Практыкаванні для хрыбетніка жыццёва неабходныя

Традыцыйная медыцына і прыхільнікі нетрадыцыйных метадаў лячэння адназначна салідарныя ў адным: хрыбетнік - гэта адзін з самых галоўных крыніц нашага здароўя і нашых хвароб. У сучасным свеце, дзе людзі ўсё менш часу надаюць фізічнай актыўнасці, практыкаванні для хрыбетніка могуць палепшыць наша здароўе і падоўжыць нам жыццё. Лекары-вертебрологи настойваюць на тым, што калі ў вашым арганізме адбываецца які-небудзь збой у працы розных органаў, трэба абавязкова праверыць, у якім стане знаходзіцца ваш пазваночнік.

Для захавання хрыбетніка ў нармальным і працаздольным стане неабходна калі і не штодня, то рэгулярна даваць яму неабходную колькасць рухаў і нагрузак. Остеохондрозы, галаўныя болі, рэзкія скокі ціску - усё гэта часцей за ўсё выклікаецца праблемамі, якія адбываюцца з хрыбетнікам. Поўны спіс усіх хвароб, якія ўзнікаюць пры збоях у яго працы, будзе значна вялікім.

Ва ўсіх лекараў маецца свая методыка і свае распрацаваныя комплексы, якія ўключаюць практыкаванні для хрыбетніка. Усе гэтыя методыкі і комплексы накіраваны на атрыманне добрага тэрапеўтычнага і прафілактычнага эфекту. Не варта занадта хвалявацца з нагоды выбару комплексу практыкаванняў - кожны павінен падбіраць менавіта той, які будзе паляпшаць працу менавіта яго пазваночніка, і не будзе дастаўляць дыскамфорту пры выкананні фізічных нагрузак. Чым хутчэй вы прыступіце да выканання практыкаванні для хрыбетніка, тым хутчэй атрымаеце чаканы эфект. Заняткі павінны праводзіцца не менш за два разы на тыдзень. Самае галоўнае - не перашчыраваць з нагрузкай і працягласцю ў самым пачатку заняткаў. Асноўны прынцып: лепш менш, але рэгулярна.

Ніжэй прыведзены практыкаванні для хрыбетніка, якія рэкамендаваны практычна ўсім людзям, якія не маюць сур'ёзных праблем з апорна-рухальнай сістэмай. Комплекс варта выконваць у такой паслядоўнасці:

1. Разаграванне. Пры дапамозе рук разаграваюцца (там, дзе гэта магчыма) мышцы спіны. Тэнісны мячык размесціце ў галіне пазваночніка, шчыльна прыціскаючыся спінай да сцяны. Прокатанной мячык некалькі разоў спіной уздоўж сцяны.

2. Наступнае практыкаванне прызначана для «растряски» пазванкоў, цягліц і суставаў. Злёгку падскокваючы, рабіце дрыжачыя руху торсам так, быццам вы нанізваюць свае пазванкі па струночке адзін над іншым.

3. Уявіце, што галава - гэта шар, а ваш пазваночнік - іголка. Прыміце становішча, калі «шар на ігле» трымаецца свабодна, без дадатковай фіксацыі. Мышцы шыі, плечавога пояса і спіны пры гэтым абсалютна расслабленыя.

4. У ытянув правую руку наперад, левую адвядзіце назад і вырабляеце кругавыя кручэння, уяўляючы, што далонямі вырабляеце руху па сценках ўнутры шара, у якім вы знаходзіцеся.

5. скручвання. Паспяшайцеся ўсім корпусам ў бакі ўздоўж пазваночніка. Потым гэтыя рухі вырабляеце асобнымі аддзеламі - плечавых, верхнім. Затым верхняй часткай тулава паспяшайцеся ў адзін бок, а ніжняй - у іншую.

6. прагібання-выгибания. Такія практыкаванні для хрыбетніка бываюць рознымі:

- Лежачы тварам уніз на падлозе, далонькамі і пальцамі ног ўпіраліся ў падлогу, падымаючы павольна таз і выгінаючы цела дугой, утвараючы такім чынам «масток».

- Лежачы тварам уніз на падлозе, далонькамі і пальцамі ног ўпіраліся ў падлогу, прагінаецца павольна цела дугой.

- Лежачы з выцягнутымі канечнасцямі на спіне, згрупуйцеся, падцягніце ногі ў бок грудзей і абхапіце іх рукамі. У гэтым становішчы трэба заставацца 5 секунд, потым варта разагнуцца.

- Седзячы на падлозе, абапрыцеся рукамі ззаду і сагніце ногі. Пасля гэтага таз падымайце да гарызантальнага размяшчэння тулава.

7. Супраціву. У гэтую групу таксама ўваходзіць шэраг практыкаванняў:
- Галаву трэба нахіліць, а за ёй сашчапіць рукі, затым галаву варта падымаць, пераадольваючы супраціў рук.
- Абаперціся на стол рукамі і падымаць напераменку ногі.
- нагнуцца, абхапіўшы ногі рукамі, і імкнуцца напружыць спіну.
- нагнуць і імкнуцца дакрануцца пальцамі рук пальцаў ног.

8. Вісы. Гэтыя практыкаванні дазваляюць пазванкоў нашага цела пад уласным вагой цела прымаць натуральнае становішча.

Сур'ёзнай праблемай чалавека нярэдка становіцца кіла хрыбетніка. Практыкаванні ў гэтым выпадку варта выконваць толькі па прызначэнні лекара і пад яго наглядам. Пры грыже цалкам выключаюцца восевыя нагрузкі на хрыбетнік. Нельга выконваць практыкаванні седзячы і стоячы. Рэкамендуюцца практыкаванні для кілы хрыбетніка, якія выконваюцца ў басейне. Выдатны эфект мае плаванне на спіне. Паказаны «разгрузныя» становішча, якія выконваюцца ў становішчы лежачы на спіне і напаўлежучы. Усе практыкаванні, якія выклікаюць боль цалкам выключаюцца.