Прыкладнае меню правільнага харчавання на ўсе выпадкі жыцця

Правільнае харчаванне прадугледжвае захаванне карысных правілаў (звычак):

- пяціразовае харчаванне;

- перад сном пасля апошняга прыёму ежы павінна прайсці як мінімум дзве гадзіны;

- сняданак не пазней, чым праз сорак хвілін пасля абуджэння;

- ужыванне 2 літраў вады ў суткі (калі не маецца супрацьпаказанняў);

- правядзенне разгрузнага дня (1 раз у тыдзень).

Прыкладныя меню правільнага харчавання № 1

Сняданак: грачаная (аўсяная) каша. Колькасць не павінна перавышаць 200 г.

Перакус: садавіна, ягады, кісламалочныя прадукты.

Абед: суп агародніннай (радзей мясной, порцыя - не больш за 250 г), мяса або рыба (100 г). У якасці гарніру ідэальна падыдуць крупы, але не варта іх ужываць больш за 3-х разоў на тыдзень.

Перакус: кісламалочныя прадукты.

Вячэра: тварог (стравы, прыгатаваныя з тварагу).

Прыкладнае меню правільнага харчавання № 2

Сняданак: 2 блінца з шынкоў ці бульбы. Бульбяныя стравы ўжываць не часцей за два разы тыдзень.

Перакус: садавіна, ягады, кісламалочныя прадукты.

Абед: гл. Меню № 1.

Перакус: кісламалочныя прадукты.

Вячэра: амлет (да 180 г) або мяса з гароднінай (да 200 г).

Прыкладнае меню правільнага харчавання ў разгрузныя дні

Першы сняданак: катлеты паравыя (рыбныя / мясныя, 100-120 г) з гарнірам з рысу і гародніны (250 г), зялёны чай (без дадання цукру).

Другі сняданак: някіслы і нятлусты тварог (100 г), яблык, запечанае з сухафруктамі.

Абед: суп з нятлустай марскі (неабавязкова) рыбы з рознымі гароднінай (да 260 г), адварная рыба (100 г), вараная бульбіна (1 шт), фруктовае жэле без цукру (125 г), гарбата.

Падвячорак: амлет (бялковы) на пару (150 г), адвар шыпшынніка або журавінавы морс.

Вячэра: крэветкі (100 г) з рысам або бульбяным пюрэ (150 г), салата з марской капусты (100 г), чай зялёны.

Прыкладнае меню правільнага харчавання з нізкім утрыманнем вугляводаў № 1

Сняданак: 2 яйкі, салата з некрахмалистых гародніны, па жаданні запраўлены раслінным (лепш аліўкавым) маслам.

Перакус: нятлусты тварог.

Абед: суп на агароднінным булёне (без дадання бульбы і гароху) адварная ці запечаная рыба.

Падвячорак: нятлусты ёгурт без дадаткаў (прыемны густ фруктовых ёгуртаў часцей за ўсё дасягаецца за кошт дадання варэння і джэмаў, якія змяшчаюць шмат цукру і кансервантаў).

Вячэра: адварная рыба або мяса з гарнірам з тушанай гародніны.

Прыкладныя меню для правільнага харчавання з нізкім утрыманнем вугляводаў № 2

Сняданак: 200 г крэветак, 100 г памідораў.

Перакус: 2 адварных яйкі.

Абед: адварная курыца (можна адварная ялавічына), запечаныя або тушеные гародніна.

Падвячорак: нятлусты ёгурт без дадання джэмаў (пажадана хатняга прыгатавання).

Вячэра: адварное мяса (рыба) з агароднінным гарнірам.

Прыкладныя меню для правільнага харчавання з нізкім утрыманнем вугляводаў № 3

Сняданак: амлет з рэзкай травой і памідорамі.

Перакус: ад 20-ці да 30-ці г сыру.

Абед: мясны булён з мясам і дыетычным перапечкі.

Падвячорак: ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчаў (да 2%).

Вячэра: гл. Меню з нізкім утрыманнем вугляводаў № 1 або № 2.

Прыкладнае меню правільнага харчавання для пахудання

Сняданак: яйка (1 шт.), Грэйпфрут (0,5-1 шт.), Хлеб з суцэльнага збожжа (не больш за 40 г), кава з малаком (200 мл).

Абед: нятлустае мяса (100 г), гародніна (250 г), зялёны салата, садавіна (150 г).

Падвячорак: хлеб (40 г), сыр ці тварог (30 г), кава з малаком (200 мл).

Вячэра: нятлустае мяса (100 г), гародніна (250 г), зялёны салата, садавіна (100 г), малако (100 мл).