ЗдароўеАльтэрнатыўная медыцына

Доктар Бубноўскі: практыкаванні для хрыбетніка, адаптыўная гімнастыка, рэкамендацыі

Колькі на свеце людзей, якія пакутуюць ад боляў у спіне! Фізіёлагі кажуць, што частыя праблемы з хрыбетнікам - гэта адплата чалавецтва за магчымасць хадзіць на двух нагах з горда паднятай галавой. Ну і, вядома, разнастайныя выгоды цывілізацыі ўплываюць на наш пазваночны слуп далёка не самым лепшым чынам. Мы абленаваліся, мала рухаемся, шмат сядзім і ямо - адсюль нават у моладзі часцяком здараецца астэахандроз і межпозвонковые кілы. Што ўжо казаць пра старэйшае пакаленне!

Людзі, хоць раз выпрабавалі, што такое моцныя болі ў спіне, ведаюць, наколькі гэта пакутліва. У такія хвіліны, здавалася б, усё гатовы аддаць за тое, каб хто-небудзь навучыў і падказаў, як пазбавіцца ад пошасці. Мазі і таблеткі дапамагаюць толькі на час, а потым зноў настае пагаршэнне. Займацца фізкультурай страшна, таму што нават зварухнуцца баішся. А між тым існуе доктар па прозвішчы Бубноўскі. Практыкаванні для хрыбетніка, ім распрацаваныя, здольныя дапамагчы нават зусім якім у роспачы людзям. Не верыце? А зря! Чытайце інфармацыю, выкладзеную ў нашай артыкуле. І пачынайце дзейнічаць, бо, як кажуць мудрыя: "Пад ляжачы камень ..."

Знаёмцеся - Бубноўскі Сяргей Міхайлавіч!

Хто ж гэта такі - доктар Бубноўскі? Вядома, што ён мае ступень доктара медыцынскіх навук і з'яўляецца прафесарам і заснавальнікам кінезітерапія. Сёння за яго плячыма два вышэйшых адукацыі і дваццацігадовая паспяховая ўрачэбная практыка, цалкам прысвечаная лячэнню як вострых, так і хранічных захворванняў апорна-рухальнай сістэмы чалавека. Сяргей Міхайлавіч прымае пацыентаў у створаным ім аздараўленчым цэнтры ў Маскве і сумяшчае сваю асноўную дзейнасць з працай ўрача ў камандзе "КамАЗ-майстар". А яшчэ гэты няўрымсьлівы чалавек сам прымае ўдзел у многіх спаборніцтвах па ралі. Вось такі ён - доктар Бубноўскі. Практыкаванні для хрыбетніка, шматлікія кнігі, прысвечаныя здароўю, сканструяваныя ім трэнажоры для заняткаў хворых людзей - вось плён яго працы.

А пачалося ўсё калісьці з трагічнага выпадку. Жыццё Сяргея Міхайлавіча склалася так, што ў 22 гады ён трапіў у буйную аўтааварыю, у выніку чаго з-за цяжкіх траўмаў практычна не мог перасоўвацца. Прагнозы лечаць лекараў былі зусім несуцяшальнымі, і малады чалавек быў вымушаны сам шукаць шляхі лячэння. На працягу 27 гадоў ён ўпарта працаваў, каб вярнуць сабе здароўе. І дамогся свайго. На падставе ўласнага досведу барацьбы з хваробай доктар Бубноўскі распрацаваў сваю сістэму лячэння, якая штодня дапамагае велізарнаму ліку людзей.

На чым заснаваны метад

У чым жа заключаецца сутнасць метаду? Галоўнае тут - лячэнне суставаў і хрыбетніка слупа пры дапамозе руху. Называецца дадзены метад кінезітерапія. Звычайна людзі, якія адчуваюць боль і дыскамфорт у суставах, імкнуцца як мага менш рухацца, каб забяспечыць хвораму органу максімум спакою. Лекары звычайна згаджаюцца з такім падыходам і прызначаюць вонкава лячэнне мазямі, а часцяком пачынаюць настойваць на аператыўным умяшанні. Вельмі часта аперацыі робяцца пры грыже хрыбетніка, лічыцца, што гэта ці ледзь не адзіны сродак, здольнае дапамагчы бядзе.

А вось метад доктара Бубноўскага пабудаваны ў першую чаргу на ўстараненні гіпадынаміі. Пацыент робіць спецыяльныя бяспечныя практыкаванні, пры выкананні якіх актывізуюцца маленечкія глыбокія мышцы, ўтрымлівальныя хрыбетнік. Сіла гэтых цягліц такая, што, калі які-небудзь пазванок расхістваецца або дэфармуецца, яны сціскаюць яго са страшнай сілай, спрабуючы ўтрымаць на месцы. Ад гэтага і ўзнікаюць кілы, зашчымленне нервовых валокнаў і т. Д. Аздараўленчыя практыкаванні кінезітерапія здольныя здымаць спазм цягліц і вяртаць хворыя пазванкі на месца.

