Як правільна плаваць кролем і на спіне?

Многія людзі сцвярджаюць, што ўмеюць плаваць, і нават могуць называць сябе добрымі плывунамі, але гэта, на жаль, не так. Вядома, з гэтым нельга не пагадзіцца, што практычна любы ўмее трымацца на вадзе, але тэхніка плавання ў кожнага розная. А некаторыя ўвогуле плаваюць незразумелымі стылямі, напэўна, і назвы ў такога няма. Гэта ўсё жарты. Хацелася б больш падрабязна пагаварыць аб такім стылі плавання, як кроль, і як правільна плаваць кролем.

Увогуле, як правільна плаваць кролем, павінен ведаць кожны. Выцягнутае цела плывуна, павінна размяшчацца ў паверхні вады, і таз апускаць у ваду на столькі, каб ступні не з'яўляліся з вады. Галаву варта апусціць у ваду так, каб погляд фіксаваўся ўніз і наперад. Узровень вады павінен дакранацца ўчастка ілба паміж лініяй валасоў і бровамі. У працэсе плавання цела павінна вагацца налева і направа, што дазваляе рабіць гребковые рухі рукамі і ўдых.

Для таго, каб ведаць як правільна плаваць кролем і здзейсніць рух, трэба працаваць не толькі рукамі, але і нагамі. Руху ног павінна рабіцца ў вертыкальным становішчы ўверх-уніз. Падрыхтоўка пачынаецца з прамой ногі і толькі ў завяршэнні, яе трэба сагнуць у сцягне, калене і галёнкі. Г.зн. ўвесь гэты працэс завяршаецца хлыстообразным ударам. Ногі павінны здзяйсняць свабодныя і рытмічныя руху.

Асноўныя руху, гэта, безумоўна, праца рук. Адна рука, трохі сагнутая ў локці, свабодна апускаецца ў ваду. Пры гэтым далонь павінна быць звернутая ўніз і ўваходзіць у ваду наперадзе гэтага ж пляча. У гэты момант вы здзяйсняеце гребковое рух, які дазваляе вам плыць. Вельмі важна выконваць паслядоўнасць рухаў. Другая ж у гэты момант праносіцца над вадой. Сцісла кажучы, рукі павінны чаргавацца, у той момант, калі адна толькі апускаецца ў ваду, другая ўжо павінна завяршаць гребок. Вось як правільна плаваць кролем. І самае галоўнае, калі вы тэорыю без якіх-небудзь намаганняў зможаце прымяніць на практыцы, то вы свабодна зможаце плыць дадзеным стылем.

Як правільна дыхаць пры плаванні?

Навучыўшыся плаваць якім-небудзь стылем, важна выконваць дыханне. Многіх цікавіць такое пытанне, як правільна дыхаць пры плаванні. Правільнае сумяшчэнне рухаў і дыхання пры плаванні - гэта гарантыя поспеху. Для кожнага стылю свой дыхальны рытм. Здавалася б, прачытаўшы любую інфармацыю, скокнуў бы ў басейн і паплыў. Але такога не будзе. Нават калі вы ўжо добра выконваеце тэхніку плавання, гэта не значыць, што вы трапіце ў дыхальны рытм. На гэта патрабуецца час. Часцей трэба трэніравацца і вынік будзе ў наяўнасці.
Як правільна дыхаць пры плаванні кролем? Пры плаванні дадзеным стылем дыханне здзяйсняецца з паваротам галавы налева або направа. Ўдых павінен ажыццявіцца ў бок той рукі, якая ў гэты момант праносіцца над вадой. Пасля чаго, галава вяртаецца ў зыходнае становішча і робіцца выдых. Лепшае спалучэнне руху і дыхання - гэта рытм на адзін выдых-ўдых ажыццяўляецца два грабка рукамі і шэсць вертыкальных рухаў нагамі. Гэта асноўныя правілы плавання кролем.

Як правільна плаваць на спіне?

І яшчэ можна згадаць аб адным лёгкім стылі перамяшчэння па вадзе - гэта плаванне на спіне. Гэта адзіны від, пры якім цела адпачывае. Але, як правільна плаваць на спіне, таксама трэба ведаць і ўмець.

Галоўныя якія працуюць мышцы, пры плаванні на спіне - гэта трыцэпс. Ўзмахах, рука павінна дакранацца вушэй. Прынцып працы рук чымсьці падобны на плаванне кролем. Адрозненні складаюцца ў тым, што рукі здзяйсняюць руху ў адваротны бок, і трохі адрозніваецца тэхніка руху рукі. А так кут паміж рукамі складае амаль 180 градусаў. Галава павінна абавязкова ісці ўпоравень з целам. Сцягна павінны здзяйсняць невялікія ваганні так, каб супрацьлеглае руцэ сцягно ледзь-ледзь паказвалася з вады. Гэты працэс памяншае супраціў вады руху. Ногі гэтак жа здзяйсняюць вертыкальныя руху, толькі ў гэтым выпадку яны павінны быць у ня сагнутым стане.