Пронация і супинация - гэта ... Пронация і супинация перадплечча, пэндзля, ступні

У дадзеным артыкуле мы распавядзем пра такія як паняццях, як пронация і супинация. Разгледзім прынцыпы іх дзеянні і ролю ў спорце.

Азнаямленне з паняццем

З пункту гледжання анатоміі пронация і супинация - гэта круцільныя руху канечнасцяў, кіраваныя групамі цягліц спецыяльнага прызначэння. А вывучае працу цягліцавых груп цела чалавека такая навука, як біямеханіка, якая з'явілася параўнальна нядаўна - у 70-х гадах мінулага стагоддзя.

Гэта медыцынскае кірунак займаецца вывучэннем шэрагу найважнейшых праблем, якія ўзнікаюць у арганізме чалавека ў працэсе руху. Тыя дадзеныя, якія былі атрыманы ў выніку даследаванняў, аказваюць вялікую дапамогу спартсменам і пацыентам з парушэннем рухальнай функцыі.

Ратацыя верхніх канечнасцяў

Для таго каб было зразумела, пра што ідзе гаворка, можна вывучыць усе на пэўным дзеянні. Трэба апусціць руку і сагнуць яе ў локцевым суставе, зафіксаваўшы пры гэтым пэндзаль так, каб вялікі палец далоні глядзеў угору, а ўсе, што засталіся пальцы - наперад. Цяпер вырабляеце вярчальны рух пэндзлем такім чынам, каб рух вялікім пальцам выконвалася па кірунку ўнутр і ўніз. Пры гэтым уся руку паступова памяняе сваё становішча з вертыкальнага ў гарызантальнае, а ўнутраная яе бок (далонь) апынецца ўнізе. Менавіта дадзеныя маніпуляцыі пэндзлем і, такім чынам, перадплеччам носяць назву "пронация".

Зараз варта змяніць становішча пэндзля з таго, у якім далонь знаходзілася знізу, і пракручваць яе ў процілеглым напрамку так, каб у выніку далонь апынулася уверсе. Гэтыя круцільныя руху пэндзля і перадплечча носяць назву "супинация".

З гэтага робім высновы, што пронация і супинация - гэта супрацьлеглыя па кірунку руху, за якія адказваюць цягліцавыя групы спецыяльнага прызначэння - супінаторы і пронаторы.

Ніжнія канечнасці іх пронация і супинация

Пронация і супинация ніжняй канечнасці чалавека з'яўляецца немалаважнай складовай гэтага паняцця, і калі на прыкладзе верхніх канечнасцяў ўсё больш-менш зразумела, то з ніжнімі ўзнікае пытанне. Пронация ступні - што гэта? Бо на прыкладзе пэндзля усё ясна, то са ступнёй ўзнікаюць некаторыя цяжкасці ў плане прадастаўлення. Але на самой справе ўсё проста.

Пронация ступні - гэта ўсяго толькі вярчальны рух ступнёй ўнутр, а калі быць больш дакладным - яе ўласцівасць выкручвацца вонкі. У дадзеным выпадку ніжнія канечнасці і іх ратацыя, пронация, супинация выконваюць асноўную функцыю, якая заключаецца ў тым, каб раўнамерна размяркоўваць вагу і памяншаць што аказваецца нагрузку.

Самы просты прыклад пронации ніжніх канечнасцяў - гэта прагін ступні пры хадзе або бегу. Пронация і супинация ступні неабходная, так як без яе чалавек губляе здольнасць да перасоўвання. Гэта той механізм, які робіць ступню мабільнай.

Падводзячы вынік, можна сказаць пра пронации ступні, што гэта проста неабходны працэс біямеханікі чалавека.

Ролю ратацыі ў спорце

Зараз разгледзім ролю гэтых паняццяў у спорце. Пронация і супинация - гэта рух, выкананае невялікімі па велічыні цягліцавымі ўтварэннямі, пра якія мноства спартсменаў не ведае. Як важныя гэтыя невялікія мускулы ў працэсе будаўніцтва нашага цела і дасягненні спартыўных вынікаў? Ці трэба надаваць ім увагу падчас трэніровак? Адказ: вядома ж, да!

Бо пронаторы і супінаторы з'яўляюцца вельмі важнымі цягліцамі, то і ведаць аб іх існаванні павінен кожны, ад пачаткоўца да дасведчанага спартсмена. Як паказвае практыка, у мностве рухаў прымаюць удзел круцільныя мышцы. Значыць, увесь комплекс цягліц, адказных за супинацию і пронацию, займае важнейшае месца ў паўсядзённым жыцці чалавека і гуляе немаленькую ролю ў дасягненні спартыўных вынікаў.

Круцільныя мышцы з'яўляюцца яркім прыкладам цягліц-антаганістаў. Яны маюць цесную ўзаемасувязь, хоць служаць для выканання процілеглых функцый. Вядома, што супінаторы мацней цягліц-пронаторов.

