Плаванне на спіне: тэхніка і віды

Плаванне на спіне - гэта самы спецыфічны стыль плавання, які кардынальна адрозніваецца ад усіх астатніх. Перавага плавання на спіне заключаецца ў тым, што яно дазваляе бесперашкодна дыхаць. Сёння мы з вамі высветлім, як правільна плаваць на спіне, і даведаемся, чым карысна гэта практыкаванне.

карысць

Плаванне на спіне, як і іншыя віды плавання, з'яўляецца выдатным кардиоупражнением. Акрамя таго, яно вельмі карысна для пазваночніка. А яшчэ пры правільным выкананні практыкаванне дазваляе нядрэнна прапрацаваць такія групы цягліц, як найшырэйшыя мышцы спіны, сцёгны, плечы і трапецыі. Плаванне мужчыны на спіне дапамагае зрабіць выправу прыгажэй, а спіну шырэй. Ну а прадстаўніцы слабага полу выбіраюць гэта практыкаванне, каб падцягнуць ўсё цела, пазграбнець і мацнейшая.

Тэхніка плавання на спіне не адрозніваецца асаблівай складанасцю, тым не менш, пачаўшы яе засваенне, будзьце цярплівыя і рашучыя, так як спачатку, хутчэй за ўсё, нічога не будзе атрымлівацца.

віды

Плаванне на спіне бывае двух відаў: брас і кроль. Аднак брас не мае спартыўнага значэння. Ён ужываецца або для адпачынку пасля доўгага плавання, або для выратавання тапельцаў. Кроль на спіне больш вядомы і распаўсюджаны. Па ім праводзяць мноства спаборніцтваў. Кроль таксама ўваходзіць у праграму Алімпійскіх гульняў. Таму сёння мы больш увагі нададзім менавіта гэтаму віду.

Па тэхніцы выканання кроль на спіне вельмі падобны на аднайменны стыль на грудзях, толькі рухі ажыццяўляюцца ў люстраным адлюстраванні.

становішча цела

Для пачатку трэба прыняць гарызантальнае становішча на спіне і цалкам выцягнуць цела. Падбародак трэба падцягнуць да грудной клетцы, а погляд скіраваць на пальцы ног. Спіну трэба злёгку выгнуць у грудным аддзеле, а грудзі прыпадняць (проста паспрабуйце звесці лапаткі). Калі рукі выцягнутыя за галавой, узровень вады павінен знаходзіцца на ўзроўні вушных ракавін. Гэта і ёсць зыходнае становішча.

Калі вам не ўдаецца трымаць падборак прыціснутым да грудзей, паспрабуйце наступнае практыкаванне. Паміж падбародкам і грудной клеткай зацісніце тэнісны мячык. Паспрабуйце не губляць яго. Кантралюючы мячык, вы навучыцеся сачыць за сваім падбародкам і доўгі час трымаць яго прыціснутым да грудзей. Асвоіўшы практыкаванне на сушы, паспрабуйце яго на вадзе. Неўзабаве вы зможаце і зусім адмовіцца ад мячыка.

рух рук

Цыкл руху рук пры выкананні дадзенай тэхнікі плавання дзеліцца на тры фазы: «захоп», «падцягванне» і «зварот». Такім чынам, пачнем з «захопу». Выцягнутая рука апускаецца ў ваду далонню ад сябе, то ёсць першым у ваду патрапіць мезенец. У гэтай фазе рука захоплівае той аб'ём вады, які ў далейшым трэба будзе выпхнуць. Прыйшоў час выканаць «падцягванне». Для гэтага рука рухаецца пад вадой у бок сцягна, выштурхваючы ваду. У завяршальнай стадыі «падцягвання» рука праходзіць каля сцягна і выходзіць з вады мезенцам ўверх. Тут жа і пачынаецца «зварот», падчас якога рука проста вяртаецца ў пазіцыю для "захопу».

Калі першая рука знаходзіцца пад вадой, у сярэдзіне «падцягвання», другая выконвае вяртанне. Рукі павінны пастаянна знаходзіцца ў процілеглых фазах. Паміж імі заўсёды павінна быць падлогу-звароту.

рух ног

Ногі ў плаванні на спіне рухаюцца так жа, як і ў вольным стылі, - сустрэчныя грабкі уверх-уніз. Падчас руху адлегласць паміж нагамі павінна складаць 15-30 сантыметраў. Адзін цыкл (поўны круг адной рукой) уключае ў сябе тры ўдары кожнай нагой, гэта значыць усяго шэсць тактаў. Рух выконваецца ў асноўным за кошт цягліц сцягна. Калені павінны быць расслабленыя, а шкарпэткі злёгку нацягнутыя. Рух павінен быць хвосткім. Пры правільнай працы ног, яны ствараюць невялікі фантанчык на паверхні вады. Пры гэтым злёгку выглядваць могуць толькі ступакі, а калені павінны заўсёды быць пад вадой. Як і ў вольным стылі, асноўнай імпульс цела атрымлівае за кошт працы рук, а не ног.

Плаванне на спіне: нюансы

Гледзячы на спартоўцаў, якія плывуць на спіне, можна падумаць, што іх рукі заўсёды знаходзяцца ў прамым становішчы, але гэта зусім не так. Роўная рука, разразаем ваду, не будзе даваць ніякага імпульсу целе. Каб хутка плыць на спіне, трэба навучыцца рабіць так званы S-вобразны выгіб рук. Разбяром пакрокава, што ён сабой уяўляе.

Пасля «захопу» рука павінна праштурхнуць ваду да ног. Для гэтага рука згінаецца ў локці ў напрамку паясніцы. Уявіце, што вам трэба штурхнуць мяч сабе ў ногі. Менавіта так павінна выглядаць рух рукі пад вадой. Пасля штуршка рука зноў выраўноўваецца і паварочваецца так, каб першым з вады выходзіў мезенец.

