Дыханне па Стрэльнікава: практыкаванні, супрацьпаказанні, водгукі

Магчыма, вам даводзілася чуць пра немедикаментозном метадзе дыхальнай гімнастыкі Стрэльнікава, які быў створаны ў 40-х гадах. Першапачаткова ён быў рэкамендаваны для аднаўлення пеўчага голасу.

Праз амаль трыццаць гадоў (1973 г.) педагог-фаніятар (аўтар метаду) Аляксандра Мікалаеўна Стрэльнікава атрымала на сваю унікальную распрацоўку аўтарскае пасведчанне, якое прайшло працэдуру рэгістрацыі Інстытутам патэнтнай экспертызы.

У чым сутнасць методыкі?

У адрозненне ад традыцыйных дыхальных гімнастык, у якіх асноўная ўвага надаецца часу затрымкі дыхання і выдыху, дыханне па Стрэльнікава (практыкаванні) - з'яўляецца простым і даступным метадам, які заснаваны на магутным, фарсіраваным ўдыху праз нос і павольным і плыўным выдыху.

Больш за тое, гэтая лячэбная гімнастыка забараняе ўтрымліваць паветра або пры выдыху выштурхоўваць яго з лёгкіх. Актыўны і магутны ўдых спалучаецца з выкарыстаннем кампрэсіі грудной клеткі. Гэта дазваляе кіслароду дадаткова паступаць у тканіны арганізма і спрыяе паляпшэнню самаадчування. Дзякуючы зваротнай ўзгодненасці дыхання і рухаў стымулюецца развіццё цягліц, якія звязаны з дыханнем.

Неабходна адзначыць, што вельмі хуткі эфект дае кожнае практыкаванне на дыханне. Стрэльнікава змагла распрацаваць комплекс, дабратворны ўплыў якога на арганізм можна адчуць ужо праз 15 хвілін. Пры правільным яго выкананні ваша дыханне стане лягчэй, з'явіцца лёгкасць, прыліў сіл, працаздольнасць, значна палепшыцца настрой.

супрацьпаказанні

Нягледзячы на даказаную і прызнаную традыцыйнай медыцынай карысць, дыханне па Стрэльнікава (практыкаванні) супрацьпаказанні таксама мае. Да іх варта аднесці:

• паталогіі ўнутраных органаў;
• ліхаманкавы стан і высокую тэмпературу;
• удар галаўнога мозгу і траўмы хрыбетніка;
• шыйны астэахандроз (застарэлы);
• розныя крывацёку;
• гіпертанію;
• падвышаны вочны або нутрачарапнога ціску;
• блізарукасць;
• тромбафлебіт;
• глаўкому;
• камяні ў жоўцевай бурбалцы ці нырках;
• захворванні сэрца і сасудаў.

На пытанне, ці падыходзіць менавіта вам методыка Стрэльнікава (практыкаванні кароткага дыхання), зможа даць адказ толькі ваш які лечыць лекар пасля дадатковых даследаванняў. Зафіксаваныя выпадкі, калі гэтая гімнастыка, якая выконвалася ў зберагалым рэжыме, значна палягчала стан нават у хворых, прыкаваных да ложка.

Што неабходна ведаць перад пачаткам заняткаў?

Пачаткоўцам, якія толькі знаёмяцца з метадам Стрэльнікава, неабходна даведацца пра асноўныя правілы:

1. Найперш неабходна навучыцца актыўнаму і шумнаму удыхаў. У гэты час крылы носа прыціскаюцца да перагародкі (міжвольна). Энергічны ўдых павінен быць нагадваць бавоўна ў ладкі.
2. На думку тых, хто ўжо асвоіў гэтую тэхніку, зусім не складаная методыка Стрэльнікава. Практыкаванні кароткага дыхання мяркуюць плыўны, натуральны выдых. Рэшткі паветра выводзяцца праз рот. Выдых павінен быць без усялякіх намаганняў. Жаданне выдыхнуць актыўна можа выклікаць не толькі збой дыхальнага рытму, але і прывесці да гіпервентыляцыі лёгкіх.
3. Практыкаванні, якія накіраваны на аднаўленне правільнага дыхання, варта выконваць на рахунак. У гэтым выпадку правільна выконваюцца ўсе элементы дадзенай тэхнікі, і гэта дапаможа вам (асабліва на пачатку заняткаў) выключыць збоі ў рытме.
4. Рух і ўдых - гэта адзіны элемент дыхальнай гімнастыкі. Іх патрабуецца выконваць адначасова. Нельга гэтага рабіць па чарзе. У дадзеным выпадку зусім не важна, ці варта пацыент, ляжыць або сядзіць. Шмат у чым гэта залежыць ад цяжару захворвання.
5. Колькасць любых практыкаванняў павінна быць кратным 4. Гэта музычны памер, які лёгка дапаможа падлічваць нагрузку. На чацвёрты дзень - лік практыкаванняў павялічваецца да 16, а затым - да 24 і 32. Рытм, які складзены з няцотных значэнняў (да прыкладу, 3, 5), на думку паслядоўнікаў гэтай гімнастыкі, патрабуе навыкаў і фізічнай трываласці.

