Гігіена гледжання

Чалавечае вока схільны вялікім нагрузак. Праца за кампутарам, прагляд тэлеперадач, глядзельнае напружанне на працы - усё гэта прыводзіць да ўзнікнення розных праблем, звязаных з гэтым органам. Таму час ад часу варта спыніць шалёны рытм дня і даць вачам расслабіцца. Адпачынкам для іх можа стаць спецыяльная гімнастыка, практыкаванні і кампрэсы.

гігіена гледжання

Для таго каб даць вачам адпачыць і падтрымліваць іх функцыю ў нармальным стане, неабходна выконваць комплекс трэніровак:

1. Калі вы ідзяце па вуліцы, то пастаянна мяняйце асветленасць ўчастка, на якім знаходзіцеся. Для гэтага пераходзьце з ценявога боку на сонечнае або перыядычна змяняйце кут гледжання. Прагляд тэлеперадач у хатніх умовах праводзіце, уключаючы і выключаючы святло. Чытаць варта пры цьмяным асвятленні, чаргуючы яго з яркім.

Вядома, апошні савет можа выклікаць здзіўленне. Бо мы прывыклі да таго, што нас перасцерагаюць ад чытання пры дрэнным асвятленні, бо гэта можа сапсаваць зрок. Але мы ведаем, што не варта залішне цёпла апранацца, каб не застудзіцца. Калі ў чалавека слабы імунітэт, то пры ўсіх абмежаваннях ён усё роўна захварэе. Значна разумней праводзіць загартоўвання працэдуры. Гэта датычыцца і вачэй.

Практычна немагчыма на працягу дня рэгуляваць для іх асвятленне. Гэта лёгка зладзіць дома або ў школе. А вось ВНУ з іх вялізнымі, дрэнна асветленымі аўдыторыямі і дошкі з бледнымі запісамі на іх з'яўляюцца для нетрэніраваным вачэй стрэсам. У выніку яны хутка стамляюцца і бачаць нашмат горш. Прайсці праз гэтыя выпрабаванні дапамагае выконвацца рэгулярна гігіена гледжання.

2. Імкніцеся чытаць дробны шрыфт. Для трэніроўкі вачэй апранайце на адзін з іх павязку і мяняйце адлегласць да аб'екта гледжання.

Гэтая рада таксама можа выклікаць здзіўленне. Але, аказваецца, чытаць буйны шрыфт шкодна для вачэй, так як нервы сятчаткі павінны яго цалкам абыйсці. А гэта вельмі цяжкая праца, калі ёсць неабходнасць у чытанні вялікага аб'ёму матэрыялу. З дробным шрыфтам гэта зрабіць прасцей і карысней. Справа ў тым, што маленькія літары нельга прачытаць няўзброеным вокам без паслаблення, таму гэтая праца служыць сродкам, якія здымаюць напружанне.

3. Чытайце ў які рухаецца транспарце, так як гэта дазваляе вачам расслабіцца. Пільную глядзення выклікае напружанне, а перасоўванне і пампаванне карысна для зроку. Вочы заўсёды гатовыя да руху. У транспарце яго стварае пампаванне вагона або аўтамабіля. Неабходна проста ўвайсці ў рэзананс з гэтым рухам, і тады вы зможаце спакойна ўспрымаць тэкст. Калі вы чытаеце дома, то водзіце ўздоўж па радку носам, трохі паварочваючы галаву. Можна таксама злёгку калыхаць корпусам або перамяшчаць саму кнігу.

4. Гігіена гледжання будзе выкананая пры чытанні лежачы. Гэта дапаможа вачам расслабіцца. Менавіта гарызантальнае становішча здыме напружанне з усяго цела і дазволіць аднавіць псіхалагічны раўнавагу.

5. Калі вы выконваеце глядзельную працу, то ўладкоўвайце перапынкі праз кожныя 45-50 хвілін. Пажадана пры гэтым прайсціся, зрабіць простыя практыкаванні або, прыкрыўшы вочы рукамі, успомніць пра што-небудзь прыемным. Гэтыя нескладаныя працэдуры здымуць лішняе напружанне і дазволяць вашым вачам лягчэй ўспрымаць тэкст.

Правілы гігіены зроку

У паўсядзённым жыцці неабходна праводзіць пэўныя мерапрыемствы для недапушчэння прычын, якія выклікаюць пагаршэнне здольнасці бачыць і развіццё розных захворванняў вачэй. Гігіена гледжання рэкамендуе выконваць наступныя правілы:

- правільнае асвятленне пры чытанні;

- адлегласьці ў 30 см паміж тэкстам і вачамі;

- захаванне дыстанцыі да манітора, якая роўная даўжыні выцягнутай рукі;

- збалансаваны рацыён харчавання.

Гігіена органаў зроку з'яўляецца вельмі эфектыўным сродкам для павышэння тонусу вачэй і тканак, якія яго атачаюць. Для гэтай працэдуры існуюць спецыяльныя шкляныя ванначкі. Вочы можна прамываць чыстай вадой, растворам борнай кіслаты або сталовай солі, а таксама адварам рамонка.