Пасляродавых праблемы: як падцягнуць жывот?

Ну, якая ж жанчына не марыць мець прыгожы плоскі падцягнуты жывот? Чаго толькі яна не робіць, каб мару ўвасобіць у рэальнасць. Знясільваючыя дыеты і рэгулярныя трэніроўкі, цэлы шэраг практыкаванняў і спецыяльная гімнастыка дапамагаюць слабаму полу ў дасягненні вызначанай мэты. Але звычайна пасля родаў жывот губляе сваю пругкасць і абвісала. Як падцягнуць жывот пасля родаў і вярнуць яму пругкасць? Паспрабуем знайсці адказ на гэтае пытанне.

Чаму пасля родаў жывот губляе пругкасць

Доўгія дзевяць месяцаў жаночае цела змяняецца. Маляня, які знаходзіцца ва ўлонні маці, развіваецца і расце. З ім разам расце і яе жывоцік. Важна, каб маляню было не цесна і максімальна камфортна.

Скура чалавека здольная расцягвацца. Падтрымліваюць і не дазваляюць ёй абвісала цягліцавыя тканіны. У той жа час, калі не падтрымліваць мышцы ў належнай форме, то з часам яны становяцца млявымі і слабымі. Калі гаворка ідзе пра тое, як прыбраць послеродовой жывот, то тут ёсць некаторыя нюансы. Варта заўважыць, што жанчынам, якія да цяжарнасці не трэніравалі свае мышцы прэса і жывата, зрабіць пасля родаў свой жывоцік пругкім складаней. Хоць, усё ў сілах чалавека.

Падчас цяжарнасці жанчына павінна клапаціцца аб сваім яшчэ ненароджаных маляняці. Ёй не дазволеныя фізічныя нагрузкі і ўсялякія сілавыя практыкаванні. Самая малая нагрузка на прэс можа прывесці да выкідка або крывацёку. Таму, як бы не хацелася трэніравацца, на час выношвання дзіцяці пра гэта трэба забыцца. А пасля родаў - як раз самы час заняцца аднаўленнем свайго цела.

Які метад эфектыўней

Існуе некалькі метадаў, якія даюць савет, як падцягнуць жывот пасля родаў. Які з іх больш эфектыўны, сказаць складана. Адной жанчыне дапамогуць трэніроўкі, іншы дыета, у трэцяй - само ўсё стане на свае месцы праз пэўны прамежак часу.

Варта таксама адразу сказаць, што выконваць указанні і патрабаванням аднаго адзінага метаду, раяць, як падцягнуць жывот, ня трэба. Да гэтага пытання варта падыходзіць комплексна. І будзе вынік.

Этап першы - харчаванне

Першае, што неабходна жанчыне змяніць - гэта схему харчавання. Так, харчаванне і строгае захаванне часу прыёмаў ежы - гэта першы крок да ідэальным формах. Пасля цяжарнасці, асабліва калі жанчына корміць грудзьмі, ні пра якую дыеце не можа быць і гаворкі. Аднак яе харчаванне павінна быць збалансаваным. На працягу дня яна павінна есці карысныя вугляводы, бялкі і трохі тлушчаў. Таксама немалаважна піць дастаткова вадкасці, вады ў чыстым выглядзе. Позні вячэру - вораг для жаночай фігуры.

Этап другі - сон

Так, менавіта здаровы і паўнавартасны сон з'яўляецца часткай аднаўленчага працэсу жаночага арганізма ў послеродовом перыядзе. Жанчына павінна спаць столькі, колькі патрабуе яе арганізм.

Этап трэці - трэніроўка

Не, гаворка не ідзе пра наведванне спартзал або фітнес-цэнтра. Усяго некалькі хвілін хатняй трэніроўкі ў дзень дапамогуць не толькі ўмацаваць мышцы, але і паскорыць працэс аднаўлення пасля родаў. Калі вы цікавіцеся, як падцягнуць жывот правільна і эфектыўна, то абзавядзіцеся добрай звычкай пачынаць дзень з ранішняй зарадкі: нахілы, павароты, скачкі і напружанне цягліц жывата. Ранішняя зарадка па працягласці павінна быць не больш за 5 хвілін. Таксама на працягу дня варта ўспомніць яшчэ раз пра трэніроўцы. Пачынайце з лёгкай размінкі, якая дапаможа цягліцам разагрэцца. Далей выканайце некалькі паваротаў корпуса ў розныя бакі, нахілаў, выпадаў. Пасля - абавязкова, прыняўшы становішча лежачы, пагушкаць прэс.

Вельмі эфектыўна дапамагае ў тым, як падцягнуць жывот, звычайнае напружанне цягліц прэса ў становішчы лежачы. Дарэчы, гэтыя практыкаванні можна рабіць у любы час: калі прачнуліся ці засынаеце, калі проста адпачываеце, лежачы, або мыеце, напрыклад, посуд. Практыкаванне простае. Втяните жывот, напружце мышцы прэса і падбярыце ягадзіцы. Зрабіце глыбокі ўдых і затрымаеце дыханне на 20 секунд, пасля выдыхніце хутка праз рот. Пасля выдыху не спяшаецеся расслабляцца, хай мышцы яшчэ трохі папрацуюць.

Акрамя харчавання, трэніровак і здаровага сну, у тым, як падцягнуць жывот, дапамогуць і іншыя метады. Напрыклад, масаж або ванны з араматычнымі сродкамі, душ або абціранні. Толькі рабіць усё трэба ў комплексе, і тады жывот зноў стане пругкім.