Цягавітасць - гэта ... Фізічная цягавітасць. Мяжа трываласці. развіццё вынослівасці

Арганізм чалавека настолькі дзіўны, што ведаць усе яго магчымасці можа далёка не кожны. У дадзеным артыкуле пагаворым пра тое, што такое цягавітасць і як яе можна развіць у сваім целе.

азначэнне паняцця

У першую чаргу трэба разабрацца ў галоўным тэрміне. Такім чынам, што ж такое цягавітасць? Гэта нейкая здольнасць арганізма чалавека выконваць пэўную працу даволі працяглы час без зніжэння яе эфектыўнасці. Таксама гэта магчымасць супрацьстаяння ператамленне. Варта сказаць, што меркай гэтага паняцця з'яўляецца час, на працягу якога выконваецца пэўны дзеянне, а таксама інтэнсіўнасць працы. Важным апынецца наступны момант: існуе агульная, т. Е. Аэробная цягавітасць - гэта магчымасць арганізма кожнага чалавека ўвесь час выконваць пэўныя нагрузкі без высілкаў і ператамлення. Каб лепш зразумець гэты нюанс, трэба прывесці прыклад: чалавек гадзіну без праблем можа бегчы. Гэта значыць, што і іншы выгляд спартыўнай нагрузкі для яго арганізма пры жаданні можа доўжыцца такое ж колькасць часу.

Аб фізічнай трываласці

Некаторых людзей можа таксама цікавіць такое паняцце, як фізічная цягавітасць. Што ж гэта такое? Так, варта сказаць, што гэта паказчык менавіта рухальных рухаў чалавека. Дадзенае паняцце ўжываюць часта для таго, каб дадзены тэрмін адрозніваць ад іншых яго падвідаў.

віды

Разабраўшыся, што трываласьць - гэта нейкая асаблівая магчымасць арганізма супрацьстаяць ператамленне, варта сказаць, што існуе таксама яе два выгляду (пра гэта было сказана яшчэ на сімпозіуме ў 1971 годзе).

1. Агульная цягавітасць, неспецыфічныя. Гэта здольнасць арганізма чалавека выконваць працу, у якую ўцягнутыя практычна ўсе мышцы.
2. Спецыяльная вынослівасць, якую яшчэ таксама называюць спецыфічнай. Гэта магчымасць арганізма выконваць асобную працу ў абумоўленае час.

Больш важным пры гэтым паказчыкам для звычайнага чалавека (не спартсмены) з'яўляецца агульная, т. Е. Аэробная цягавітасць, якая дапамагае трэніраваць арганізм у цэлым і адыгрывае вялікую ролю ў аптымізацыі здароўя і жыццядзейнасці.

Аб мяжы

Таксама варта разгледзець і такое паняцце, як мяжа трываласці. Што ж гэта значыць? Гэта нейкая мяжа працаздольнасці і наяўнасці сілы ў арганізме, за межы якой ён проста не зможа выйсці. Цікавым апынецца той факт, што сам мяжа ў кожнага чалавека розны. Важным з'яўляецца і той момант, што саму цягавітасць можна развіць, т. Е. Адсунуць яе мяжа крыху далей.

Лад жыцця

Надзённым таксама з'яўляецца наступнае пытанне: "Ці магчыма развіццё цягавітасці?" Так, існуюць пэўныя методыкі не толькі для спартсменаў, але таксама і для звычайных людзей, якія спортам займаюцца толькі час ад часу. Варта сказаць пра тое, што гэтаму выдатна дапаможа правільны рэжым жыццядзейнасці. Цягавітасць арганізма будзе значна вышэй, калі чалавек будзе правільна і пісьменна харчавацца (спажываць дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў, не есці «шкодныя» прадукты харчавання), дастатковы час адпачываць (у тым ліку і спаць не менш 7-8 гадзін у суткі), чаргаваць разумовыя і фізічныя нагрузкі. І пры гэтым таксама важна адмовіцца ад усіх шкодных звычак, асабліва ад прыняцця алкаголю (нават слабаалкагольных напояў) і палення.

