Распарадак дня паспяховага чалавека: прыклад. Як кіраваць часам?

Часам можа здацца, што 24 гадзін у суткі катастрафічна не хапае для таго, каб усё паспець. Правільна складзены распарадак дня паспяховага чалавека дасць магчымасць дакладна расставіць прыярытэты. Ён дазволіць спланаваць суткі так, каб яшчэ засталося вольны час.

Што трэба ведаць, калі вы не ведаеце, як скласці распарадак дня?

Існуе чатыры асноўных правілы. Па-першае, плануйце ваш будучы дзень з вечара. Добра гэта зрабіць схематычна і пакласці лісток на бачнае месца. Так вы здолееце зэканоміць час. Як паспець усё? Вось прыкладны распарадак дня:

• 7.00 - пад'ём.
• 7.00-8.00 - ранішняя зарадка, гігіенічныя працэдуры, сняданак.
• 8.00-12.00 - праца.
• 12.00-13.00 - абед, адпачынак.
• 13.00-17.00 - работа
• 17.00-19.00 - спорт.
• 19.00-20.00 - вячэра.
• 20.00-22.00 - асабісты час, сямейныя справы, планаванне наступнага дня.
• 22.00 - адыход да сну.

Па-другое, плануйце толькі тыя справы, выкананне якіх дастаўляе вам задавальненне. Калі вы будзеце рабіць тое, што вам не падабаецца, то вы хутка стоміцеся і пачнеце адчуваць дыскамфорт. Па-трэцяе, правільна расстаўляйце прыярытэты. Завядзіце сабе штодзённік (датаваны) і ўпішыце туды справы па ступені важнасці. напрыклад:

1. Задачы, якія патрабуюць неадкладнага рашэння.
2. Важныя, але не вельмі тэрміновыя справы.
3. Задачы, якія можна выканаць у іншы дзень. Штодзённік датаваны неабходны не толькі для пастаноўкі мэтаў, але і для розных ідэй, якія прыходзяць вам у галаву. Усе запомніць немагчыма, а такі спосаб дазволіць не выпусціць важныя думкі.

Па-чацвёртае, знаходзіце час для адпачынку - гэта абавязкова. Аднак калі засталіся нявыкананыя задачы, паспрабуйце іх вырашыць менавіта ў выходны дзень, бо заўтра ўжо зноў на працу.

Час - грошы

Як зарабляць грошы, ведае кожны дзелавой чалавек. А вось як кіраваць часам - адзінкі. Існуе нават адмысловая навука - тайм-менеджмент. Ёй навучаюцца тыя, хто не ведае, як скласці распарадак дня так, каб час працавала на чалавека, а не наадварот. Пачаць неабходна з аналізу рэжыму дня і выяўлення дзірак, у якія выцякае бескарыснае прагулянка. Гэта могуць быць усяго дзесяць-пятнаццаць хвілін. Аднак нават яны важныя. Як раз іх можа не хапіць для выканання пастаўленых на дзень задач. Другое, што неабходна зрабіць, гэта акрэсліць перад сабой мэты: як кароткатэрміновыя, так і доўгатэрміновыя. Менавіта выразна сфармуляваныя жадання рухаюць чалавека да іх дасягнення. У іншых выпадках поспех не прыйдзе. Пасля гэтага можна планаваць свой час. Ёсць сем вельмі дзейсных саветаў, якія дапамогуць вам справіцца з задачай:

