Лячэбныя практыкаванні для хрыбетніка пры астэахандрозе

Астэахандроз з'яўляецца комплексным парушэннем функцыянавання сустаўных храсткоў. Захворванне здольна развіцца абсалютна ў любым суставе, аднак часцей за ўсё адбываецца паражэнне межпозвоночных дыскаў. Такая паталогія досыць распаўсюджаная сярод насельніцтва і выяўляецца яна ў выглядзе моцнага вытанчанай дыска, у выніку чаго ўшчамляюцца нервы, і ўзнікае лакалізаваная боль рознай ступені інтэнсіўнасці. У большасці выпадкаў хвароба ахоплівае паяснічны аддзел, паколькі ў гэтым месцы назіраецца максімальная нагрузка на пазванкі. На жаль, сучасная медыцына яшчэ не знайшла спосабаў аднаўлення храстковай тканіны, таму практычна ўсе практыкаванні для хрыбетніка пры астэахандрозе маюць на ўвазе зняцце болевага сіндрому і дыскамфорту.

Асноўная прычына непрыемных адчуванняў - зрушэнне дыска, у выніку чаго пераціскаюцца бліжэйшыя нервы, якія адказваюць за руху. Такім чынам, хваравітасць можа назірацца не толькі ў раёне пазванкоў, але і распаўсюджвацца на канечнасці. Самым лепшым фіксатарам дыскаў з'яўляюцца глыбокія спінныя мышцы, таму асноўныя фізічныя практыкаванні пры астэахандрозе хрыбетніка павінны быць накіраваны на ўзмацненне менавіта гэтай галіне. Плюс да ўсяго, сілавыя трэніроўкі дазваляюць затрымаць кальцый у костках шкілета, што перашкаджае далейшым разбуральным працэсам у суставах. Калі ў вас дыягнаставалі астэахандроз паяснічнага аддзела пазваночніка, практыкаванні павінны выконвацца толькі пасля знікнення болевага сіндрому. На вострай стадыі хваробы заняткі лепш пачынаць у ляжачым становішчы, а па меры фізічных паляпшэнняў можна выконваць іх, седзячы на крэсле або стоячы.

Практыкаванні для хрыбетніка пры астэахандрозе

1. Размесціце ўздоўж тулава рукі далонямі ўверх, пасля чаго, сагнуўшы калені, зрабіце павольны ўдых, не адрываючы ступні ад падлогі. З двух бакоў ўпрыцеся локцямі і паспрабуйце падняць перадплечча. Пры выдыху павольна выпростваюць ногі і адначасова апускайце рукі. Паслабцеся, пасля чаго плаўна павярніце галаву спачатку налева, потым направа. Праводзіце такія практыкаванні для хрыбетніка пры астэахандрозе лёгкай ступені.

2. На шырыню плячэй расстаўце ногі, удыхніце і павярніце направа галаву, а налева ногі, і пакладзеце іх на падлогу. Пры выдыху галаву звярніце налева, а ступні направа і цалкам паўторыце практыкаванне, паклаўшы правую пятку на насок левай нагі.

3. Сагніце калені, на ўдыху павярніце іх налева, а галаву направа. Выдохнув, прарабіце тое ж самае, толькі ў іншы бок.

4. Лежачы на спіне, пакладзеце рукі на галаву, затым сагніце ў каленях ногі і падцягніце іх да жывата. У гэтым становішчы трэба зафіксавацца на некалькі секунд, пасля чаго вярнуцца ў зыходнае становішча. Калі вам цяжка выконваць такія практыкаванні для хрыбетніка пры астэахандрозе ў поўным аб'ёме, паспрабуйце проста згінаць па чарзе ногі.

5.Обопритесь на лапаткі, патыліцу і пяткі, прыпадыміце тазавых вобласць над падлогай і паспрабуйце пратрымацца ў гэтым становішчы секунд восем, пасля чаго паслабцеся і адпачнеце, а праз некаторы час зноў паўтарыце папярэднія дзеянні.

Звярніце ўвагу, што фізкультуру для пазваночніка пры астэахандрозе спіны неабходна выконваць павольна, пры гэтым сачыць за дыханнем і не рабіць рэзкіх рухаў. Абавязкова старайцеся прыслухоўвацца да свайго самаадчування, а абвыкшы выконваць лёгкія практыкаванні, паступова пераходзіце да сілавых.