Комплекс абязбольвальных практыкаванняў

  1. Прыгатуйцеся асвойваць метад Бубноўскага. Практыкаванне для хрыбетніка нумар адзін пачынаем спачатку з паслаблення спіны, а потым з яе прагібання. Для гэтага ўстаём не спяшаючыся на калені, далонькамі упераемся ў падлогу. Затым на выдыху павольна выгінаецца ўверх спіну, а на ўдыху прагінаемся ўніз. Робім усё павольна і плаўна, 20 раз.
  2. Практыкаванне, расцягваецца мышцы. Трэба стаць на карачкі, затым правую нагу выцягнуць назад і прысесці на левую. Левую нагу цягнуць наперад што ёсць сіл, адначасова апускаючыся ўсё ніжэй. Пасля таго як усё будзе зроблена 20 раз, ногі памяняць, зноў зрабіць 20 практыкаванняў.
  3. Зыходнае становішча - стоячы на карачках. Тулава выцягваем наперад, як мага далей, паясніцу ні ў якім разе не прагінацца.
  4. А цяпер Расцягніце як след мышцы спіны. Для гэтага сядаем на карачкі, а потым складаюцца. На выдыху, сагнуўшы абедзве рукі ў локцях, нахіляцца тулавам да падлогі. На наступным выдыху рукі распростваюцца, пры гэтым сядаем на пяткі. Робім 6 паўтораў.
  5. Наступныя руху, якія рэкамендуе метад Бубноўскага - практыкаванне для пазваночніка і ў той жа час для брушнога прэса. Кладзёмся на спіну з сагнутымі каленямі, рукі заведзеныя за галаву. Тулава на выдыху прыўздымаецца так, што локці павінны закрануць каленаў. Для нетрэніраваным і гладкіх людзей гэта практыкаванне спачатку можа здацца занадта складаным. Можна дапамагаць сабе махам рукамі.
  6. Робім "полумостик". Для гэтага кладзёмся на спіну, рукі ляжаць ўздоўж тулава. На выдыху прыпадняць таз як мага вышэй, на ўдыху апусціць яго. Гэты рух можна рабіць да 30 разоў.

адаптыўная гімнастыка

Лячэнне пазваночніка па метадзе Бубноўскага сам аўтар методыкі рэкамендуе пачынаць са спецыяльнай адаптыўнай гімнастыкі. Яна дапаможа арганізму наладзіцца на патрэбны лад. Падрыхтаваліся, пачалі:

  1. Прысесці на носікам і актыўна падыхаць. На ўдыху прыпадняцца і парабіць рукамі кругавыя махі. На выдыху вярнуцца ў зыходнае становішча.
  2. Правядзенне ачышчальнага дыхання. Пры гэтым далоні пакласці на жывот і праз шчыльна сціснутыя вусны выдаваць гук "п-ф".
  3. Зрабіць практыкаванне для прэса пад нумарам 5 з папярэдняга раздзела.
  4. Лежачы на спіне, прыўздымаць таз ад падлогі. Ногі сагнутыя ў каленах.
  5. Згрупавацца са становішча лежачы. На выдыху тулава і сагнутыя ногі адначасова падымаюцца. Трэба паспрабаваць звесці калені і локці разам.

Практыкаванні для стоп

Лячэнне пазваночніка па метадзе Бубноўскага будзе праходзіць больш эфектыўна, калі пацыент будзе браць сабе за правіла рэгулярна пры размінцы выконваць вось гэтыя нескладаныя практыкаванні для ўмацавання стоп:

  1. Ляжце на спіну, рукі ляжаць па баках, ногі прамыя, рассунутыя на шырыню плячэй. Вялікія пальцы ног па чарзе згінаць і затым выцягваць, максімальна напружваючы іх.
  2. І. п. Такое ж, як паказана вышэй. Практыкаванне складаецца з кручэнняў ступнямі напераменку па гадзіннікавай стрэлцы і супраць.
  3. І. п. Ранейшае. Вялікія пальцы ног напераменку зводзяцца і разводзяцца.
  4. Пальцы стоп сціскаюцца так, нібы вы хочаце заціснуць імі якой-небудзь прадмет, а потым растопыриваются ў розныя бакі.

Чаму так важна ўмацаванне стоп пры захворваннях пазваночніка

Давайце пагаворым аб прычынах, па якіх гімнастыка па метадзе Бубноўскага ўключае ў сябе такія элементарныя практыкаванні для стоп. Уся справа ў тым, што ступні, нароўні з галёнкаступнёвага суставамі, служаць амартызатарамі пры хадзе, што зніжае нагрузку на спіну. У іх 27 костак, такое ж колькасць цягліц і 109 звязкаў. І ўвесь гэты апарат павінен ідэальна функцыянаваць. На справе ж усё адбываецца не так, што, вядома, адмоўна адбіваецца на пазваночніку. Вось таму так важна цярпліва ўмацоўваць ступні.