Паміж серыямі практыкаванняў дапускаецца паўза для адпачынку не больш за дзесяць секунд. У гэтым выпадку занятак выглядае такім чынам:

• першыя два дні: 24 падыходу па 4 ўдыху (паўзы па 10 секунд);
• наступныя два дні: 12 падыходаў па 8 удыхаў (паўзы тыя ж);
• пяты і шосты дзень: 6 паўтораў па 16 удыхаў (паўзы дзесяць секунд);
• з сёмага дня: 3 падыходу па 32 удыху (паўзы захоўваюцца).

Акрамя рытму, неабходна захоўваць добры настрой і бадзёрасць духу, выконваючы практыкаванні. Так вы дасягне большага эфекту ў аздараўленні арганізма.

Гэта вельмі эфектыўная гімнастыка дыхання. Стрэльнікава практыкаванні распрацоўвала з разлікам, што яны будуць выконвацца рэгулярна. Пропускі ў занятках не дапускаюцца. Праз 30 дзён заняткаў паўзы для адпачынку варта плаўна скарачаць да 5, а затым і да 3 секунд пры ўмове, што самаадчуванне будзе добрым.

Вас не павінна турбаваць лёгкая стомленасць або галавакружэнне. Гэта можа быць выклікана часовым перанасычэннем мозгу кіслародам.

асноўныя практыкаванні

Усе практыкаванні комплексу Стрэльнікава на пачатку заняткаў выконваць не трэба. Нават базавыя 12 эпізодаў спачатку варта падзяліць. Асвойце першыя тры практыкаванні, толькі пасля гэтага штодня дадавайце па адным, пакуль не асвоіце ўвесь комплекс.

«Далонькамі»

Зусім простае практыкаванне на дыханне. Стрэльнікава распрацавала яго так, каб выконваць яго маглі і зусім маленькія дзеці. Павярніце ад сябе раскрытыя далоні. Локці ў сагнутай стане накіраваны вертыкальна ўніз. Робім шумныя, магутныя ўдыхі, рэзка сціскаючы ў гэты час далоні ў кулакі. Практыкаванне паўтарыць 4 разы, павольна выдыхаючы. Пасля чатырох паўтораў зрабіце на 4 секунды паўзу.

«Пагончыкамі»

Ногі на шырыні плячэй. Расслабьте плечы, галаву падніміце. Рукі сцісніце ў кулакі на ўзроўні таліі. Разам са удыхам рэзка выкіньце рукі ўніз, разожмите кулакі і развядзіце пальцы. Мышцы плячэй, перадплеччаў ( «пагоны»), а таксама пэндзля рук у гэты час павінны выпрабаваць невялікае напружанне. Пачатковую серыю складаюць 8 удыхаў-выдыхаў (3 секунды паўза). Колькасць серый - 12.

«Помпа»

Плечы апушчаныя, рукі ўздоўж тулава. Нахіліцеся (павольна), прадставіўшы, што ў вашых руках помпа, шумна і рэзка удыхніце. Затым выдыхніце павольна. Практыкаванне паўтараецца 12 разоў. Паўза - 3 секунды.

усложняем заняткі

Асвоіўшы асноўныя практыкаванні, можна парушаць да вывучэння астатняга комплексу, дадаючы кожны дзень нешта новае ў свае трэніроўкі.

«Кошка»

Ногі пастаўце трохі ўжо шырыні плячэй. Плечы расслабленыя, рукі апусціце па баках тулава. Зрабіўшы рэзкі ўдых, неглыбока прысядзьце. Корпус павярніце направа. Адначасова сагніце рукі ў локцях, далоні сцісніце ў кулакі. Павольны выдых, і можна вярнуцца ў зыходнае становішча. Пасля гэтага практыкаванне паўтараецца ў левы бок. 12 падыходаў па 8 практыкаванняў у абодва бакі.

