Спорт і ФітнэсАбсталяванне

Стэп-трэнажор для дома: якія групы цягліц працуюць?

Група кардиотренажеров для хатняга карыстання прадстаўлена разнастайным абсталяваннем, якое задзейнічае найбольш праблемныя зоны жаночага цела. Найпростымі сярод іх з'яўляюцца так званыя степперы. У іх нескладанае прылада, таму заняткі можна праводзіць без дапамогі спецыялістаў. У той жа час трэнажор для степа можа мець розныя версіі, кожная з якіх з'яўляецца аптымальным варыянтам для працы з пэўнымі групамі цягліц.

Як працуе трэнажор?

У агульных словах степпер з'яўляецца імітатарам кроку, але па характары заняткаў яго можна аднесці да інструмента для аэробных трэніровак. Карыстальнік ў працэсе выканання практыкаванняў паўтарае серыямі аднатыпныя руху ў канкрэтным рытме. У больш прасунутых сучасных версіях стэп-трэнажор абсталёўваецца і дадатковымі прыстасаваннямі, якія павялічваюць эфектыўнасць заняткаў. Да такіх ставяцца мадыфікацыі з поручнямі, якія дазваляюць размяркоўваць нагрузку падчас трэніровак, карэктуючы выправу і спрыяючы павышэнню тонусу ва ўсім целе. Магчымасць рэгулявання хуткасных рэжымаў таксама дазваляе вар'іраваць нагрузкі ў залежнасці ад фізічнай формы канкрэтнага чалавека.

Якія цягліцы трэніруе звычайны степпер?

Класічны степпер задзейнічае ікроножные мышцы, ягадзіцы і сцёгны. Уласна, гэтыя зоны з'яўляюцца мэтавымі для ўсіх мадэляў, але ў дадзеным выпадку менавіта на іх робіцца акцэнт. Акрамя гэтага, можна адзначыць прэс. На гэтую частку стэп-трэнажор не аказвае асаблівых нагрузак, але пры ўмове карэкцыі тэхнікі выканання заняткаў і яна будзе ўдзельнічаць у працэсе трэніровак. Дарэчы, прафесійныя спартсмены, дзейнасць якіх звязана з высокімі нагрузкамі на ногі, для трэніроўкі гэтых зон выкарыстоўваюць менавіта степперы. Трэнажоры дапамагаюць умацоўваць мышцы, падтрымліваючы іх у аптымальным стане для спартыўных спаборніцтваў. Зразумела, у хатніх умовах эксплуатацыі мэты стаяць не гэтак маштабныя - як правіла, праца з ягадзіцамі і сцёгнамі мяркуе прывядзенне іх у аптымальную форму для паляпшэння фігуры.

Трэніроўка цягліц на міні-степперы

Па прынцыпе работы міні-степпер ў цэлым падобны на яго класічны аналаг. Падобныя мадэлі таксама задзейнічаюць у ходзе практыкаванняў ікроножные мышцы і клубы з ягадзіцамі. Але важна разумець і некаторыя адрозненні. У прыватнасці, кампактны стэп-трэнажор найбольшую нагрузку аказвае на малыя мышцы ягадзіц. Дзякуючы гэтай асаблівасці у карыстальнікаў з'яўляецца магчымасць кропкава прапрацоўваць ніжнія вобласці ног, карэктуючы лініі і абрысы фігуры. На жаль, большасць міні-степперы пазбаўленыя спецыяльных рычагоў для рук, таму карыстальнік сам павінен знаходзіць ім прымяненне. Напрыклад, можна размахваць рукамі ў бакі ці імітаваць здзяйсненне рыўкоў у працэсе хады. Многія памылкова лічаць, што міні-степперы валодаюць меншай эфектыўнасцю, чым полногабаритные версіі. Але гэта не зусім так. Функцыянальнасць іх сапраўды ніжэй, аднак у сваёй групе трэніровак яны прадукцыйныя і эфектыўныя.

Верхнія групы цягліц

Зноў жа, у залежнасці ад камплектацыі степперы, можна якасна прапрацаваць цягліцы ў вобласці грудзей і спіны. Для мужчын такія трэніроўкі не менш прывабныя, так як яны спрыяюць напампоўцы трыцэпс і біцэпсы. У вырашэнні такіх задач дапаможа кардыё-стэп-трэнажор, абсталяваны адмысловымі рычагамі і поручнямі. Роля прылады забяспечваюць дадатковую нагрузку на грудную клетку, спіну, таз і прэс. Комплексная трэніроўка розных цягліц у адной праграме практыкаванняў адрозніваецца складанасцю ў выкананні, таму варта першапачаткова прадумаць праграму і распрацаваць найбольш рацыянальны і зберагалы рэжым працы са степперы.

