Паркур - што гэта такое? Паркур: трукі, элементы

Многія бачылі фільмы "13-ты раён", "Казіно Раяль", "Ультыматум Борна". Гэта такі від спорту, калі чалавек павінен скакаць па дахах і пералазіць праз сцены. Цікава назіраць з боку за кім-небудзь, хто пераадольвае перашкоды.

Паркур ў рэальным жыцці стаў часткай культуры і спорту. Гэтае захапленне моладзі не абышло і "офісны планктон". Далей будзе расказана аб камбінацыях паркура для пачаткоўцаў.

Паркур - што гэта такое?

Паркурам называецца пераадоленне перашкодаў гарадской прасторы, прычым эфектыўнае і натуральнае. Людзей, якія займаюцца паркурам, называюць трэйсера. Яны пераскокваюць праз перашкоды, залазяць на сцены. Іх мэтай з'яўляецца пераадоленне адлегласці паміж кропкамі А і В найбольш эфектыўным спосабам.

Паркур бярэ свой пачатак у Францыі. Яго вытокі - ваенныя тактыкі 19 стагоддзя, прызначаныя для таго, каб дапамагаць салдатам ўцякаць з палону. Зноў новае стала добра забытым старым. Але цяпер дадзеную практыку выкарыстоўваюць у фітнесе.

Розніца паміж паркурам і фрираннингом

Здаецца, што гэтыя тэрміны ўзаемазамяняема. Гэтыя віды спорту і напраўду маюць шмат агульнага, хоць ёсць і невялікая розніца.

Паркур - што гэта такое? Як было сказана вышэй, гэта манеўраванне ў гарадскім асяроддзі з выкарыстаннем скачкоў і складаных рухаў. Тут не патрэбныя ніякія сальта і іншыя складаныя акрабатычныя трукі.

Фрираннинг адсоўвае эфектыўнасць на другі план, тут асаблівае значэнне набываюць акрабатычныя руху.

Навошта патрэбен паркур?

Дадзены спорт вучыць змагацца са страхамі перад навакольным светам і ператварае горад у вялікую гульнявую пляцоўку. Калі знаходзяцца нетрывіяльныя спосабы перамяшчэння па горадзе, гэта дапамагае даследаваць межы магчымасцяў цела.

Паркур патрабуе ад чалавека фізічнага і разумовага напружання. Спачатку будзе складана рабіць любыя руху, але хутка з'явіцца дастаткова сіл і каардынацыі, каб прапрацаваць і складаныя элементы. Трэйсера сутыкаецца з перашкодамі, якія здаюцца непераадольнымі, але паступова ён пачынае разумець, што цела можа перасягнуць тое, што да гэтага здавалася мяжой магчымасцяў.

Акрамя таго, паркур - выдатны спосаб здабыць сяброў. Гэтым спортам звычайна займаюцца ў групах, яго члены прыязныя і падтрымліваюць адзін аднаго.

Паркур ў рэальным жыцці можа выратаваць. Ён дае навыкі для экстрэмальных сітуацый. Бо часам жыццё можа выратаваць хуткае ўцёкі, і, магчыма, на шляху будуць якія-небудзь перашкоды.

Паркур вучыць думаць творча. Дзякуючы яму чалавек па-іншаму ўспрымае навакольны свет. Замест таго каб проста хадзіць па вуліцах, трэйсераў можа рабіць гэта так, як хочацца яму. Кожная сцяна становіцца магчымасцю паспрабаваць новы рух.

асновы паркура

Лепшы спосаб пачаць заняткі паркурам - адшукаць групу трэйсераў. Людзі тут вельмі прыязныя і падтрымліваюць ва ўсім. Яны будуць даваць каштоўныя ўказанні, да таго ж побач будзе чалавек, які паказвае, як правільна рабіць паркур-трукі для пачаткоўцаў і які дапамагае зрабіць складаныя руху.

Неабходна памятаць пра бяспеку. Мэта паркура - пацешыцца, выйшаўшы з зоны камфорту, а не атрымаць траўмы. Неабходна, каб прафесіяналы падтрымлівалі пачаткоўцаў і дапамагалі ім, калі спатрэбіцца. Перад трэніроўкамі варта аглядаць мясцовасць на прадмет небяспекі - пабітых шклоў і падобных прадметаў.

