Практыкаванні пры завалах у дарослых. лячэбная фізкультура

Практыкаванні пры завалах дапамагаюць не толькі паскорыць працэс апаражнення, але і палепшыць якасць працы кішачніка. Пра тое, якія фізічныя нагрузкі неабходныя чалавеку пры такой праблеме, мы раскажам далей.

Агульныя звесткі

Якія практыкаванні пры завалах дапамагаюць лепш за ўсё? Перш чым адказаць на гэтае пытанне, варта распавесці, што наогул уяўляе сабой гэтая праблема.

Працэс парушэння нармальнага кровазвароту ў вобласці прамой кішкі нярэдка прыводзіць да таго, што чалавек пачынае адчуваць боль, цяжар і сверб у анальным адтуліне. З часам паходы ў туалет ператвараюцца ў катаванне, так як падчас акту дэфекацыі з'яўляюцца невыносныя болевыя адчуванні і нават крывацёк.

Паводле сцвярджэнняў адмыслоўцаў, чалавека могуць мучыць не толькі сутачныя, але і тыднёвыя завалы. Такі стан багата інтаксікацый арганізма, а таксама адукацыяй гемарою.

прычыны

Практыкаванні для кішачніка пры завалах дапамагаюць даволі добра. Але гэта толькі ў тым выпадку, калі такія заняткі праводзяцца рэгулярна. Акрамя таго, для прадухілення развіцця гэтай праблемы чалавеку патрабуецца правільна харчавацца, весці актыўны лад жыцця і іншае.

Чаму ўзнікаюць завалы? Прычын для ўзнікнення гэтай з'явы існуе вялікая колькасць. Часцей за ўсё завалы ўзнікаюць з-за недахопу вадкасці ў арганізме. Таксама цяжкасці з апаражненнем могуць паўстаць у выніку дрэннага харчавання і сядзячага ладу жыцця.

Рашэнне праблемы

Як аднавіць кішачнік, а дакладней яго працу? Для гэтага спецыялісты рэкамендуюць не толькі выконваць пэўныя практыкаванні, але і правільна харчавацца. Бо харчаванне гуляе вельмі важную ролю ў прафілактыцы і лячэнні падобнага захворвання.

Частыя перакусы на хаду, парушэнне звыклага рытму жыцця, малое спажыванне вады ў канчатковым выніку вядзе да парушэння працы кішачніка, а таксама да адукацыі завалы. Лепшая прафілактыка разгляданай праблемы - гэта адрэгуляваны рэжым харчавання.

Ці дапамагаюць практыкаванні для кішачніка пры завалах?

Большасць людзей, рэгулярна якія пакутуюць ад завал, не вераць, што звычайныя фізічныя нагрузкі могуць раз і назаўжды вырашыць іх праблему. Такія пацыенты аддаюць перавагу ўжываць слабільныя сродкі, то ёсць пазбаўляцца ня ад прычын захворвання, а ад яго сімптомаў. Але, на жаль, такія дзеянні дапамагаюць ненадоўга. Вельмі хутка праблема вяртаецца зноў.

Так ці дапамагаюць практыкаванні пры завалах у дарослых і дзяцей? Спецыялісты адказваюць на гэтае пытаньне станоўча. Яны сцвярджаюць, што ў працэсе фізічных нагрузак кровазварот у малым тазе прыкметна ўзмацняецца, паляпшаючы перыстальтыку кішачніка і спрыяючы яго хуткаму апаражненню.

Дыхальныя практыкаванні пры завалах

Ад рэгулярных завал пакутуюць многія людзі. Да іх ставяцца і цяжарныя жанчыны, і толькі што нарадзілі мамы, і пажылыя пацыенты, і тыя, хто перанёс цяжкія захворванні або хірургічную аперацыю.

На жаль, практыкаванні пры завалах для такіх людзей на некаторы час проціпаказаныя. Таму большасць спецыялістаў рэкамендуюць скарыстацца спецыяльнай дыхальнай гімнастыкай.

Паводле меркавання навукоўцаў, пры правільным ўдыху і выдыху пачынае актывізавацца дыяфрагма, якая запускае працу перыстальтыкі кішачніка.

Глыбока дыхаючы, органы ЖКТ чалавека атрымліваюць своеасаблівы ўнутраны масаж. Ён дапамагае кішачніку больш эфектыўна спраўляцца са сваёй прамой задачай.

Так як аднавіць кішачнік і яго працу? Для прафілактыкі завалы і яго лячэння дыхальная гімнастыка павінна праходзіць па наступных правілах:

Дыхаць трэба выключна ў становішчы лежачы, цалкам паслабіўшыся.