Не варта забываць і пра галоўнае прызначэнні такіх трэнажораў - ўмацаванні цягліц у вобласці ног і таза. Менавіта ў працы з ніжняй часткай тулава степпер дэманструе найбольшую эфектыўнасць, а верхнія групы цягліц з пункту гледжання ўмацавання з'яўляюцца для яго другаснымі. Іншымі словамі, калі патрабуецца агульнае падтрыманне тонусу цягліц, то стэп-трэнажоры для дома з гэтымі задачамі справяцца, але для мэтанакіраванай працы з верхняй часткай тулава лепш звярнуцца да кардиооборудованию ў выглядзе іншых мадэляў.

Адпрацоўка цягліц на паваротным степперы

У гэтым выпадку таксама трэніруюцца ніжнія мышцы, але, як і пры працы з міні-степперы, гэта адбываецца больш кропкава. З дапамогай паваротнага трэнажора адпрацоўваюць сярэднія і малыя ягадзічныя цягліцы. Паспяхова задзейнічаюцца ўнутраныя і знешнія боку сцёгнаў, а пры ўмове выканання спецыяльных для такіх мадэляў практыкаванняў можна забяспечыць і некаторую нагрузку на прэс і грудныя цягліцы. Дадзены трэнажор для стэп-аэробікі мяркуе выкананне паваротаў з боку ў бок, у выніку чаго корпус размінаюць і брушныя цягліцы. Заняткі на мадэлях гэтага сямейства рэкамендуюцца жанчынам, якія жадаюць не толькі ўмацаваць і прывесці ў тонус цягліцы ног, але таксама зрабіць зграбней талію і пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў на баках. Зноў жа, першапачатковы стан цела значэння не мае, бо ёсць магчымасць кіравання хуткасцю працы трэнажора, падладжваючы да яе тэмп выканання паваротных рухаў.

Зніжэнне калорый і пахуданне

Гэта адно з галоўных пераваг усіх кардиотренажеров. Яны дазваляюць спальваць калорыі, разам з гэтым нармалізуючы фізічны стан. Бо нездарма узнікае наступнае пытанне: "Стэп-трэнажор - якія цягліцы працуюць пры яго выкарыстанні?" З яго дапамогай аказваюцца нагрузкі на зоны, якія ў найбольшай ступені схільныя назапашвання тлушчу - тыя ж ягадзіцы, сцёгны, вобласць станы. Пры ўмове інтэнсіўных і рэгулярных заняткаў практыкаванні могуць стаць дзейсным сродкам у барацьбе з целлюлітом. Справа ў тым, што такія заняткі паляпшаюць кровазварот, паралельна з гэтым забяспечваючы адток вадкасці. У выніку лішнія тлушчавыя адукацыі адыходзяць, а скура становіцца гладкай. Зразумела, першыя прыкметы зніжэння вагі выявяцца не адразу, але фізічныя практыкаванні з'яўляюцца найбольш здаровым і бяспечным спосабам пахудання.

Водгукі карыстальнікаў аб степперы

Меркаванні аб степперы ў цэлым даказваюць эфектыўнасць працы з апісанымі групамі цягліц. Жанчыны, якія добрасумленна вынікалі інструкцыям, адзначаюць, што ўжо ў першыя месяцы можна скінуць да 5-6 кг. Пры гэтым аб'ём у сцёгнах скарачаецца на 6-7 см. Зразумела, усё індывідуальна, але наяўнасць пэўнага эфекту пры рэгулярных занятках назіраецца ва ўсіх. Варта правесці і параўнанне з альтэрнатыўным абсталяваннем, з якім канкуруе стэп-трэнажор. Водгукі ў гэтых адносінах таксама добразычлівыя да степперы, паколькі яны займаюць менш месцы і каштуюць танней, чым папулярныя бегавыя дарожкі. Іншая справа, што мадэлі бываюць розныя. Напрыклад, эліптычныя мадыфікацыі па габарытах параўнальныя з тымі ж дарожкамі, а некаторыя версіі-міні і зусім можна схаваць пад ложак.

заключэнне

Трэніроўка цягліц степперы з'яўляецца толькі адным са сродкаў ўмацавання фізічнага стану, падтрымання формы і здароўя. Аднак найлепшага выніку можна дасягнуць толькі пры ўмове комплекснага падыходу да дасягнення мэтаў. У прыватнасці, стэп-трэнажор паказвае добрыя вынікі, калі паралельна з заняткамі прытрымлівацца дыеты і прытрымлівацца здаровага ладу жыцця. У гэтым выпадку акрамя здабыцця жаданай фігуры і зніжэння вагі будзе праведзена і прафілактыка функцый унутраных органаў. У першую чаргу гэта ставіцца да сардэчна-сасудзістай сістэме, бо нездарма степперы ўваходзяць у групу кардиотренажеров. У той жа час трэнажор не можа быць адзіным інструментам аздараўлення. Як мінімум яго варта разглядаць у якасці сродку падтрымання агульнага тонусу, але для вырашэння сур'ёзных праблем са здароўем яго выкарыстоўваць варта толькі як дадатак. І самае важнае - гэта выбар падыходнай для канкрэтнага выпадку праграмы трэніровак. Звычайна степперы пастаўляюцца ў камплекце з навучалымі дыскамі, таму наймаць спецыяльнага інструктара для трэніровак не запатрабуецца.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.