«Абнімі плечы»

Працягваем вывучаць дыханне па Стрэльнікава. Практыкаванні пры астме абавязкова ўключаюць у сябе гэтую серыю. Сагніце рукі ў локцях, падняўшы іх на ўзровень плячэй такім чынам, каб левая пэндзаль знаходзілася над правым локцем і, адпаведна, правая пэндзаль - над левым локцем. Разам з рэзкім удыхам абніміце сябе, не змяняючы рук і не крыжуючы іх. Адна пэндзаль абдыме плячо, другая апынецца ў падпахавай западзіне. Вяртаемся ў зыходнае становішча з павольным выдыхам. Серыя налічвае 8 рухаў-удыхаў, падыходаў - 12.

«Павароты галавы»

Яшчэ адно практыкаванне, эфектыўнае пры астме. Выконвайце папераменныя павароты галавы налева-направа - без затрымак, суправаджаючы руху рэзкімі ўдыхамі. Выдых адбываецца праз прачыненых рот міжвольна. 12 падыходаў па 8 рухаў (перапынак 4 секунды).

«Вялікі ківач»

Дадзенае практыкаванне ўключае ў сябе два папярэднія. Спачатку выконваем руху з «помпай», пасля гэтага, не робячы перапынку, выконваем практыкаванне "Абнімі плечы». Практыкаванне складаецца з 12 падыходаў па 8 рухаў.

«Вушкі»

Пачынаем калыхаць галавой: направа - дастаем да правага пляча, налева - да левага. Пры кожным руху шумны рэзкі ўдых. Плечы паднімаць не варта, корпус і шыя расслабленыя. Практыкаванні, якія ўваходзяць у базавы цыкл: «Перакаты», «Крокі», «Ківач галавой», можна выконваць толькі пасля добрага асваення першых 8 практыкаванняў. Гэты комплекс паказаны, як эфектыўны метад лячэння і прафілактыкі (пры адсутнасці супрацьпаказанняў) большасці людзей. Нават цяжарным жанчынам паказана дыхальная гімнастыка Стрэльнікава. Практыкаванні для дзяцей, як і для цяжарных, павінны праводзіцца пад наглядам лекара. Для прафілактыкі захворванняў заняткі праводзяць па раніцах або па вечарах. Пасля напружанага дня яны дапамогуць пазбавіцца ад стомы.

Дыханне па Стрэльнікава: практыкаванні пры бранхіце

Для лячэння і прафілактыкі гэтага сур'ёзнага захворвання выкарыстоўваюцца тры асноўных практыкаванні: «Абнімі плечы»; «Васьмёркі»; «Помпа». Такі комплекс спрыяе лепшаму адыходу мокроты, ён купіруе прыступы кашлю, даючы супакой звязкам і бронх. Усім, хто схільны частым бранхітах, рэкамендуем асвоіць дыханне па Стрэльнікава. Практыкаванні нескладаныя, але выконвайце іх строга ў адпаведнасці з рэкамендацыямі аўтара комплексу.

Што рабіць падчас прыступу кашлю пры бранхіце? Варта нахіліць галаву ўніз. Мышцы шыі расслабьте цалкам. Пакладзеце далоні на жывот па абодва бакі ад пупка. Пры кашлявыя пазыве і выдыху штуршком націскайце на жывот зверху ўніз. Такім чынам вы можаце дапамагчы дыяфрагме. У выніку мокрота адыдзе лягчэй.

Практыкаванні для пахудання

Працягваем расказваць вам пра дыханне па Стрэльнікава. Практыкаванні для пахудання, хутчэй за ўсё, зацікавяць многіх нашых чытачоў. Каб дамагчыся максімальнага эфекту, варта выконваць некаторыя правілы:

• Галоўны акцэнт робіцца на ўдых. Ён павінен быць кароткім, шумным, рэзкім, падобным на бавоўна ў ладкі або стрэл.
• Выдых - натуральны, малапрыкметны. Ня затрымлівайце дыханне на выдыху.

Не забывайце аб асноўным правіле, на якім заснавана дыханне па Стрэльнікава. Практыкаванні пачынаюць выконваць на ўдыху. Асноўны комплекс выконваецца чатыры разы па восем удыхаў. Вы можаце паступова павялічваць колькасць падыходаў.