• Прынцып 70/30. Спланаваць ўвесь дзень немагчыма. Вылучыце 70% свайго часу і расьпішэце задачы. Астатнія 30% пакіньце для непрадбачаных абставінаў і форс-мажораў.
• Сёння - на заўтра. Не залянуецеся ў пісьмовым выглядзе скласці спіс спраў на дзень будучы. Гэта дазволіць вам пісьменна размеркаваць час і прыязджаць на запланаваныя сустрэчы без спазненняў. У канцы дзелавога спісу можна напісаць пахвальныя фразы: "Ты малайчына! Але ня расслабляйся!" або "Так трымаць! Але наперадзе яшчэ шмат спраў!". Яны будуць вас стымуляваць да вырашэння пастаўленых задач.
• Памятаеце, што асноўная актыўнасць прыходзіцца на ранішнія гадзіны, таму паспрабуйце большую частку спраў планаваць на предобеденное час. Псіхалагічна становіцца лягчэй, калі разумееш, што палова пастаўленых задач ўжо выканана, а наперадзе яшчэ цэлы дзень. Тады абедзенны час можна прысвяціць кароткачасовага адпачынку і асабістым званках. А пасля трапезы правесці парачку не вельмі важных дзелавых перамоў ці невялікую нараду.
• Рабіце перапынкі! Абавязкова адпачывайце кожную гадзіну па 10-15 хвілін. Такі спосаб дазволіць працаваць прадуктыўней і ня стамляцца раней часу. У хвіліны адпачынку не абавязкова ляжаць на канапе ці курыць у прыбіральні. Выкарыстоўвайце гэты час з карысцю: зрабіце размінку, паліце кветкі, перастаўце тэчкі на паліцы, пачытайце прэсу або падыхаеце свежым паветрам.
• Рэальна ацэньвайце свае магчымасці. На выкананне недасяжных мэтаў вы выдаткуеце процьму часу і здароўя. Стаўце перад сабой задачы, якія вы сапраўды зможаце вырашыць.
• Заўсёды наводзіце парадак на сваім працоўным месцы пасля заканчэння працоўнага дня. Гэта дапаможа значна зэканоміць ваш час у будучыні і дазволіць прывесці думкі ў парадак. Заўсёды трымаеце важныя рэчы ў адным і тым жа месцы і ў вольным доступе.
• Пазбаўцеся ад тых рэчаў, якія вам не патрэбныя. Чалавек прывык пакідаць "на потым", раптам спатрэбіцца. Паглядзіце вакол сябе, калі трохі вы не карыстаецеся ўжо некалькі месяцаў, без сумненняў адпраўляйце гэта ў сметнік.

Для планавання свайго часу можна весці штодзённік, нататнік або звычайную сшытак. Запісвайце туды мэты і задачы, думкі і ідэі. І абавязкова складзіце свой распарадак дня. Паспяховага чалавека відаць здалёк!

Сава або жаўрук: гэта мае значэнне

Навукоўцы даўно падпадзяляюць людзей на дзве катэгорыі, у залежнасці ад ступені іх прадуктыўнасці ў розны час сутак. Гэта "совы" і "жаўрукі". Апошнія лёгка прачынаюцца раніцай. У раннія гадзіны яны бадзёрыя і актыўныя, але да вечара стамляюцца і не могуць займацца важнымі справамі. Совы ж, наадварот, цяжка абуджаюцца, а іх максімальная актыўнасць дасягаецца ўвечары і ўначы. Відавочна, што пры планаванні распарадку дня неабходна ўлічваць псіхатыпу чалавека. І, напрыклад, важныя сустрэчы для "сов" не прызначаць на ранішнія гадзіны.

Аднак у сучасным свеце "жаўрукам" прыходзіцца лягчэй, так як у асноўным уся праца ў офісе або на вытворчасці пачынаецца ранняй раніцай. Навукоўцы ўпэўненыя, што любы чалавек у прынцыпе пры вялікім жаданні можа змяніць свае біярытмы. Кожны з нас здольны з "совы" ператварыцца ў "жаўрука". Аднак для гэтага спатрэбіцца сіла волі, цярпенне і здольнасць прытрымлівацца пэўных правілаў пры дасягненні мэты.

