Комплекс практыкаванняў па фізкультуры (агульнаразвіццёвых)

У любой школе, акрамя дакладных і гуманітарных прадметаў, ёсць фізкультура. Як ні круці, а без спорту ні адзін дзіця не можа развівацца паўнавартасна і стаць прыгожым і здаровым дарослым чалавекам. Комплекс практыкаванняў па фізкультуры, які прапануюць у школе, накіраваны на распрацоўку ўсіх груп цягліц. Нагрузка можа ўзмацняцца па меры сталення дзяцей, але прынцып працы будзе ранейшым.

Чаму варта слухаць настаўніка?

Многім дзецям комплекс агульнаразвіццёвых практыкаванняў па фізкультуры здаецца катаргай. Асабліва дзяўчынкі часта не жадаюць выконваць указанні выкладчыка і выконваюць кожную пастаўленую задачу з мінімальнай аддачай. Калі ваш дзіця уваходзіць менавіта ў гэтую катэгорыю, рэкамендуем першапачаткова пагаварыць з дачкой. Растлумачце дзяўчынцы, што спорт - гэта аснова прыгожай фігуры, і чым раней яна пачне працаваць над сабой, тым здаравей, прыгажэй і дасканалей будзе ў далейшым. Пасля таго як вы дасягне кампрамісу, для практычнай хатняй працы вазьміце звычайны школьны комплекс практыкаванняў па фізкультуры. Як правіла, у навучальных установах такія ўрокі праходзяць два разы на тыдзень. Яшчэ два дні вы можаце вылучыць для заняткаў дома. Для таго каб захапіць дзіця, ўключайце музыку, ўладкоўвайце маленькія спаборніцтвы, заахвочвайце за поспехі. Зусім хутка вы заўважыце, што дзяўчынка з радасцю чакае таго дня, калі ў раскладзе будзе «фізры».

Адзенне таксама мае значэнне

Перад тым як мы прадставім вам комплекс практыкаванняў для урока фізкультуры дома, звернем увагу на тое, у якой вопратцы будзе займацца дзіця. Па-першае, касцюм павінен быць зручным. Перад купляй папытаеце дзіцяці падняць рукі, ногі, нагнуцца - швы не павінны абмяжоўваць рухаў. Другі аспект - гэта матэрыял. Сінтэтыкі павінна быць максімум 5 працэнтаў. Па-трэцяе, спартыўную форму выбірайце ў залежнасці ад сезону. Для зімы гэта павінны быць штаны і толстовка, а вясной і ранняй восенню трэба займацца ў футболцы і шортах. Пасля таго як усе тэхнічныя моманты вы вытрымалі, не забудзьцеся і пра эстэтыку. Важна, каб форма падабалася дзіцяці, асабліва калі ў вас дзяўчынка. Ёй павінен падыходзіць колер, сілуэт, даўжыня і шырыня. Тады яна з радасцю будзе пераапранацца перад кожным заняткам фізкультурай.

Чаму для школ распрацоўваюць комплексы?

Як правіла, класы ў кожнай школе фармуюць з дзяцей, чые фізічныя і разумовыя здольнасці знаходзяцца прыкладна на адным узроўні. Затым падбіраецца комплекс агульнаразвіццёвых практыкаванняў па фізкультуры, дзе ступень нагрузкі вар'іруецца ў залежнасці ад узросту членаў калектыву. Самі практыкаванні застаюцца ранейшымі (часам дадаюцца новыя), павялічваюцца толькі нарматывы. Таксама адзначым, што комплекс практыкаванняў па фізкультуры не патрабуе папярэдняй падрыхтоўкі. Але ў далейшым, пры рэгулярным яго выкананні, чалавеку (у прыватнасці, дзіцяці) будзе прасцей асвоіць баявыя мастацтва, гімнастыку, танцы , плаванне і іншыя больш сур'ёзныя віды спорту.

Пачынаем з размінкі

Неабходна разагрэць ўсё цела, перад тым як пачынаць выконваць якой-небудзь комплекс практыкаванняў. Размінка па фізкультуры пачынаецца з паваротаў і нахілаў галавы. Так мы размінаем мышцы шыі. Затым выконваюцца махі рукамі і нагамі. Немалаважна распрацаваць і тазасцегнавых частка цела. Для гэтага выконваюцца нахілы наперад і прагіны таму. Завяршыць размінку можна перекатыванием з шкарпэтак на пяткі. Для разагрэву таксама некаторыя настаўнікі выкарыстоўваюць хаду і бег на месцы.