Сёння становіцца вельмі папулярным дыханне па Стрэльнікава. Практыкаванні для пахудання ўяўляюць сабой базавы комплекс простых, але эфектыўных рухаў. Іх змогуць выконваць людзі з розным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Акрамя таго, для пахудання выкарыстоўваюцца і больш складаныя практыкаванні. Іх можна пачынаць выконваць пасля працяглай падрыхтоўкі. Пачніце заняткі з базавых дыхальных практыкаванняў. Яны дазволяць вам дамагчыся выдатных вынікаў пры рэгулярным і правільным іх выкананні.

Спачатку выконваюцца «далонькамі», «пагончыкамі», «Кошка». Затым да іх паступова дадаюць «Вялікі ківач», «Абнімі плечы». Строга выконваецца простая схема - 4 падыходу па 8 удыхаў з перапынкам 3 секунды.

Дасведчаным шляхам даказана, што даволі эфектыўна дыханне па Стрэльнікава (практыкаванні). Водгукі людзей, якія асвоілі дадзеную методыку, кажуць пра тое, што рэгулярнае выкананне практыкаванняў для пахудання спрыяе лячэнню розных захворванняў. Галоўны прынцып дадзенай методыкі - выкарыстанне брушнога дыхання, пры гэтым грудное дыханне прыгнятаецца. Дыяфрагма ў гэтым выпадку значна мацней напружваецца, умацоўваюцца яе мышцы, у сувязі з чым паляпшаецца крывацёк у органах. Гэта чысціць іх ад дзындраў і таксінаў. Акрамя таго, брушнай дыханне павялічвае аб'ём лёгкіх. Пасля некалькіх месяцаў пастаяннага выканання практыкаванняў ён можа быць павялічаны на 0,3 л.

Дадзеная гімнастыка актывізуе наступныя працэсы:

• прыкметна прытупляецца і адчуваньне голаду;
• паляпшаецца праца ЖКТ;
• тлушчавыя клеткі актыўна расшчапляюцца;
• умацоўваецца імунітэт;
• нармалізуецца праца нервовай сістэмы.

Дыхальная гімнастыка па Стрэльнікава: практыкаванні для дзяцей

Гэтая унікальная методыка падыходзіць для заняткаў з дзеткамі ва ўзросце ад 3 гадоў. Гэтыя нескладаныя практыкаванні могуць выконваць і хварэюць падлеткі. Многія адзначаюць, што перавага дадзенага комплексу ў магчымасці займацца ім усёй сям'ёй. Спачатку (першы занятак з дзіцем) будзе цалкам дастаткова трох практыкаванняў. Займацца варта два разы на дзень - перад сняданкам і пасля вячэры.

Асвоіўшы гэтую простую гімнастыку на дыханне, пры рэгулярных занятках можна пазбавіцца ад розных хвароб, якімі часта пакутуюць дзеці ва ўзросце 3-7 гадоў. Менавіта яны нярэдка пераходзяць у хранічную форму - танзіліты, бранхіты, частыя прастудныя захворванні.

Такім чынам, з якіх рухаў рэкамендуе пачаць заняткі дыхальная гімнастыка Стрэльнікава? Практыкаванні вам ужо знаёмыя - «далонькамі», «Насос», «пагончыкамі». Гэта аснова комплексу, да якіх паступова дадаюцца больш складаныя элементы. Асвоіўшы іх, можна праводзіць заняткі па лячэнні і прафілактыцы такіх сур'ёзных захворванняў, як бранхіт і астма. Лепш, калі першы занятак правядзе лекар.

лячэнне заікання

Найбольш эфектыўнымі практыкаваннямі для лячэння дадзенай паталогіі з'яўляюцца «Абнімі плечы» і «Помпа». З заікаецца дзеткамі іх праводзяць два разы на дзень. Гэтыя практыкаванні з'яўляюцца базавымі, але да комплексу можна дадаваць і іншыя.

Лагапеды адзначаюць, што дыхальная гімнастыка Стрэльнікава (практыкаванні для дзяцей), да прыкладу «Абнімі плечы» спрыяе таму, што галасавыя звязкі ў гартані здзяйсняюць сустрэчны рух. Маляня заняткамі дапамагае ім паяднацца цесныя. Праз два месяцы рэгулярных трэніровак у дзіцяці змяняецца дыханне. Яно становіцца больш глыбокім, дыяфрагма і лёгачная тканіна трэніруюцца, умацоўваюцца мышцы насаглоткі. Бруя паветра, праходзячы праз горла пры выдыху, вагаецца і масажуе галасавыя звязкі, вымушае іх стульваюцца пры вымаўленні гукаў.