біялагічныя гадзіны

Незалежна ад таго, да каго біялагічнаму тыпу адносіцца чалавек, ён у любым выпадку падпарадкоўваецца асноўных законаў прыроды. А яны кажуць, што ў розныя часы наш арганізм паводзіць сябе па-рознаму. І для таго каб правільна выкарыстоўваць час, паспяваючы усё, трэба ведаць пра гэта. Біялагічныя гадзіны пачынаюць сваю працу яшчэ задоўга да таго, як вы прачнуліся. Выглядае гэта прыкладна так:

• 4 гадзіны раніцы. Арганізм рыхтуецца да абуджэння, у кроў выкідваецца кортізон - гармон стрэсу. Гэты час небяспечна, так як высокая верагоднасць сардэчных прыступаў, абвастрэння хранічных захворванняў, бранхіяльнай астмы і т. Д.
• 5.00-6.00. Актывізуецца абмен рэчываў, павышаецца цукар у крыві і ўзровень амінакіслот - арганізм "запускае" працу ўсіх сістэм.
• 7.00. Выдатны час для сняданку, так як ежа лёгка і хутка ператвараецца ў энергію.
• 8.00. Дасягаецца сутачны пік болевага парога. У гэтую гадзіну узмацняюцца зубныя болю, з асаблівай сілай баліць галава, ломіць косці. Прыём да стаматолага лепш перанесці на час у другой палове дня, калі непрыемнымі сіндромы будуць не такімі выяўленымі.
• 9.00-12.00. Да гэтага часу энергія дасягае свайго максімуму, добра працуе мозг, узмацняецца кровазварот - аптымальны перыяд для плённай працы: як разумовай, так і фізічнай.
• 12.00-13.00. Абедзенны час. Страўнік добра пераварвае ежу, аднак мазгавая актыўнасць прыкметна зніжаецца. Арганізм пачынае патрабаваць адпачынку.
• 14.00. Працаздольнасць па ранейшаму зніжана. Аднак гэта найлепшы час для лячэння зубоў.
• 15.00-17.00. Крывяны ціск зноў павышаецца, актывізуюцца разумовыя працэсы, назіраецца пік працаздольнасці.
• 18.00. Аптымальны час для вячэры, каб арганізм паспеў пераварыць ежу да сну.
• 19.00-20.00. Гэтыя гадзіны ідэальна падыходзяць для прыёму антыбіётыкаў. Нервовая сістэма найбольш адчувальная. Гадзіннік прызначаныя для ціхіх сямейных спраў або сяброўскіх вячорак.
• 21.00. Гэты перыяд падыходзіць для завучвання вялікай колькасці інфармацыі, так як мозг настроены на запамінанне.
• 22.00. Выдатны час для таго, каб заснуць. Арганізм наладжваецца на аднаўленне сіл і энергіі для наступнага дня. Калі вы заснеце зараз, моцны і здаровы сон вам забяспечаны.
• 23.00-1.00. Актыўнасць абмену рэчываў зніжаецца, пульс запавольваецца, дыханне роўнае. Глыбокі сон.
• 2.00. У гэты час вы можаце адчуць холад, так як арганізм становіцца асабліва адчувальны да паніжэння тэмпературы.
• 3.00. Гадзіну, калі часцей за ўсё здараюцца самагубства. Людзей наведваюць дэпрэсіўныя думкі. Лепш легчы спаць, калі вы да гэтага часу не зрабілі гэтага.

Плануйце ваш распарадак дня з улікам біялагічных гадзін. Тады ў вас будзе ўсё атрымлівацца!

Вопыт Джэка Дорсей

Джэк Дорсей - гэта паспяховы прадпрымальнік і заснавальнік сацыяльнай сеткі Twitter. Адначасова з гэтым ён выконвае абавязкі дырэктара сусветнавядомага фірмы Squer. Як жа яму ўдаецца сумяшчаць працу і адпачынак? Цалкам верагодна, што распарадак дня бізнэсоўца мала каму прыйдзецца па душы. Але досвед Джэка сапраўды ўражвае. Ён працуе па 8 гадзін на кожнай працы, гэта значыць 16 гадзін у суткі. Пры гэтым толькі з панядзелка па пятніцу. Астатнія два дні ён пакідае на адпачынак. Яго поспех заключаецца ў тым, што ён складае тэматычны план працы на кожны дзень, якога строга прытрымліваецца. Пры гэтым пастаўленыя задачы ён выконвае ў абедзвюх кампаніях. Працоўны дзень кіраўніка выглядае прыкладна так:

1. У панядзелак ён займаецца адміністраваннем і мэнэджментам.
2. Аўторак прысвячае выпускаемай прадукцыі.
3. У сераду Джэк заняты маркетынгам і сувязямі з грамадскасцю.
4. Чацвер накіраваны на наладжванне і падтрыманне сувязяў з бізнес-партнёрамі.
5. У пятніцу адбываецца набор новых супрацоўнікаў і вырашаюцца агульныя арганізацыйныя пытанні.