Акрамя таго, падчас «падцягвання» цела паварочваецца вакол сваёй восі ў бок працоўнай рукі. Усе гэтыя нескладаныя хітрыкі дазваляюць дамагчыся максімальнай хуткасці.

трэніроўка

Каб адпрацаваць правільную тэхніку, для пачатку навучыцеся працаваць нагамі. Калі ўдары нагамі будуць даведзены да аўтаматызму, вы зможаце спакойна плыць без рук. Гэта дазволіць трэніраваць рукі, не думаючы пра неабходнасць трымацца на вадзе.

Каб навучыцца працаваць корпусам, таксама спатрэбіцца плаванне на спіне без рук. Рукі пры гэтым выцягваюцца ўздоўж тулава. Цела паварочваецца напераменку з боку ў бок з перыядычнасцю ў тры ўдары нагамі. Пры гэтым у канчатковай кропцы павароту плячо павінна злёгку выглядаць з вады. Не забывайце, што галава заўсёды павінна быць тварам уверх.

распаўсюджаныя памылкі

Разбяром найбольш тыповыя памылкі пры засваенні плавання на спіне і спосабы іх вырашэння.

1. Цела не слізгае па паверхні вады, а быццам бы цягнецца. Прычына таму простая: ногі сагнутыя ў тазасцегнавым суставе, што цягне за сабой правальванні таза ўніз. Для вырашэння гэтай праблемы трэба проста сачыць за выцягнутым, абцякальным становішчам цела.
2. Гребковые руху нагамi не трымаюць цела на вадзе без працы рук. Для пачатку трэба праверыць правільнасць рухаў. Калі з тэхнікай усё ў парадку, значыць, прычына ў заціснутым галёнкаступнёвых суставаў і няправільным становішчы ступняў. Паспрабуйце павярнуць ступні ўнутр (зрабіць іх «касалапы»). Калі і гэта не дапамагло, паспрабуйце выкарыстоўваць ласты, пакуль не навучыцеся працаваць рукамі.
3. Падчас «вяртання» рук яны забрызгивают твар. Прычына крыецца, хутчэй за ўсё, у выгіне рук. Проня руку над галавой, трэба трымаць яе прамой, і не забывайце, што мезенец ідзе першым.
4. Слізгаценне па вадзе адбываецца павольна. Калі вы сутыкнуліся з гэтай праблемай, значыць, ваш корпус разам з плячыма ўвесь час знаходзіцца ў адным становішчы - гарызантальным. Дадайце да грабкі кручэння корпуса, і ваша плаванне на спіне будзе правільным.

Тэхніка Брасу на спіне

Хоць гэты стыль і не мае такой вядомасці, як кроль, для агульнага развіцця не перашкодзіць пазнаёміцца з яго тэхнікай. Тым больш што яна не моцна адрозніваецца ад тэхнікі кроля. Зыходнае становішча абсалютна такое ж, як было сказана вышэй. Тэхніка руху рук таксама цалкам ідэнтычная. Адрозненне складаецца толькі ў тым, што рукі не чаргуюцца, а працуюць адначасова. Ну і другое адрозненне, самае галоўнае, - ногі ажыццяўляюць штуршкі, а не ўдары.

Штуршок робіцца ў той час, калі рукі знаходзяцца ў пасіўнай фазе, гэта значыць праносяцца над корпусам. Пры падрыхтоўцы да штуршку, сцягна ўтвараюць з целам кут 160-170 градусаў, а галёнка з сцягном - кут, блізкі да прамога. Ступні пры гэтым разгортваюцца ўнутр, як і ў кроле. Падчас штуршка ўсё цела выраўноўваецца ў адну лінію і слізгае па вадзе да таго часу, пакуль рукі не зробяць гребок.

Плаванне на спіне: Алімпіяда

Як ужо гаварылася, кроль на спіне уключаны ў праграму летніх Алімпійскіх гульняў. Для яго ў алімпійскай праграме адведзена 4 нумары: 100- і 200-метровыя заплывы для жанчын і мужчын. Акрамя гэтага, дадзены стыль плавання ўжываецца ў эстафеце 4 х 100 на першым этапе і ў комплексным плаванні на другім этапе (дыстанцыя 200 і 400 метраў).

Так што калі хочаце ўбачыць, як плаваюць сапраўдныя прафесіяналы, паглядзіце відэа з Алімпіяды. Зараз, калі вы ведаеце тэарэтычную бок гэтага стылю, глядзець спаборніцтвы будзе значна цікавей, нават калі ў іх не прымаюць удзел нашы плыўцы. А яны, дарэчы кажучы, паказалі на апошняй Алімпіядзе якія-ніякія вынікі ў дысцыпліне "плаванне на спіне". Рыа-дэ-Жанейра дапамог раскрыцца шматлікім талентам.

Расійскі плывец Яўген Рылов заняў трэцяе месца ў фінальным 200-метровым заплыве на спіне. А яго суайчынніца Дар'я Усцінава - чацвёртае. Украінская плыўчыха Дар'я Зевина, на жаль, змагла заваяваць толькі чацвёртае месца ў паўфінальным заплыве на 200 метраў.

заключэнне

Сёння мы высветлілі, што сабой уяўляе плаванне на спіне. Жанчыны і мужчыны выконваюць гэта практыкаванне аднолькава, таму няма неабходнасці разглядаць тэхніку асобна. Гэты стыль прадстаўлены на спаборніцтвах толькі адным выглядам, тым не менш ён вельмі карысны і цікавы.