Кардионагрузка ў школе

Сёння гэты тэрмін часцей за ўсё сустракаецца ў фітнес-цэнтрах, але мы зусім забыліся пра тое, што менавіта ў школьнай спартзале нас навучылі асновам гэтай навукі. Любы школьны комплекс практыкаванняў па фізкультуры павінен прымусіць біцца сэрца дзіцяці часцей, што, у сваю чаргу, паскорыць цыркуляцыю крыві, такім чынам, палепшыць стан усяго арганізма. Як жа нашым дзецям прапануюць выконваць кардионагрузку? Вельмі проста! Па-першае, гэта бег. Гаворка можа ісці аб працяглых кросах (у летні час), аб чоўнавых забегах, аб бегу на кароткія дыстанцыі на хуткасць і многае іншае. Другі спосаб прымусіць сэрца біцца часцей - гэта скакалка. Як правіла, школьнікі хвалююцца пад таймер, і за хвіліну трэба паспець зрабіць ад 50 да 90 скачкоў. За скакалкай ідуць скачкі ў даўжыню і ў вышыню.

Сілавая нагрузка для росту цягліц

Самае складанае для маленькіх школьнікаў - гэта выкананне сілавых практыкаванняў, асабліва калі яны не праходзяць паралельна падрыхтоўку ў спецыяльных секцыях. І большасць сталых людзей адразу ўспомніць гэты комплекс практыкаванняў па фізкультуры. Табліца, прыведзеная ніжэй, паказвае нам, як ўздзейнічаць на пэўную групу цягліц, максімальна прапампоўваючы яе і напружваючы. Менавіта такія праграмы прапануюць эксперты па фітнесу і пахуданню. А калі да выканання такіх стандартных практыкаванняў дадаць уцяжарвальнікам, то гэта ўжо будзе бодыбілдынг.

Расцяжка - важная рэч для хлопчыкаў і дзяўчынак

Нажаль, большасць сучасных школьнікаў не можа пахваліцца уменнем садзіцца на шпагат, станавіцца на масток і літаральна складвацца папалам. Таму ў агульнаразвіццёвых праграме маецца адмысловы комплекс гімнастычных практыкаванняў па фізкультуры. Кожнага вучня, вядома ж, фізрук не зможа навучыць ўсім прамудрасцям расцяжкі, але здолее трохі павысіць ступень пластычнасці дзяцей. Для гэтага на ўроках выконваюцца наступныя практыкаванні:

• Кулькі. Рабіць іх трэба наперад і назад, двайныя, трайныя.
• Пасля кулькі неабходна сесці на полушпагат. Нага, якая аказваецца ззаду, павінна быць вывернутая і выпрастаны ў калене.
• Масток са становішча лежачы.
• Матылёк. Калі ў дзіцяці не атрымліваецца досыць нізка апусціць калені, настаўнік можа аказаць невялікае ціск для лепшага выніку.
• Згінання. Са становішча седзячы дзіця нахіляе тулава і цягнецца далонямі да ступням.

Аб'яднанне розных катэгорый

Часта ў якасці паскоранай і больш эфектыўнай праграмы трэніроўкі жабруюць практыкаванні, у якіх прысутнічаюць і расцяжка, і праца над цягліцамі. Выконваць іх вельмі проста. І цяпер некаторыя з іх, якія часцей за ўсё дзеці выконваюць у школах, мы разгледзім:

• Падцягванне. Прапампоўваецца плечавыя цягліцы, умацоўваюцца запясці, пры гэтым выцягваецца спіна.
• Практыкаванні на брусах. Тут дзеці выконваюць Кулькі, садзяцца на полушпагат, утрымліваюць раўнавагу, малюючы ластаўку. Пры гэтым важна захаваць цэнтр цяжару і ўтрымацца рукамі і нагамі за брусы.
• Хадзьба з выпадамі. У дадзеным выпадку мы аб'яднаем сілавое практыкаванне і кардионагрузку. Напампоўваюцца мышцы сцёгнаў і ягадзіц, пры гэтым пачашчаецца сэрцабіцце і дыханне.