Гарманічнага развіцця цягліц перадплечча практычна немагчыма дасягнуць без супінаторы і пронаторов пэндзляў, якія будуць добра развітыя. Гэтая частка цела патрабуе нямала высілкаў і з'яўляецца цяжкай для прапрацоўкі зонай. Знакамітыя бодыбілдэрам заўсёды імкнуцца ўключыць у сваю праграму трэніровак практыкаванні, якія задзейнічаюць вярчальнага мускулатуру, бо менавіта яны эфектыўна ўмацоўваюць і развіваюць яе.

Акцэнт на развіццё супінаторы і пронаторов робяць спартсмены, якія прадстаўляюць такія віды спорту, як скалалажанне, армрэстлінг, воркаут і многія іншыя, дзе выкарыстоўваюцца кручэння рук.

Практыкаванне для развіцця супінаторы

Якім жа чынам можна развіваць пронаторы і супінаторы? Для гэтага існуе мноства практыкаванняў. У якасці прыкладу мы возьмем такое практыкаванне, як уздым гантэлей з супинацией. Такім чынам, як жа яго выконваць?

Для пачатку растлумачым некалькі момантаў. Пад'ём гантэлі з супинацией, які таксама называюць уздымам на біцэпс з супинацией, - гэта дапаможны практыкаванне для запампоўкі біцэпсы. Менавіта яно ўключае ў працу супінаторы (мышцы, якія круцяць пэндзаль кнаружы) падчас ўздыму гантэлі. Пры супинации адбываецца моцнае скарачэнне біцэпсы і цягліц-синергистов, што і павышае эфектыўнасць гэтага практыкаванні, у параўнанні з іншымі.

Чаму мы выкарыстоўваем толькі гантэлі? Таму што толькі з іх выкарыстаннем мы можам максімальна разгарнуць пэндзаль. Пронация і супинация перадплечча ў дадзеным практыкаванні, пры належным і якасным выкананні яго, дасць добры штуршок да развіцця неабходных сілавых паказчыкаў.

Як жа выконваць практыкаванне?

1. Неабходна сесці на лаву, і узяўшы ў кожную руку Гантэлю, прыняць зыходнае становішча. Пры гэтым далоні неабходна звярнуць ўнутр.
2. Зрабіць глыбокі ўдых і пачаць падымаць адну з гантэлей, а ў момант, калі перадплечча будзе паралельна адносна падлогі, неабходна пачаць супинацию - разварот пэндзля вонкі.
3. У той час як Гантэлю дасягне верхняй кропкі, неабходна зрабіць невялікую паўзу і вярнуцца ў зыходнае становішча, разгортваючы пэндзаль назад.
4. Паўтарыць тое ж самае з гантэлямі ў другой руцэ.

Для дасягнення лепшага выніку старайцеся нерухома трымаць локці падчас падыходу. Пры адхіленні локцяў ад корпуса адбываецца зрушэнне нагрузкі з біцэпсамі. Варта здзяйсняць разварот пэндзля толькі ў момант, калі локаць знаходзіцца пад прамым вуглом. Інакш гэта можа прывесці да траўматычнай нагрузцы на плечавы сустаў. А таксама не варта выкарыстоўваць читинг.

Пронация і супинация пэндзля - гэта надзвычай важныя моманты, якія дазваляюць якасна і максімальна эфектыўна выкарыстоўваць гэта практыкаванне для дасягнення неабходных вынікаў.

ратацыя пляча

Акрамя ратацыі цягліц перадплечча і біцэпсы, немалаважную ролю ў паўсядзённым жыцці і спорце гуляе таксама пронация і супинация пляча. Чаму варта звяртаць больш увагі на плячо і яго пронаторы? Таму што такія групы цягліц, як вялікая грудная і найшырэйшая, якія ўваходзяць у лік найбуйнейшых цягліц нашага цела, служаць пронаторами пляча, а бо менавіта гэтыя мышцы стараюцца ўсе «напампаваць».

Пры павелічэнні сілы і аб'ёму мышцы кароцяцца, і адбываецца міжвольная пронация пляча. Усё гэта часам прыводзіць да таго, што ў напампаваныя атлетаў рукі разыходзяцца ў бакі, а гэта надае ім вельмі смешны выгляд. Каб гэтага не адбылося, трэба надаваць на трэніроўках немалая ўвага і супінаторы пляча. Гэта такія мышцы, як подостная, малая круглая і задняя частка дэльты.

заключэнне

Падвядучы вынікі, можна падкрэсліць, што пронация і супинация - гэта вярчальныя рухі, якія кантралююцца адмысловымі групамі цягліц, менавіта супінаторы і пронаторами. Гэта мышцы-антаганісты, ўзаемазвязаныя, але выконваюць супрацьлеглыя функцыі. Круцільныя мышцы гуляюць немаленькую ролю ў паўсядзённым жыцці чалавека і маюць вялікае значэнне для спартсменаў, а значыць, і трэніраваць іх трэба абавязкова.