Дыханне па Стрэльнікава (практыкаванні для дзяцей) мэтазгодна дапоўніць заняткамі з лагапедам. У гэтым выпадку рашэнне праблемы адбудзецца хутчэй.

Водгукі бацькоў і спецыялістаў

Папулярнасць дадзенай методыкі ўжо даўно выйшла за межы нашай краіны. За мяжой комплекс атрымаў назву «Руская нацыянальная гімнастыка». Замежныя спецыялісты адзначаюць яе прастату і зручнасць выканання, пісьменную аснову - шумны і рэзкі ўдых, які асабліва падабаецца дзецям і з'яўляецца дадатковым гульнявым элементам заняткаў.

Многія бацькі адзначаюць, што падчас сезонных эпідэмій грыпу, калі ў школах хварэе большасць дзяцей, якія займаліся па дадзенай методыцы заставаліся здаровыя. Навуковыя работнікі, педыятры зафіксавалі, што пасля заняткаў па гэтай унікальнай методыцы ў дзяцей змяняецца дыханне. Яно становіцца насычаным, глыбокім. А як вядома, насычэнне органаў і сістэм арганізма кіслародам спрыяе актывізацыі абменных працэсаў, умацаванню імунітэту. Менавіта гэта паляпшае стан хворага на астму, схільнага да простудам, заіклівага дзіцяці.

Хто працягвае справу А. Н. Стрэльнікава?

У верасні 1989 года не стала аўтара геніяльнай дыхальнай гімнастыкі. Яна пайшла з жыцця, пакінуўшы сваім суайчыннікам унікальную методыку. Сваю справу, якому яна прысвяціла вялікую частку жыцця, Аляксандра Мікалаеўна адпісвала свайму лепшаму і таленавітых вучняў - М. Н. Шчацінін. Студэнт рэжысёрскага факультэта Міхаіл Шчацінін прыйшоў да Аляксандры Мікалаеўне са сваёй бядой - у яго прапаў голас.

Дзякуючы дыхальнай гімнастыцы голас вярнуўся. Акрамя таго, аднавілася насавое дыханне, была пераможана бранхіяльная астмы. З гэтага моманту ён стаў паслядоўнікам Аляксандры Мікалаеўны, яе асістэнтам і вучнем.

Міхаіл Мікалаевіч быў побач са сваёй настаўніцай дванаццаць гадоў, да самай яе скону. Аўтар унікальнага метаду навучыла яго, як купіраваць прыступ у астматыка, чым можна дапамагчы стрыжня, як праводзіць заняткі з цяжкімі хворымі, прыкаваным да ложка, як гаворка заіклівага зрабіць плыўнай, як можна палепшыць гучанне голасу спевака або акцёра.

Сёння Міхаіл Мікалаевіч актыўна папулярызуе дыханне па Стрэльнікава. Практыкаванні Шчацініна (пашыраныя і дапоўненыя) паспяхова ўкараняюцца ў практыку лячэбных устаноў. Шчацінін захаваў бясцэнны архіў Аляксандры Мікалаеўны: яе асабістыя запісы, фота, распрацоўкі і накіды новых практыкаванняў.

водгукі пацыентаў

Сёння становіцца вельмі папулярнай дыхальная гімнастыка Стрэльнікава. Практыкаванні (водгукі гэта пацвярджаюць) могуць выконвацца толькі пры адсутнасці супрацьпаказанняў. Кожны арганізм мае індывідуальныя асаблівасці. Таму не варта бяздумна прытрымлівацца рэкламе - гэта можа быць небяспечным для здароўя.

Многія пацыенты, якія пакутуюць бранхіяльнай астмай, адзначаюць значнае паляпшэнне свайго стану. Яны кажуць, што практыкаванні на ўдыху нармалізуюць ўсе жыццёвыя працэсы ў арганізме. Заняткі адымаюць зусім няшмат часу. Вынік не прымушае сябе чакаць - з'яўляецца выдатны настрой, зімой не бывае катару, непрыемныя адчуванні знікаюць.

Многія жанчыны, нават тыя, для каго не было мэтай пахуданне, заўважаюць, як змянілася іх фігура - стан стала тонкай, ўмацаваўся тонус цягліц.