Заняткі на спецыяльных трэнажорах

Існуюць арыгінальныя трэнажоры, якія распрацаваў сам Бубноўскі. Практыкаванні для хрыбетніка, якія выконваюцца з дапамогай гэтых прыстасаванняў, дапамагаюць найхутчэйшаму вяртанню здароўя. Заняткі на трэнажоры знакамітага доктара здольныя аднаўляць тонус спінных цягліц, умацоўваць цягліцавы каркас, яны вяртаюць суставам страчаныя функцыі, паляпшаюць кровазабеспячэнне, нармалізуюць і паскараюць біяхімічныя працэсы, ліквідуюць боль і спазмы, а таксама спрыяюць прафілактыцы захворванняў як пазваночніка, так і іншых суставаў нашага цела.

Лячэнне па метадзе Бубноўскага пры дапамозе заняткаў на трэнажорах рэкамендавана і тым пацыентам, хто нядаўна перанёс аперацыю і мае патрэбу ў рэабілітацыі. Шматлікія хворыя пераканаліся на ўласным вопыце, што трэнажор Бубноўскага з'яўляецца выдатнай альтэрнатывай аператыўнаму ўмяшанню. Практыкаванні ў трэнажорнай зале паказаны як для дарослых, так і для дзяцей. Адзіным мінусам з'яўляецца тое, што для такіх заняткаў прыйдзецца наведваць спецыяльны цэнтр.

рэкамендацыі доктара

Ёсць шэраг рэкамендацый і саветаў, якія дае доктар Бубноўскі. Практыкаванні для хрыбетніка, вядома, трэба выконваць рэгулярна. Але гэта яшчэ не ўсё. Вось, да прыкладу, усе мы трэць свайго жыцця праводзім у сне. На жаль, вельмі часта спіна наша не атрымлівае паўнавартаснага адпачынку. Дык што ж трэба рабіць?

  1. Падабраць добры матрац. Зразумела, што спаць на мяккім куды прыемней, затое жорсткае значна больш карысна для нашых пазванкоў.
  2. Для спіны самае горшае, калі чалавек спіць на жываце. У гэтым выпадку шыя выгнутая ўверх, а гэта непатрэбная нагрузка на пазваночнік. Самая лепшая пастава для сну - на баку або жа на спіне. Выкарыстоўвайце спецыяльную падушку для цела, пры яе дапамозе можна раўнамерна размяркоўваць вагу цела.
  3. Пасля сну не трэба адразу ж рэзка ўставаць з ложка, лепш трохі часу выдаткаваць на тое, каб як след ўволю пацягнуцца.

Спецыяльна для офісных работнікаў

Метад Бубноўскага, водгукі аб якім могуць выклікаць аптымізм нават людзям з вельмі вялікімі праблемамі з хрыбетнікам, дапамагае шматлікім. Але ж хвароба лепш за ўсё папярэдзіць, а не лячыць яе. Вось якія рэкамендацыі дае ўрач для тых, хто працуе ў офісе (гэтыя людзі часцяком пакутуюць ад боляў у спіне з-за маларухомага ладу жыцця):

  1. Вельмі важна, на чым вы сядзіце. Калі няма магчымасці ўсталяваць эрганамічнае крэсла, то наступныя за сваёй паставай. Ногі не павінны крыжаваць, а цела нахіляцца наперад або назад, калені хай будуць сагнутыя пад прамым вуглом.
  2. Ваш кампутар павінен знаходзіцца на ўзроўні вачэй, каб не прыходзілася стала апускаць ці ж прыўздымаць галаву.
  3. Абавязкова трэба рабіць невялікія перапынкі кожныя 45 хвілін, падчас якіх можна ўстаць і зрабіць невялікую размінку.

цэнтры Бубноўскага

Практыкаванні пры грыже хрыбетніка Бубноўскі раіць рабіць у спецыяльных цэнтрах пад кіраўніцтвам вопытных інструктараў. Там можна атрымаць падрабязную кансультацыю. На сённяшні дзень падобныя ўстановы адкрыты ў многіх буйных гарадах Расіі, колькасць іх пастаянна павялічваецца. Па тэлефоне 8-800-555-35-48 можна даведацца, ці маецца ў вашым горадзе такі цэнтр.

заключэнне

Ну вось, цяпер вы ведаеце многае пра метад Бубноўскага. Практыкаванні, пра якія расказана ў нашым артыкуле, нягледзячы на сваю лёгкасць, сапраўды здольныя тварыць цуды. Здаровы эластычны хрыбетнік - гэта адзін з прыкмет маладосці. На шчасце, дамагчыся практычна ідэальнага стану хрыбетнага слупа магчыма ў любым узросце. Трэба толькі не губляць веру ў сябе і свае сілы!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.