежу якасных натуральных прадуктаў. І тады вы абавязкова даможацеся жаданых вынікаў без шкоды для здароўя!