ЗдароўеЗдаровае харчаванне

Як патлусцець хлопцу хутка

Многія людзі пакутуюць ад такой праблемы, як маленькую вагу. Падобных мужчын і жанчын называюць Астэнік, эктоморфами або хардгейнерами. Для таго каб гэтым людзям набраць дадатковыя кілаграмы, дастаткова змяніць свой лад жыцця і набыць некалькі карысных звычак.

Ад сваёй худзізны ў асноўным пакутуюць маладыя мужчыны. Стройная дзяўчына мае часцей за ўсё прыгожае целасклад. Але хударлявы хлопец расцэньваецца навакольнымі як няздатны пастаяць за сябе. Такім чынам, што трэба ёсць, каб набраць вагу?

Неабходна павысіць колькасць спажываных штодня калорый. Хударлявы чалавеку не падыдзе харчаванне толькі расліннай ежай і дыетычнымі прадуктамі. Рацыён павінен уключаць не менш за 3000 ккал у дзень. Энергетычны аб'ём спажываных прадуктаў залежыць ад зыходнага вагі. Калі ў дадзены момант хлопец важыць 60 кг, то яму неабходна спажываць 2700-3000 ккал. Пры большай масе цела трэба павялічыць і аб'ём спажываецца ежы. Напрыклад, мужчына, які важыць 70 кг, павінен з'ядаць прыкладна 3200 ккал, а 80 кг - 3500 ккал. Так, хударлявы мужчына можа важыць і больш за 70-80 кг, калі мае рост звыш 190 см.

Як патлусцець хлопцу-Астэнік? Ўключаць у харчаванне вялікая колькасць бялкоў і вугляводаў. Шмат амінакіслот, якія з'яўляюцца складнікамі бялкоў, змяшчаецца ў ялавічыне, дзікай птушцы, курыных яйках, тварагу і іншых кісламалочных прадуктах. Крыніцамі вугляводаў з'яўляюцца гародніна, вырабы з травы. Яны не толькі забяспечваюць арганізм карыснымі рэчывамі, але і дапамагаюць стабілізаваць працу кішачніка. Добра ўключыць у рацыён таксама спартовае харчаванне, ён ўтрымлівае вялікі працэнт пратэіна і складаных вугляводаў.

Як патлусцець хлопцу ў кароткія тэрміны? Неабходна падзяліць увесь рацыён на 5-6 прыёмаў ежы. Прамежкі паміж імі павінны быць не больш за 3 гадзіны.

Худога мужчыну не трэба сябе стрымліваць ў спажыванні высокакаларыйных прадуктаў. Ён можа ёсць шакалад, малочныя прадукты высокай тлустасці, розныя прысмакі, садавіна ў вялікай колькасці. Яны ўтрымліваюць шмат калорый і цукру. З'яўленне невялікай тлушчавай праслойкі толькі надасць целе прывабнасць.

Як патлусцець хлопцу? Абавязкова трэба звярнуць увагу на свой лад жыцця. Шкодныя звычкі - алкагалізм, курэнне і да т.п. - гэта асноўныя прычыны, якія перашкаджаюць набору вагі. Для пазбаўлення ад іх неабходна назапасіцца сілай волі.

Каб набраць вагу, патрэбен таксама здаровы сон. Звязана гэта з тым, што ў хударлявых людзей не вельмі добрая здольнасць да аднаўлення. Таму 8 гадзін у суткі абавязкова неабходна надаваць сну.

Як можна патлусцець? Выконваючы фізічныя практыкаванні. Працягласць трэніроўкі для Астэнік не павінна перавышаць за 1 гадзіну. Але на працягу гэтага часу хлопцу неабходна выконваць практыкаванні з найвышэйшай эфектыўнасцю. Гэта значыць нагрузка павінна быць на мяжы фізічных магчымасцяў. Таксама прыкладна кожныя 3-4 тыдні неабходна мяняць праграму трэніровак. Арганізм хутка прывыкае да новых нагрузак і патрабуецца ўзмацніць уздзеянне на занятках.

Акрамя таго, неабходна знізіць фізічную актыўнасць па-за спартовай залы. Так як хударлявыя людзі звычайна самі па сабе дастаткова актыўныя, то яны марнуюць вялікую колькасць калорый на мітуслівасць. Як патлусцець хлопцу? Асвоіць метады рэлаксацыі і прымяняць іх штодня, каб руху на працягу дня былі спакойнымі і нават гультаяватымі. Лепш адмовіцца ад хады тады, калі можна дабрацца да месца прызначэння на транспарце. Гэта звязана з тым, што ў час кардыё-нагрузак траціцца вялікая колькасць энергіі, але гэта не прыводзіць да прыросце мышачнай масы. Падобнае ставіцца да бегу, хуткай хадзе, скачках.

Неабходна памятаць, што павелічэнне аб'ёму спажыванай ежы, трэніроўкі і пазбаўленне ад шкодных звычак - гэта свайго роду стрэс для арганізма, таму ўводзіць новыя правілы ў сваё жыццё лепш паступова, напрыклад, на працягу 2-3 тыдняў.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.