• На ўдыху пакладзеце на вобласць жывата руку. Гэта дазволіць вам лепш кантраляваць глыбіню удыхаў і выдыхаў.
• Пры выдыху максімальным чынам вызваліце ад паветра свае лёгкія. Пры гэтым дыяфрагма павінна прыпадняцца да ўзроўню грудзей, а жывот - моцна ўцягнуцца да хрыбетніка. Рука пры такім працэсе таксама павінна праваліцца ўглыб разам з жыватом.
• Другая частка практыкаванні прадугледжвае ажыццяўлення глыбокага ўдыху. Аднак рабіць яго след не грудзьмі, а жыватом. Кантраляваць гэты працэс пажадана пры дапамозе той жа рукі.

Варта адзначыць, што такія практыкаванні для працы кішачніка вельмі эфектыўныя, асабліва калі пацыенту проціпаказаныя больш цяжкія фізічныя нагрузкі. Дарэчы, падобныя заняткі карысныя не толькі пры завалы, але і пры гемароі, а таксама іншых захворваннях кішачніка. Выконваць гэтыя практыкаванні можна ў любы час сутак. Для большай эфектыўнасці рабіць такую дыхальную гімнастыку пажадана не менш 7-8 разоў у дзень па 10-15 падыходаў.

Асаблівасці фізічных нагрузак

Фізічныя практыкаванні пры завалах не менш эфектыўныя дыхальнай гімнастыкі. Рэгулярныя заняткі, выкананыя правільна, дапамагаюць чалавеку ўзбагаціць цела кіслародам, паскорыць метабалізм і кровазварот, а таксама падтрымаць аптымальную масу цела і павысіць імунітэт.

Нельга не адзначыць і тое, што лячэбная фізкультура дапамагае не толькі змагацца, але і папярэдзіць развіццё многіх хвароб унутраных органаў, у тым ліку завалы і гемарою.

Паводле сцвярджэнняў адмыслоўцаў, лепшай прафілактыкай пры праблемах з кішачнікам з'яўляецца ранішняя зарадка. Каб пазбавіцца ад замка, рабіць яе пажадана нашча, папярэдне выпіўшы чыстую і прахалодную ваду (1 шклянка).

Якія практыкаванні лепш?

На самай справе любыя фізічныя нагрузкі спрыяльным чынам уплываюць на кішачнік. Таму не абавязкова прытрымлівацца якіх-небудзь пэўных практыкаванняў.

Каб пазбавіцца ад замка, фізкультурай можна займацца не толькі ў спартыўнай зале, але і ў хатніх умовах. Для паляпшэння якасці працы кішачніка варта вырабляць нахілы тулавам (налева, направа, наперад, назад), а таксама рабіць круцільныя руху тазам і корпусам у цэлым (па гадзіннікавай стрэлцы і супраць яе).

Таксама пры завалах добра дапамагае пампаванне прэса, прысяданні, скачкі праз скакалку, марш на месцы і т. Д.

Добрасумленна выконваючы ўсе гэтыя практыкаванні, варта памятаць, што першыя некалькі трэніровак не дадуць эфекту. Дамагчыся поўнага лячэння ад рэгулярных завал можна толькі пры рэгулярных фізічных нагрузках.

Калі разгляданая праблема ўскладнілася, і ў вас паўстаў гемарой, то спецыялісты рэкамендуюць часцей хадзіць пешшу ці бегаць трушком. Такія заняткі дапамагаюць умацаваць мышцы прэса і брушыны, а таксама ўзмацніць крывацёк. Дарэчы, у зімовую пару года пры падобнай праблеме можна заняцца бегам на лыжах.

Ёга для прафілактыкі завалы

Фізічныя практыкаванні пры завалах у дарослых павінны быць накіраваны на падтрымку цягліц і сасудаў у ніжняй часткі цела. Для гэтага рэкамендуем заняцца ёгай:

• Распасцёршы на падлозе дыванок, і трохі паляжаўшы на спіне, выцягніце ногі і рукі і розныя бакі, пасля чаго рэзка прыцісніце іх да цела. Такія практыкаванні стануць для вас нядрэнны размінкай.
• У той жа паставе паспрабуйце максімальна моцна сціснуць анальную кольца, а таксама мышцы сцёгнаў і ягадзіц. Ўтрымлівайце такое напружанне на працягу 7 секунд, а затым паслабцеся. Паўтарыце некалькі дзясяткаў разоў.
• Падняўшы прамыя ногі на камфортную для вас вышыню, выцягніце шкарпэткі, пасля чаго некалькі разоў перакрыжуеце іх. Выконваць такія «нажніцы» варта некалькі разоў, павялічваючы глыбіню і колькасць паўтораў.
• У канцы практыкаванні устаньце на карачкі і выканайце позу кошкі, то ёсць некалькі разоў прагнілі і акругліце спіну.

Калі завалы турбуюць цяжарную жанчыну, то для вырашэння праблемы можна набыць Фітбол. Комплекс практыкаванняў на вялікім надзіманым шары дазволіць палепшыць кровазварот у малым тазе і паскорыць апаражненне кішачніка.