Не трэба спяшацца, варта ведаць межы. Толькі тое, што хтосьці вакол робіць трукі і ўдзельнічае ў такім забаўцы, як паркур па дахах, не азначае, што неабходна рабіць тое ж. Цела павінна адаптавацца да новага спорце. Нельга пераходзіць да складаным рухам, ня асвоіўшы асноўныя элементы паркура. Таксама не варта пераацэньваць свае магчымасці і ўспрымаць заняткі вельмі сур'ёзна.

Важна нікому не перашкаджаць. Паркурам займаюцца ў парках, у дварах. Неабходна пазбягаць месцаў, дзе шмат пешаходаў. Калі папросяць сысці, трэба сысці. Паркур - не самы папулярны спорт у краіне.

Паркур: руху

Усе прыведзеныя ніжэй паркур-камбінацыі - аснова дадзенага спорту.

1. Баланс. Вельмі важнае ўменне. Трэйсера часта прыйдзецца хадзіць па вузкіх, маленькім, слізкім прадметах або стаяць на краі будынкаў. Спатрэбяцца цягліцавая сіла, а таксама добрая каардынацыя, каб не ўпасці. Трэба вучыцца балансаваць, гуляючы на рэйках.

2. Бег. Каб хавацца ад агрэсараў ўнутры горада, трэба бегчы. Калі часта трэніравацца, уменне хутка бегаць прыйдзе само. Варта звярнуць увагу на простыя прабежкі.

3. Скачок. Паркур па дахах патрабуе добрых навыкаў у скачках. Скачуць для пераадолення аб'ектаў рознай вышыні.

4. Цік-так. Гэта камбінацыя Накручванне на сцяну і скачка. Такая тэхніка дазваляе дабрацца да месцаў, размешчаных вышэй, чым узровень звычайнага скачку. Вельмі часта дадзены трук выкарыстоўваюць з іншымі.

5. Дроп. Актыўны скачок на нізкую паверхню. Пры першым знаёмстве з паркурам нельга саскокваць з паверхні вышэй ўласнага росту. Неабходна адпрацаваць прызямленне.

6. Прызямленне. Уменне прызямляцца пасля скачку - жыццёва важны навык для трэйсера. Яно дазваляе адразу падняцца і рухацца далей і, што важна, пазбавіць ад неабходнасці выклікаць хуткую дапамогу.

7. Прызямленне на абедзве нагі. Яно больш эфектыўна, зніжае ўзровень стрэсу, які перажывае няшчасны арганізм трэйсера. Так што, калі магчыма, трэба старацца прызямляцца на абедзве нагі. У першую чаргу трэба дакранацца зямлі шкарпэткамі. Мэта спартсмены - прызямліцца як мага мякчэй. Каб зрабіць гэта, пры прызямленні неабходна сагнуць ногі ў каленях. Калі заскакваць на вельмі высокае перашкода ці саскокваць з яго або скакаць наперад з моцным імпульсам, рукамі варта абаперціся аб зямлю, каб яны самартызаваў.

8. Рол (кулёк). Патрэбны навык, каб не атрымаць траўму. Звычайна выконваецца для змякчэння сілы ўдару на торс, што зніжае шанцы пакалечыцца. Рол трэба рабіць адразу пасля прызямлення. Калі выконваць яго правільна, ён дапаможа трэйсера прызямліцца і падняцца на ногі без драпіны. Важна правільна згрупавацца, тады вага зробіць усю працу.

9. Ваулт. Падчас бегу сустракаюцца аб'екты, праз якія будзе вельмі цяжка пераскочыць. Тут і патрэбен ваулт. Неабходна паставіць рукі на перашкоду і з дапамогай іх пераскочыць яе.

Што рабіць са сценамі? Часам значна больш эфектыўна падымацца куды-небудзь напрасткі, а не па лесвіцы. Тут спатрэбіцца выканаць паркур-трукі са сцяной. Памятаеце: ніколі нельга залазіць на аб'екты, з якіх немагчыма саскочыць.

