Фізічная нагрузка пры цяжарнасці. Раннія тэрміны цяжарнасці - што можна, што нельга

Важнасць фізічных практыкаванняў на ранніх тэрмінах цяжарнасці ўжо даўно атрымала свае доказы. На пытанне аб тым, ці патрэбны спорт падчас цяжарнасці, вядучыя спецыялісты даюць станоўчы адказ. Галоўнае - разумець, якія заняткі не нашкодзяць будучай маці і яе маляню. Цяжарнасць - не хвароба, таму нават калі жанчына да гэтага не займалася спортам, то гэты перыяд можа стаць пачаткам актыўнага жыцця.

Годнасці заняткаў спортам у перыяд выношвання дзіцяці

У сучасным свеце кожная жанчына ў становішчы мае шанец выпрабаваць на сабе спецыялізаваныя комплексныя праграмы, распрацаваныя кіроўнымі гінеколагамі і выкладчыкамі. Па сваёй структуры фізічная нагрузка пры цяжарнасці накіравана на паляпшэнне агульнага самаадчування будучай мамы. Немалаважным фактам стане распрацоўка цягліц, якія ў далейшым будуць удзельнічаць у радавым працэсе, а таксама кантроль вагі на працягу 9 месяцаў.

Раней жанчынам, якія чакаюць прыбыткі ў сямействе, лекары рэкамендавалі пастаянны пасцельны рэжым і пераважнае стан спакою. На дадзены момант меркаванне радыкальна змянілася. За апошнія 40 гадоў даследчыкі ў галіне навукі змаглі даказаць, што фізічныя нагрузкі пры цяжарнасці на ранніх тэрмінах не толькі не здольныя аказаць негатыўны ўплыў на дзiця, але і павышаюць працаздольнасць жанчыны ў становішчы.

Навукоўцы змаглі даказаць, што спорт для дамы ў становішчы ў ўмераных нормах здольны:

• палепшыць працу стрававальнага гасцінца;
• нармалізаваць абмен рэчываў у арганізме;
• умацаваць імунную сістэму;
• стабілізаваць агульны стан;
• забяспечыць правільнае насычэнне кіслародам арганізма дзіцяці;
• зберагчы ад ацёкаў на позніх тэрмінах цяжарнасці;
• скараціць колькасць расцяжак або засцерагчы ад іх з'яўлення будучую маці;
• зарадзіць станоўчымі эмоцыямі.

Спартыўная бок жыцця жанчыны дапаможа захаваць цела ў выдатнай форме. Падрыхтаваныя да радавой дзейнасці часткі цела лягчэй перанясуць працэс, а маладая мама зможа значна хутчэй аднавіць постаць пасля з'яўлення на святло доўгачаканага дзіцяці.

Як даведацца, ці можна пачынаць трэніроўкі?

У некаторых сітуацыях фізічная нагрузка пры цяжарнасці не толькі не проціпаказаная, але і рэкамендуемыя многімі вядучымі спецыялістамі. У выпадку, калі да наступу шчаслівага часу жанчына прафесійна займалася спортам, практыкаванні на ранніх тэрмінах павінны стаць менш прадуктыўнымі, чым да гэтага.

Праграму заняткаў трэба будзе адкарэктаваць ў сувязі з новым становішчам. У астатніх выпадках неабходна прызначыць кансультацыю ў кваліфікаванага інструктара, які здольны распрацаваць індывідуальную праграму трэніровак, зыходзячы з атрыманых дадзеных пасля гутаркі.

Які спорт рэкамендаваны для жанчын у становішчы?

Пераканаўшыся, што спартовая накіраванасць падчас выношвання маляняці магчымая і рэкамендуецца спецыялістамі, будучыя мамы пачынаюць думаць, які кірунак лепш выбраць на бліжэйшы час.

Лекары акцэнтуюць увагу цяжарных дам на некалькіх вядомых для ўсіх відах спорту, якія добра падыдуць для любога тэрміну выношвання плёну:

• Занятак плаваннем. Гэта стане лепшым метадам у барацьбе з празмернай нагрузкай на хрыбетнік і суставы. Комплекс практыкаванняў у вадзе умацоўвае цягліцавую масу, а таксама дазваляе целе адпачыць і пазбавіцца ад напружанасці.
• Спецыяльны фітнес, які падрыхтуе цела да працэсу родаў і палепшыць гнуткасць ўсіх цягліц.

• Практыкаванні з ёгі або пілатэс, накіраваныя на расцяжку, кантроль дыхальнага працэсу, гэтак важнага ў родах, і паляпшэнне агульнага стану жанчыны. Практычна ўсе школы па ёзе выкладаюць курс спецыяльных заняткаў для будучых маці, фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці не стануць праблемай у гэтым кірунку. Лекар, якога будучая маці абярэ для кансультацыі адносна пытанняў спорту, павінен будзе падабраць пасільную нагрузку для цела. Для гэтага яму могуць спатрэбіцца бягучыя аналізы і заключэння пройдзеных за апошнія месяцы спецыялістаў рознай накіраванасці. У раннія тэрміны цяжарнасці што можна, што нельга вызначае строга лекар, займацца самастойным прызначэннем не варта.

