Як правільна выконваць скачкі ў даўжыню

Скачкі ў даўжыню ставяцца да тэхнічных дысцыплінах лёгкай атлетыкі і ўваходзяць у праграму некаторых відаў шматбор'я. Пры выкананні скачкоў любога віду умацоўваюцца звязкі і мышцы ног, развіваецца прыгучесть і спрыт, удасканальваецца каардынацыя рухаў.

Скачкі ў даўжыню маюць на ўвазе валоданне такімі важнымі фактарамі, як тэхніка, гнуткасць, хуткасць і лёгкасць. Падчас трэніровак вельмі важна здзяйсняць мноства скачкоў, так як іх колькасць ўдасканальвае цягліцавую памяць, адточвае руху, умацоўвае сілу і паляпшае вынік.

Але выконваць скачкі ў даўжыню неабходна пісьменна і ўмела, інакш існуе магчымасць атрымання траўмы і развіцця плоскаступнёвасці. Усе скачкі патрабуюць узаемаўзгодненыя працы цягліц цела, якія каардынуюцца пры дастатковай падрыхтоўцы апорна-рухальнага апарата.

Скачкі ў даўжыню з месца часцей за ўсё выкарыстоўваюцца ў якасці трэніровачных практыкаванняў. У спорце скачок выконваецца з захаваннем некаторых умоў тэхнікі:

• групоўка цягліц ног і падрыхтоўка да адштурхвання;
• штуршок нагамі;
• рух цела ў паветры;
• прызямленне на паверхню.

Пры падрыхтоўцы да адштурхвання атлет становіцца перад лініяй штуршка, пры гэтым ногі расстаўляюцца на шырыню плячэй. Затым рукі падымаюцца ўгору, ногі - на шкарпэткі, а корпус прагінаецца ў паясніцы. Услед за гэтым хутка апускаюцца і адводзяцца назад рукі, пяткі - на паверхню падлогі, згінаюцца ў каленях ногі, верхняя частка тулава нахіляецца наперад. Пасля такой групоўкі адбываецца працэс адштурхвання. Штуршок неабходна вырабляць у той момант, калі тулава па інэрцыі рухаецца ўніз, адбываецца выпростванне ў тазасцегнавых суставах, а рукі выносяцца па кірунку руху. Затым разгінаецца калені, а галёнкаступнёвыя суставы згінаюцца. Працэс адштурхвання завяршаецца адрывам стоп ад паверхні падлогі.

Пасля здзяйснення адштурхвання неабходна выпрастаць цела і трымаць яго ў роўным стане да моманту прызямлення. Перад апусканнем на плоскасць неабходна сагнуць ногі ў каленях і падцягнуць іх да грудзей, а рукі і ступні адвесці наперад. За некалькі сантыметраў да зямлі ногі рэзкім рухам выпрямляются наперад. Гэта дзеянне павялічвае даўжыню скачка. У момант прызямлення згінанне каленаў ног павінна быць з супрацівам. Пасля завяршэння скачка спартсмен выпростваецца і сыходзіць з месца прызямлення.

Працэс рухаў у скачках у даўжыню з разбегу вызначаецца чатырма фактарамі:

• хуткасцю разгону;
• сілай адштурхвання;
• палётам корпуса;
• выніковасцю прызямлення.

У лёгкай атлетыцы тэхніка адштурхвання у скачках аднолькавая. Існуюць скачкі ў даўжыню з разбегу, якія ў палётнай фазе дазваляюць згрупаваць цела ў трох варыяцыях выканання:

1. «Сагнуўшы ногі» - сагнутыя моцна ногі і узнятыя высока калені перад корпусам.
2. "Нажніцы" - бегавыя руху нагамі ў паветры.
3. «Прагнуўшыся» - прагін корпуса ў грудной часткі спіны.

Паспяховае завяршэнне скачка з разбегу шмат у чым залежыць ад ступені разгону. Ён павінен складацца з дваццаці бегавых крокаў. Пры меншай колькасці крокаў не развіваецца максімальная хуткасць. Такім чынам, даўжыня скачка будзе невялікі.

Выконваючы скачкі ў даўжыню, у момант палёту неабходна сачыць за раўнавагай і імкнуцца падняць цела як мага вышэй. Падчас прызямлення ня варта задзіраць падбародак, так як з-за гэтага ламаецца дынаміка скачка, фаза палёту і зніжаецца вынік.