Вядома, распарадак дня паспяховага чалавека вельмі нагадвае расклад працаголіка. Аднак Джэк Дорсей заўсёды знаходзіць час для прагулак на свежым паветры і для рэлаксацыі.

Распарадак дня паспяховага чалавека. Прыклад: Ўінстан Чэрчыль аб рабоце дома

Усім зразумела, што ў Ўінстана Чэрчыля як у кіраўніка ўрада Вялікабрытаніі быў ненармаваны працоўны дзень. Аднак насуперак усяму яму ўдавалася ўсё паспяваць і прытрымлівацца свайго распарадку дня. Вы здзівіцеся, але, прачынаючыся ў полвосьмого раніцы, Ўінстан не спяшаўся падымацца з ложка: лежачы, ён чытаў свежую прэсу, снедаў, разбіраў сваю пошту і нават раздаваў першыя ўказанні свайму сакратару. І толькі да адзінаццаці гадзін Чэрчыль ўставаў, ішоў мыцца, апранаўся і спускаўся ў сад, каб прагуляцца пад адкрытым небам.

Абед для кіраўніка краіны накрывалі прыблізна ў гадзіну пасля поўдня. На баляванне запрашаліся ўсе члены сям'і. На працягу гадзіны Ўінстан мог нязмушана мець зносіны з імі і атрымліваць асалоду ад грамадствам блізкіх людзей. Пасля такога баўлення часу ён з новымі сіламі служыў каля сваіх абавязкаў. Ні адзін працоўны дзень Ўінстана Чэрчыля не праходзіў без працяглага дзённага сну. А а восьмай гадзіне за вячэрай зноў збіраліся родныя і запрошаныя госці. Пасля гэтага Ўінстан зноў закрываўся ў сваім кабінеце і працаваў некалькі гадзін запар. Такім чынам, на чале ўрада Вялікабрытаніі ўдавалася спалучаць працу з асабістым зносінамі з роднымі і блізкімі. І гэта абавязкова рабіла яго чалавекам не толькі паспяховым, але і шчаслівым.

Распарадак дня для працы дома

Распарадак дня бізнэсмэна, які працуе дома, вельмі важны. Характар дзейнасці некаторых людзей дазваляе працаваць дыстанцыйна, нават не выходзячы з хаты. Як правіла, такія працаўнікі не прывыклі надаваць час на планаванне працоўнага дня, хоць для іх гэта было б вельмі дарэчы. Часцяком дома працуюць без якога-небудзь рэжыму: сядзяць за кампутарам да позняй ночы, потым прачынаюцца далёка за поўдзень, разбітымі і млявымі. Такія працаўнікі наўрад ці стануць калі-небудзь паспяховымі. Іншая справа, калі прытрымлівацца правільнага распарадку дня, можна дамагчыся поспехаў у працы. А таксама быць шчаслівым у асабістым жыцці і пры гэтым захоўваць сваё здароўе. Вось прыклад таго, як скласці распарадак дня:

• Ўставаць трэба рана, не пазней за 7 гадзін раніцы. Пасля абуджэння надасце пяць хвілін ранішняй зарадцы, прыміце душ і шчыльна паснедайце. Пасля гэтага не варта адразу кідацца ў працу. Адпачніце яшчэ трохі, дазвольце арганізму прачнуцца і наладзіцца на працоўны лад.
• З 9 да 12 можна папрацаваць. Займіцеся тымі справамі, якія патрабуюць разумовай нагрузкі, бо ў гэты час актывізуецца памяць, павялічваецца працаздольнасць і лепш працуе мозг.
• 12.00-14.00 - гэтыя гадзіны і прысвяціце падрыхтоўцы абеду, прыняцця ежы і послеобеденное адпачынку.
• Пасля зноў можна прыступіць да працы, але не пазней, чым да 18 гадзін.
• З 18 да 20 вечара прысвяціце сябе тых справах, якія прыносяць вам задавальненне: шпацыраў на свежым паветры, заняткаў з дзецьмі, чытання мастацкай літаратуры і т. Д.
• У 20.00 можна павячэраць ўсёй сям'ёй і сабрацца ля тэлевізара для прагляду цікавага фільма.
• Легчы спаць неабходна не пазней за 22 гадзін, бо на наступны дзень вам трэба будзе зноў ранні пад'ём.

