Правільны рацыён харчавання для цяжарных і яго значэнне

Прырода ўзнагародзіла цяжарную жанчыну асаблівай інтуіцыяй. Ну хто не ведае як зменлівыя густы жанчыны, якая выношвае дзіця? Такім чынам, арганізм выказвае патрэба ў якім-небудзь рэчыве. Атрымліваецца, нібы на інтуітыўным узроўні жанчына вызначае ў якіх прадуктах ў дадзены момант мае патрэбу плод. Захацелася апельсіна? Значыць, арганізм мае патрэбу ў вітаміне C. Таму не варта ігнараваць свае жаданні і ўключаць у рацыён харчавання для цяжарных цікавяць ў дадзены момант прадукты.

Мама павінна забяспечыць маляняці усімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. Уся сиситема, якая падтрымлівае ўнутрычэраўным развіццё малога, мае патрэбу ў рэгулярнай пастаўшчык вітамінаў і мінералаў. Ды і арганізм маці паступова рыхтуецца да груднога выкормлівання і робіць запасы на гэты перыяд. Пры ўсім гэтым і сама мама мае патрэбу ў значна большай колькасці пажыўных рэчываў, з кожным тыднем нагрузка на яе арганізм узрастае. Правільна падабраны і збалансаваны рацыён харчавання для цяжарных павінен забяспечваць маму і маляняці вітамінамі і іншымі карыснымі рэчывамі.

Да чаго можа прывесці няправільна арганізаваны рацыён цяжарнай жанчыны? У першую чаргу гэта вядзе да заўчасным родаў. У малянят, недаатрымліваюць пажыўныя рэчывы падчас унутрычэраўнага развіцця, часцей за ўсё дыягнастуецца рахіт. Імунітэт такіх дзяцей аслаблены. Павышаецца рызыка розных інфекцыйных і прастудных захворванняў, з'яўляецца адставанне ў фізічным і псіхічным развіцці, дзіця дрэнна вучыцца, у яго дрэнная памяць.

Якія прадукты ў абавязковым парадку павінны ўваходзіць у рацыён харчавання для цяжарных?

- любыя малочныя і кісламалочныя прадукты: малако, кефір, тварог, ёгурт, сыр;

- стравы, прыгатаваныя з мяса ці рыбы;

- хлебабулачныя вырабы або макароны ва ўмераным колькасці;

- гародніна, ягады, садавіна;

- прадукты, багатыя тлушчамі;

- крупы.

Прадукты, спажыванне якіх неабходна абмежаваць:

- стравы, якія вядуць да набору вагі і паўнаце. Гэта прысмакі, выпечка, макаронныя вырабы, арэхі;

- любая вадкасць, асабліва ў другой палове цяжарнасці. Агульны штодзённы аб'ём не больш за пяць шклянак.

- саленні і любыя занадта салёныя стравы. У апошнія месяцы перад родамі спажыванне солі зводзіцца да мінімуму. Гэта спрыяе памяншэнню азызласці і палягчае працэс родаў. Замест звычайнай солі можна ўвесці ў рацыён для цяжарных парашок з марской капусты, але не злоўжываць з-за занадта вялікага ўтрымання ёду.

А цяпер прадукты, якія не павінен утрымліваць рацыён харчавання для цяжарных:

- смажаныя стравы. Яны даволі цяжка пераварваюцца і ствараюць нагрузку на стрававальную сістэму, арганізму патрабуецца значна больш часавых і энергетичских выдаткаў на засваенне такіх страў;

- вострыя, рэзкія стравы, лішак прыправаў. Яны раздражняюць жлудочно-кишчный тракт. Замест звычайных прыправаў можна выкарыстоўваць кмен, кінзы, Сушона зелень;

- каву. Для жанчын, якім цяжка адмовіць ад гэтага напою можна параіць піць каву без кафеіну або цыкорый;

- моцны чай, газаваныя напоі, алкаголь;

- занадта тлустую ежу;

- сырое, полусырым, вяленае мяса або рыбу;

- непастэрызаванага малочныя прадукты;

- прадукты з хімічнымі харчовымі дадаткамі і араматызатарамі.

У першую палову цяжарнасці прыём ежы адбываецца 4-5 разоў за дзень. Але калі жанчыну мучыць млоснасць і таксікоз, колькасць прыёмаў ежы павялічваецца да 6 разоў, а порцыя пры гэтым памяншаецца. Мае значэнне і прыняцце ежы па рэжыму ў строга вызначаны час. Арганізм маці пачынае прывыкаць да заведзеным распарадку, і да моманту набліжэння прыёму ежы страўнік пачынае выпрацоўваць стрававальны сок, што спрыяе хуткаму стрававальным працэсу і зніжэння энергетычных выдаткаў.