'Не магу заснуць...'

Часта позна ўвечары ці ўначы мы круцімся ў ложку, і калі ўжо даўно пара заснуць, задаемся пытаннем: «ну чаму я не магу заснуць?» Прычыны бываюць розныя, і змагацца з некаторымі, на жаль, бывае не пад сілу. Напрыклад, некаторыя траўмы галавы або спадчыннасць. Аднак непараўнальна часцей прычыны бессані значна прасцей. Вылучаюць нервовыя прычыны (пераўзбуджэнне або ператамленне, стрэс) і матэрыяльныя - калі нешта перашкаджае спаць. Ніжэй прыведзены некаторыя рэкамендацыі, якія дапамогуць хутка заснуць.

Для пачатку - старайцеся менш спаць днём. Вядома, дзённы сон вельмі карысны, аднак калі хочаце знайсці спосаб, як заснуць пры бессані, ім прыйдзецца ахвяраваць.

Прымайце менш сродкаў, якія спрыяюць ўзрушанасці мозгу. Гэта кава, чай, алкаголь, занадта салодкія цукеркі.

Раз і назаўжды забароніце сабе шчыльны вячэру. Спецыялісты раяць ёсць не менш чым за 6 гадзін да адыходу да сну, і толькі нятлусты ежу. Пагадзіцеся, гэта даволі цікава - пасля шчыльнага абеду нам хочацца гадзінку паспаць, а вось пасля такой жа вячэры заснуць практычна немагчыма. Але тым не менш, гэта так.

Калі вас нешта турбуе, але вы ў стане вырашыць пытанне - займіцеся ім. Не адкладайце гэтую справу, падумайце, як вы будзеце ганарымся сабой, нарэшце-то паклаўшы канец непатрэбнай галаўнога болю. Пагадзіцеся, у такой сітуацыі нібы гара падае з плячэй.

Зрабіце так, каб нічога не магло патурбаваць вас пры засынанні. Калі магчыма - адключыце тэлефоны, зменшце гук дамафона, праверце, выключаны ці прас-газ-святло. Хай лішнія думкі не наведваюць вашу галаву.

Камфортней засыпаць у цяпле, таму калі цяпер - халодны час года, пакладзеце ў ложак грэлку, паклапаціцеся аб цёплым коўдры.

Не забудзьцеся абавязкова выветрыць пакой перад сном.

Калі праблема "не магу заснуць» даўно нагадвае пра сябе, то паспрабуйце разабрацца ў сабе - чаму вы не можаце своечасова засыпаць. Сутнасць стрэсу складаецца ў тым, што мы падсвядома прыгнятацца другарадныя функцыі арганізма на карысць так званых «баявых» - тых, якія маюць першараднае значэнне ў дадзены момант. Сітуацыя, якая справакавала стрэс, праходзіць, а хваляванне застаецца. Старайцеся перамагчы стрэс, прааналізуйце сітуацыю і скажыце сабе, што праблема - ззаду.

Тое, што вас турбуе, можна нават «раскласці па палічках». Запішыце «надзённыя» праблемы на паперу, затым - апішыце свае далейшыя дзеянні, як вы будзеце іх вырашаць.

Не пачынайце новую хвалю перажыванняў на тэму «засталося толькі 5 гадзін, а я ўсё не магу заснуць». Новыя перажыванні, асабліва - з гэтай нагоды, гарантуюць вам правал.

Злажыў якую-небудзь гісторыю. Яна можа быць манатоннай. Напрыклад, калі вы любіце гуляць у футбол, ўяўляйце, як выходзіце на поле, прарабляеце серыю прыёмаў, забівае гол, затым - зноў бегаеце за мячом. Такія адцягненыя думкі спрыяюць апусканню ў сон. З часам нават выпрацуецца рэфлекс - арганізм будзе нібы атрымліваць каманду, калі вы пачнеце «расказваць» гэтую гісторыю.

Выконвайце рэжым - кладзецеся спаць хоць бы прыблізна ў адзін і той жа час. Такім чынам вы таксама трэніруеце свой арганізм - прывучаюць засыпаць у той ці іншы час нягледзячы ні на што.

Зараз - пра медыцыне. Сучасныя прэпараты, на жаль, не ўхіляюць прычыну бессані, а толькі заглушаюць яе. Яны дапамогуць толькі першы час, а потым арганізм абвыкне і перастане рэагаваць на гэтыя таблеткі.

Калі вы скажаце бабулі з вёскі "не магу заснуць», яна параіць, вядома ж, травяны збор. Які менавіта найбольш эфектыўны - падкажуць у фитоаптеке. Не перашкодзіць і мёд - з'ядайце штодня адну-дзве сталовыя лыжкі.

Увогуле, не глушыце сваю бессань жменямі неэфектыўных таблетак, а паспрабуйце адшукаць прычыну. Магчыма, для гэтага прыйдзецца наведаць псіхолага. Хутчэй за ўсё, праблема ляжыць на паверхні, і вырашыць яе будзе нескладана.