Як бачна, працы ўсяго прысвечана 6-8 гадзін. Аднак менавіта такі ваш распарадак дня дазволіць выконваць яе эфектыўна і без шкоды для здароўя і асабістым жыцці.

Як заснуць хутка?

Відавочна, што паўнавартасны і моцны сон ўплывае на нашу актыўнасць на працягу ўсяго дня. Таму важна кладзецца своечасова і ўмець заснуць. Выконвайце наступным радам:

1. Прачытайце перад сном цікавую кнігу. Гэта нашмат больш карысна прагляду тэлевізара або пошуку навін у Інтэрнэце. Падчас чытання мозг расслабляецца, і чалавеку лягчэй заснуць.
2. Занятак спортам сканчайце за некалькі гадзін да жаданага сну. Гэта неабходна для таго, каб крывяны ціск прыйшло ў норму, цягліцавая актыўнасць панізілася і арганізм быў гатовы адпачываць.
3. Прагулкі на свежым паветры спрыяльна адаб'юцца на часе засынання.
4. Не прымайце цяжкую ежу перад сном.
5. Перад тым як легчы спаць, добранька выветрыце памяшканне.
6. Раніцай заўсёды прачынайцеся ў адно і тое ж час, нават калі вам яшчэ трошкі хочацца падрамаць.

Відавочна, што спакутваны і добра адпачылы чалавек мае здаровы выгляд. Ён бадзёры, вясёлы і настроены на прадуктыўнае рашэнне пастаўленых задач на працягу працоўнага дня.

Хатняя гаспадыня таксама чалавек

Калі вам здаецца, што жанчына, якая сядзіць дома з дзецьмі або без іх, нічога не робіць, то вы глыбока памыляецеся. Для таго каб зразумець, наколькі загружаны кожны дзень хатнія гаспадыні, дастаткова толькі аднойчы пабываць на яе месцы. Таму планаванне часу для яе таксама важна, як і распарадак дня паспяховага чалавека. Гэта дапаможа выштукаваць хоць пару гадзін для асабістых спраў і не стаць рабом хатняй гаспадаркі. Для таго каб хоць крыху сістэматызаваць сваю працу, жанчыне прапануецца весці спецыяльныя запісы. У табліцы, прадстаўленай ніжэй, відаць, як след ранжыраваць запланаваныя справы.

Як бачна, неабходна на кожны дзень скласці план важных і не вельмі спраў. Яны будуць выконвацца незалежна ад штодзённых абавязкаў у выглядзе падрыхтоўкі ежы, мыцця посуду, прагулкі з хатнім гадаванцам і гэтак далей. Прыбіраючы ўсю кватэру кожны дзень, вы хутка стамляецеся, робячы ўсё павярхоўна. Мы вам прапануем надаць увагу адным пакоі ў суткі. Аднак рабіць гэта трэба старанна і адказна. Так вы заб'яце двух зайцоў адразу - вам практычна не прыйдзецца рабіць генеральную ўборку і вы не стоміцеся ў такой ступені, як ад уборкі ўсёй кватэры ў цэлым.

У маленькія справы хай ўвойдуць такія мэты, як змена пасцельнай бялізны, перасадка кветак і іншае. Штодзённыя абавязкі таксама старайцеся выконваць у храналагічным парадку. Так вы скароціце час на іх вырашэнне. Напрыклад, устаўшы раніцай, спачатку запраўце ложка, а потым прыступайце да падрыхтоўкі сняданку. Брудны посуд мыйце адразу пасля прыняцця ежы, а не збірайце яе цэлы дзень (толькі калі ў вас няма посудамыйнай машыны).

