Кітайская гімнастыка Тай-Чы. Старажытнакітайская лячэбная гімнастыка. апісанне практыкаванняў

Кожны чалавек у той ці іншай ступені клапоціцца пра сваё здароўе. Большасць людзей для нармалізацыі дзейнасці арганізма і прафілактыкі лішняга вагі выкарыстоўваюць розныя дыеты або ходзяць на фітнес. Аднак не кожны чалавек можа вытрымліваць такія нагрузкі пастаянна. Выхад з гэтай неадназначнай сітуацыі ёсць адзін - кітайская гімнастыка Тай-Чы. Гэтая старажытная нетрадыцыйная лячэбная дысцыпліна дапамагала людзям вылечвацца ад цяжкіх захворванняў і змагацца са старасцю спакон веку.

агульныя паняцці

Кітайская гімнастыка Тай-Чы ўяўляе сабой комплекс практыкаванняў, які не патрабуе велізарных высілкаў і спецыяльнай падрыхтоўкі. Яна заснавана на трох крытэрах: грацыя танца, аздараўленчая сістэма і тэхніка бою. Кожная складнік знаходзіцца ў поўнай гармоніі з астатнімі. Менавіта дзякуючы гэтаму дасягаецца эфект яднання з навакольным светам.

Тай-Чы вучыць свядомасць чалавека ўзаемадзейнічаць з целам з дапамогай поўнага кантакту. Кожны рух рукамі і корпусам, выкананае падчас гімнастыкі, візуалізуецца і кантралюецца розумам. Дзякуючы гэтаму канцэнтрацыя цела дасягае свайго максімуму. Тай-Чы дыстанцуецца ад надзённых праблем, чым аказвае магутнае гаючае ўздзеянне на нервовую сістэму. Лічыцца, што гэтая гімнастыка зарадзілася ў Старажытным Кітаі яшчэ ў часы праўлення Фу Цзы. Імператар загадаў Інь Ганю прыдумаць вялікі танец, які мог бы вылечваць хворых і быў бы па сілах простаму народу. У выніку мудрэц вынайшаў комплекс практыкаванняў, які складаецца з плыўных рухаў і баявых стоек.

Каму паказаная кітайская гімнастыка

Практыкаванні Тай-Чы дазволеныя кожнаму чалавеку, нягледзячы на яго ўзрост. У Кітаі людзі займаюцца гэтай гімнастыкай на свежым паветры на світанні. Лічыцца, што менавіта дзякуючы гэтаму ў краіне такая высокая працягласць жыцця. У Расіі і ва ўсім свеце існуюць тысячы спецыяльных школ, у якіх вучаць сінхранізаваць дыханне і выконваць мяккія рухі, імітуючы розныя формы.

Кітайская гімнастыка Тай-Чы дае свой плён толькі з цягам часу, таму не варта чакаць імгненных вынікаў. Танізавальны эфект прыйдзе толькі пасля некалькіх комплексаў практыкаванняў. У Кітаі лічыцца, што такія заняткі больш падыходзяць пажылым людзям, так як у іх няма магчымасці хадзіць на фітнес, бегаць па раніцах або выконваць дыеты. Да таго ж гімнастыка дазваляе палепшыць гнуткасць, нармалізаваць дзейнасць унутраных органаў, знізіць ціск і супакоіць нервы.

Карысць ад Тай-Чы

Вынікі ўздзеяння кітайскай гімнастыкі на арганізм нельга пераацаніць. Рэгулярныя заняткі павышаюць гнуткасць суставаў, ўмацоўваюць ЦНС, павышаюць імунітэт, актывізуюць скрытыя ўчасткі мозгу, паляпшаюць каардынацыю, нармалізуюць працу сэрца і кішачніка. Шматразовыя даследаванні паказалі, што кітайская гімнастыка Тай-Чы незвычайна эфектыўная ў барацьбе супраць астэапарозу. Такі дзіўны эфект дасягаецца дзякуючы старанна прадуманым павольным рухам. Навукоўцы лічаць, што пастаянныя трэніроўкі зводзяць рызыка прастудных захворванняў да мінімуму і спрыяюць умацаванню мышачнай тканіны. Шматлікія лекары рэкамендуюць такія гімнастычныя практыкаванні падчас рэабілітацыі пасля пераломаў.

Аздараўленчы эфект пры траўмах

Любы майстар Тай-Чы скажа, што першарадным у гімнастыцы з'яўляецца раўнавагу. Менавіта такая здольнасць і ў жыцці служыць залогам здароўя. Тай-Чы нездарма рэкамендавана як раз пажылым людзям, якія часта губляюць каардынацыю і падаюць, атрымліваюць пераломы розных ступеняў.

Навукоўцы даказалі, што траўмы такога роду ў старасці даюць сур'ёзныя ўскладненні, уплываючы у тым ліку на даўгалецце. Па статыстыцы часцей за ўсё пажылых людзей шпіталізуюць з пераломам шыйкі сцягна. Аднавіцца ў гэтым узросце пасля такой траўмы практычна немагчыма. Дапамагчы могуць толькі плыўныя руху з пераносам вагі з адной нагі на другую. Такім чынам, кітайская гімнастыка не толькі вучыць каардынацыі, але і умацоўвае косці пасля сур'ёзных траўмаў.