Як навучыцца Паркур

Навучацца можна і ў спецыялізаванай арганізацыі (школа паркура), і самастойна. Але пры гэтым абавязкова прысутнасць дарослых настаўнікаў. Пачаць трэніравацца варта з пераадолення маленькіх перашкод, навострываючы скачкі і падкаціў.

Пры самастойным навучанні рэкамендуецца азнаёміцца з відэафільмамі, наглядна дэманструюць, як навучыцца паркуру. Варта таксама паклапаціцца пра бяспеку і набыць ахоўнае рыштунак.

Хтосьці спытае: чаму ж адразу не пайсці да прафесіяналаў? Адказ просты: секцыя паркура можа мець ўзроставыя абмежаванні. Але калі ёсць навыкі спартыўнай гімнастыкі, гэта кажа аб магчымасці прафесійнай кар'еры паркуриста.

Прыёмы паркура для пачаткоўцаў

Засваенне трукаў магчыма пры наяўнасці добрай з фізічнай падрыхтоўкі. Фізічныя навыкі трэба трэніраваць адначасова з навучаннем паркуру.

Паркур - што гэта такое? Перш за ўсё - скачкі.

Практыкаванні для лепшага авалодання імі могуць быць такімі:

• Для развіцця балансу. Лепш трэніравацца на брусах, якія размешчаны на дваровых пляцоўках. Трэба скакаць з верхняга бруса на ніжні, рабіць акуратны разварот і заскакваць назад.
• Заскакваць на вышыню, адштурхваючыся двума нагамі.
• Заскакваць на вышыню, адштурхваючыся адной нагой.

• Сіла скачкоў трэніруецца прысяданнямі.
• Скачкі з апорай на рукі. Школа паркура вучыць пераадольваць перашкоды, пераскокваючы іх з апорай на рукі. Такое перасоўванне лепш выяўляецца трукам манкі. Апору робяць на абедзве рукі, пры гэтым ногі прыціскаюцца да грудзей, а торс выносіцца трохі наперад. Затым неабходна змяніць балансаванне тулава і акуратна выкінуць ногі наперад.
• Кулькі. Каб скласці добрую базу для практыкаванняў, неабходна асвоіць рол. Ён мяркуе хуткі перакат праз адно плячо. Каб навучыцца правільна рабіць рол, трэба ведаць, як рабіць Кулькі на роўнай паверхні, пасля чаго ўжо можна перайсці да скачках з невялікіх вышынь, паступова павялічваючы дыстанцыю.

дадатковыя рэкамендацыі

Каб эфектыўна рухацца ў дадзеным спорце, трэба мець даволі моцныя рукі і ногі. У якасці пастаянных дадатковых практыкаванняў варта выкарыстоўваць:

• Адцісканні і падцягвання.
• Бег для трэніроўкі цягавітасці, якая вельмі важная ў паркур.
• Прысяданні для выпрацоўкі сілы ног.
• Практыкаванні для расцяжкі. Гнуткасць важная пры засваенні акрабатычных элементаў. Акрамя таго, яна умацоўвае цела.

Спробы навучыцца рабіць элементы паркура добра прапампоўваюць ўсё тулава, таму трэніроўкі можна дапаўняць практыкаваннямі на расцяжку або вырабляць яе ў канцы.

пераадоленне страху

Важны фактар, які ўплывае на засваенне элементаў акрабатыкі, - здольнасць пераадольваць страх. Бо паркур - што гэта такое? Як было сказана вышэй - пераадоленне перашкод. Страхі і абумоўлены базавымі інстынктамі самазахавання. Іх зусім не абавязкова імкнуцца заглушаць, паколькі яны абараняюць цела.

Трэба толькі прадумаць правільную паслядоўнасць асваення элементаў. Паступовае пашырэнне магчымасцяў дазваляе адчуць упэўненасць, неабходную для асваення новых практыкаванняў. Моманты, калі трэба пераадольваць страх, павінны абапірацца на добрую фізічную базу.