Памятаеце! У вас абавязкова павінен быць хаця б адзін выхадны дзень. На суботу і нядзелю не плануйце нічога грандыёзнага. Запішыце ў графік тыя справы, якія можаце выканаць разам са сваёй сям'ёй. Напрыклад, паход у краму па прадукты. Абавязкова подключайте да працы сваіх дамачадцаў і не саромейцеся прасіць дапамогі ў мужа. Запаўняйце такую табліцу на тыдзень наперад. Тады вы навучыцеся сістэматызаваць сваю хатнюю працу і зможаце знайсці час для шпацыраў з сяброўкамі, паходаў па крамах адзення і іншых прыемных рэчаў.

Працы - час, пацесе - гадзіна

Немагчыма працаваць без перапынку. Нават дзелавому чалавеку трэба ладзіць хоць бы адзін выхадны дзень. Мы падкажам, як правесці яго з карысцю для сябе і сваёй сям'і:

1. Які працуе чалавек праводзіць занадта шмат часу ў офісе ці кабінеце. Таму яму проста неабходныя вылазкі на свежае паветра. Выхадны дзень - аптымальнае для гэтага час! Выпраўцеся з сябрамі на пікнік ў бліжэйшы лес. Збярыце ягады ці грыбы. У летні час абавязкова едзьце на пляж да возера ці мора. Завяршэце водную шпацыр на катамаране або лодцы. Пагуляйце ў пляжны валейбол або вазьміце на пракат веласіпеды. Чым бы вы не заняліся, гэта абавязкова пойдзе вам на карысць.
2. У выхадныя дні ў горадзе часта ладзяць рознага роду кірмашу, гулянні ці проста невялікія тэматычныя святы ў парку. Там вы зможаце паўдзельнічаць у конкурсах, атрымаць асалоду ад выступлення акцёраў, паслухаць жывую музыку, паесці салодкую вату або папкорн, сустрэць старых сяброў.
3. Кіно - таксама выдатная нагода зняць напружанне якая прайшла напружанай тыдня. Выберыце той фільм, які будзе цікавы ўсёй сям'і. А пасля кінатэатра можна зайсці ў кавярню і папесціць сябе смачнай піцай або марозівам.
4. Калі з надвор'ем на выходныя не пашанцавала, можна застацца дома і пагуляць у настольныя гульні. Або паглядзець любімую перадачу. Чытанне цікавай кнігі таксама даставіць нямала задавальнення.
5. На выхадныя можна запланаваць паход па крамах. І для таго, каб гэта не выглядала занадта будзённа, назначце кожнага члена сям'і адказным за пэўны аддзел у гандлёвым аб'екце. І загадайце строга прытрымлівацца спісу пакупак.
6. Субота і нядзеля - выдатны час для прыёму гасцей. І, вядома, не забывайце пра сваіх бацькоў. Ім таксама важна вашу ўвагу і клопат.

Калі вы дзелавы чалавек, не грэбуйце адпачынкам. Абавязкова плануйце свой выхадны дзень. Гэта дазволіць вам не толькі захаваць нервы і здароўе, але і з новымі сіламі і свежымі думкамі прыступіць да чарговай працоўнага тыдня. Такім чынам, для таго каб дасягнуць вызначанага выніку, вам неабходна навучыцца кіраваць сваім часам. Ваш распарадак дня і тое, колькі задач вы паспееце вырашыць, шмат у чым залежыць ад таго, наколькі пісьменна вы зможаце распланаваць свой час.

Для гэтага завядзіце сабе штодзённік і абавязкова складзіце рэжым, якога будзеце строга прытрымлівацца. Вывучыце вопыт паспяховых прадпрымальнікаў і вынікайце тым радам, якія падыходзяць менавіта вам. Вызначыце свае біярытмы і складайце распарадак дня зыходзячы з вашых магчымасцяў. Правільна расстаўляйце прыярытэты, гэта дазволіць захаваць сілы і час на выкананне нязначных задач. І не забывайце пра сон і адпачынак. Гэта абавязковы складнік распарадку дня паспяховага чалавека.