Псіхалагічны і фізічнае ўздзеянне

Даказана, што заняткі Тай-Чы прыкметна памяншаюць страх падзення. Шматлікія даследаванні псіхолагаў паказалі, што пасля 3-х тыдняў рэгулярных практыкаванняў у 30% людзей з'яўляецца ўпэўненасць ва ўласных сілах і здольнасцях, пасля 3-х месяцаў гімнастыкі - у 60% якія займаюцца. Справа ў раўнавазе, якое дасягае сваёй найвышэйшай ступені бліжэй да канца курса.

Займацца кітайскай гімнастыкай дазваляецца кожны дзень, пажылым людзям - 3 разы на тыдзень. Ужо пасля першых 10 урокаў з'явіцца цягавітасць, павялічыцца гнуткасць, умацуецца цягліцавая маса. Плыўныя руху на свежым паветры спрыяюць забеспячэнні тканін і органаў кіслародам.

важныя нюансы

У практыкаваннях павінна ўдзельнічаць не толькі цела, дух таксама важны. Рэгулярныя трэніроўкі дапамагаюць адцягнуцца ад рэальнасці і спазнаць глыбіні свайго розуму. Для правядзення заняткаў важным нюансам з'яўляецца музыка. Правільнае гукавое суправаджэнне стварае прыдатны унутраны настрой, спрыяе хуткаму паслабленню. Аптымальным варыянтам з'яўляюцца мелодыі флейты або іншых азіяцкіх традыцыйных інструментаў. У памяшканні не лішнім будзе дадаць гукі прыроды.

Тай-Чы падыходзіць і людзям з празмернасцю вагі. Практыкаванні не патрабуюць фізічных высілкаў. Рэгулярныя заняткі дазваляюць спальваць калорый больш, чым пры ранішняй прабежкі.

З чаго трэба пачаць

Заняткі Тай-Чы можна ажыццяўляць на любой паверхні, галоўнае, каб яна не была слізкай. Абутак павінна быць з тонкай каўчукавай або скураной падноскі. Дазволеныя звычайныя шкарпэткі, але з узмоцненай ступнёй. На мяккім газоне можна займацца і басанож, калі зямля не халодная і няма ветру. Адзенне - свабодная, лёгкая, каб не скоўвала руху.

На сённяшні дзень прынята практыкавацца ў спецыяльных групах, дзе ёсць свой майстар Тай-Чы. Такія спартыўныя клубы паказаны пачаткоўцам гімнастам. Сутнасць групавых ўрокаў заключаецца ў завучванні асноўных рухаў, у кантролі энергіі, медытацыі.

Практыкаванні для пачаткоўцаў

Тай-Чы для пачаткоўцаў зводзіцца да трох галоўным правілам:

1. Любы рух выконваецца павольна і плаўна.
2. Уся канцэнтрацыя накіроўваецца на ўласнае цела.
3. Дыхаць варта свабодна і раўнамерна. Асновай Тай-Чы для пачаткоўцаў з'яўляюцца руху «Вадаспад свежасці» і «Кругі па вадзе». Першае практыкаванне выконваецца на сагнутых нагах на шырыні плячэй. Рукі выцягнутыя, галава нахіленая наперад. Павольна нахіляюцца ўніз плечы, затым корпус. Мышцы не павінны быць напружаны. Рух паўтарае паток вады. Дайшоўшы да максімуму нахілу, варта павольна вярнуцца ў зыходнае становішча.

Падчас практыкаванні «Кругі па вадзе» адна рука кладзецца на паясніцу, іншая - на жывот. Тазам ажыццяўляюцца плыўныя кручэння па крузе, затым ў бакі.

Комплекс асноўных рухаў

У Тай-Чы апісанне практыкаванняў зводзіцца да думках прадстаўленні пэўнай формы і наступнай імітацыі яе праекцыі целам і рукамі. Кожны комплекс рухаў павінен выконвацца па 4-6 разоў за занятак у любой чарговасці. У Тай-Чы практыкаванні ажыццяўляюцца толькі на сагнутых нагах. «Апусканне ў Чы» з'яўляецца галоўным рухам у кітайскай гімнастыцы. Пасля глыбокага ўдыху рукі падымаюцца да ўзроўню плячэй, затым павольна распростваюцца перад сабой.

Практыкаванне «Конская грыва» заключаецца ў пачарговым сінхронным вынясенні правай і левай нагі і рукі наперад.

Рух «Абняць месяц" зводзіцца да імправізаванага абхапіць ўяўнай сферы. Для гэтага рукі згінаюцца над галавой. Пры гэтым ногі павінны апісваць тую ж акружнасць.

Для практыкаванні «Кідок» зрабіць павольны выпад корпусам назад, затым наперад, адначасова згінаючы левую руку ў локці да ўзроўню ілба. Ступні не адрываюцца ад зямлі. Правая рука паварочваецца далонню ўніз на выдыху.