Нюансы і дэталі пры занятках

Жанчына павінна разумець, што цяжарнасць - індывідуальны працэс, таму не ўсім рэкамендуюцца аднолькавыя практыкаванні. Перад пачаткам трэніровак варта сустрэцца з лекарам, каб ён вызначыў, якой спорт падчас цяжарнасці стане ідэальным варыянтам для вас. Улічваючы дынамічнае развіццё грамадства, групы па інтарэсам збіраюцца з лёгкасцю і маюць шмат разнастайнымі праграмамі на любы густ. Пры з'яўленні найменшых сумненняў можна звярнуцца па параду да асабістага трэнера.

Вызначыўшыся з рэжымных трэніровачных дзён, не варта забываць аб тым, што практыкаванні, якія дазволена выконваць у першыя месяцы, катэгарычна будуць забароненыя на позніх тэрмінах з-за які расце жывата. З часам інструктар павінен будзе падабраць ім годную зберагалую замену.

Галоўныя правілы для цяжарных жанчын

Спецыялісты вылучаюць некалькі рэкамендацый, якіх неабходна строга прытрымлівацца, каб пазбегнуць сур'ёзных наступстваў:

• Катэгарычна забаронена перагравацца, гэта будзе спрыяць парушэнняў у кровазабеспячэнні малога.
• Занадта вялікая стараннасць у практыкаваннях на расцяжку можа прывесці да расцяжэння з-за дзеянні релаксина.
• Калі лекар, вядучы жанчыну ў становішчы, дыягнаставаў анемію, шматплодных цяжарнасць ці магчымую пагрозу перапынення, то нават зарадка пры цяжарнасці становіцца спрэчным пытаннем.
• Не рэкамендуецца жанчынам на любых тэрмінах цяжарнасці наведваць душныя спартовыя залы без належнай сістэмы ветрання.
• Кардионагрузки ў перыяд выношвання немаўля неабходна выкрэсліць з праграмы заняткаў, так як сэрца і так схільна двайны нагрузцы.

Галоўнай мэтай стане пазбяганне фізічнай актыўнасці, здольнай нанесці будучай маці траўму або прывесці да падзення. Таму секцыі баскетбола, навучання верхавой яздзе і сноўбордзе лепш адкласці на больш позні тэрмін, і вярнуцца да іх толькі пасля з'яўлення маляняці на святло.

Колькі часу надаваць спорце?

Для жанчын, якія раней не займаліся актыўна спортам, фізічная нагрузка пры цяжарнасці не павінна перавышаць 30 хвілін у дзень 3 разы на тыдзень, асабліва ў першым трыместры. Больш частыя трэніроўкі здольныя стаць дадатковым стрэсам для арганізма, які пакуль яшчэ толькі перабудоўваецца пад новы этап жыцця.

Добрай пачатковай трэніроўкай стане хада, пажадана ў паркавай зоне. Там будучая маці зможа пры дапамозе лёгкай зарадкі расцерці верхнія і ніжнія канечнасці. У далейшым, па ўзгадненні з які лечыць лекарам, магчымы і бег падчас цяжарнасці.

Фізічныя практыкаванні пры выяўленні праблем са здароўем

Такім чынам, мы высветлілі, што дамам ў становішчы зусім не забараняюцца заняткі спортам, нягледзячы нават на раннія тэрміны цяжарнасці. Што можна, што нельга пры гэтым вызначаюць толькі спецыялісты. Калі ў будучай маці раптам выявіліся праблемы са шчытападобнай залозай, посудам, сэрцам, хрыбетнікам ці занадта хуткім наборам вагі, то ад актыўных практыкаванняў варта адмовіцца на час.

Дазвол на любыя віды фізічных заняткаў у гэтым выпадку можа даць толькі які назірае цяжарнасць доктар і акушэр-гінеколаг.

Характэрныя асаблівасці практыкаванняў на ранніх тэрмінах цяжарнасці

Каб заняткі праводзіліся з карысцю для здароўя, цела і мышачнай масы, іх варта зрабіць рэгулярнымі, гэта значыць не менш за два разы за тыдзень. Толькі ў гэтым выпадку арганізм будзе знаходзіцца ў патрабаваным тонусе. Нячаста фізічная нагрузка пры цяжарнасці даставіць больш стрэсу, чым карысці для будучай маці.

Заняткі варта пачынаць мінімум праз дзве гадзіны пасля апошняга прыняцця ежы, а таксама не забываць пра папаўненне дэфіцыту кіслароду ў пакоі або спартыўнай зале.

Распрацаваны комплекс практыкаванняў павінен дастаўляць толькі задавальненне і зарад станоўчых эмоцый, а таксама спрыяць жаданні займацца і далей. Ператамленне катэгарычна забараняецца, каб мама і яе будучы малы не адчувалі дыскамфорту, які можа негатыўна адбіцца на плыні цяжарнасці. Толькі пры выкананні ўсіх пералічаных правілаў і рэкамендацый фізічныя нагрузкі прынясуць карысць і важкі плён, якія дапамогуць у працэсе родаў.