спорт

Якімі яшчэ спосабамі магчыма развіццё цягавітасці? Так, у гэтым выпадку выдатна дапаможа спорт. Рэгулярныя заняткі здольныя не толькі якасна палепшыць агульны стан чалавека, але таксама і станоўча паўплываць на імунітэт. Важным апынецца той факт, што менавіта фізічныя нагрузкі рознай складанасці здольныя прывучыць арганізм да працы, падвысіўшы пры гэтым і ўзровень цягавітасці кожнага асобнага чалавека. Аднак пры гэтым варта памятаць, што важна таксама ўлічваць стан арганізма (для заняткаў спортам павінны быць моцнымі сардэчна-сасудзістая і дыхальная сістэмы), а таксама адсутнічаць розныя захворванні. Калі ж чалавек мае хранічныя хваробы, ён павінен скарэктаваць свой рэжым фізічных нагрузак з трэнерам, які ўлічыць неабходныя асаблівасці. Пры гэтым таксама варта памятаць пра тое, што добра на арганізм ўплываюць станоўчыя эмоцыі. Калі ж чалавеку спартыўныя заняткі ў цяжар і не прыносяць маральнага задавальнення, наўрад ці атрымаецца павялічыць ўзровень трываласці і наогул атрымаць ад спорту нешта добрае.

галоўныя парады

Як павінна рабіцца трэніроўка вынослівасці, калі чалавек пры гэтым жадае задзейнічаць спорт? Так, для гэтага ёсць 6 важных падказак, прытрымваючыся якіх можна вывесці арганізм на якасна новы ўзровень.

1. Сталасць. Трэніравацца трэба рэгулярна, насуперак ляноты ці нежаданню.
2. Арганізаванасць. Таксама важна памятаць пра тое, што падчас трэніровак ўсе практыкаванні трэба паўтараць праз аднолькавыя прамежкі часу.
3. Рамкі. Таксама трэба пры гэтым ўмець вызначаць для сябе мяжы. Калі ёсць мэта зрабіць 20 прысяданняў, так яно і павінна адбыцца.
4. Павелічэнне. Калі праз пэўны час арганізм прывыкае да аднаго варыянту нагрузак, іх трэба павялічваць. Рабіць гэта трэба пастаянна.
5. Харчаванне. Калі чалавек вырашыў заняцца спортам, ён абавязкова павінен насычаць свой арганізм карыснымі вітамінамі і мікраэлементамі. Пры гэтым важна штодня есці рыбу, мяса, гародніна, садавіна, піць свежевыжатые сокі. Само харчаванне павінна быць дробавым і малопорционным.
6. Адпачынак. Важна таксама памятаць і пра тое, што пасля трэніроўкі арганізму вельмі важна даць невялікі адпачынак і падсілкоўванне. Пры гэтым можна з'есці яблык ці выпіць шклянку соку.

Увага!

Варта ўзгадаць і пра тое, што развіццё вынослівасці павінна адбывацца пісьменна. Бо ў жаданні дапамагчы свайму арганізму можна таксама яму і нашкодзіць. Небяспека могуць складаць наступныя сітуацыі, на якія абавязкова трэба звярнуць увагу пры занятку спортам:

1. Траўмы або расцяжэння. Калі чалавек на папярэдняй трэніроўцы атрымаў траўму, працягваць нагружаць дадзеную частку арганізма нельга. Трэба пачакаць да таго часу, калі ўсе прыйдзе ў норму.
2. Захворвання. Таксама калі чалавек нечым захварэў, хай нават гэта і лёгкая прастуда, таксама лепш да поўнага выздараўлення застацца дома.
3. Спякота. У гарачую пару падчас трэніровак чалавек павінен больш спажываць вадкасці, пра гэта не варта забываць. Таксама некаторыя спецыялісты раяць змяншаць інтэнсіўнасць фізічных нагрузак на арганізм.
4. Ну і, вядома ж, калі ёсць пэўныя хранічныя захворванні, фізічная нагрузка для чалавека павінна быць асаблівай, не такі інтэнсіўнай, як для здаровых людзей.

адпачынак

Як яшчэ можа трэніравацца сіла, цягавітасць? Так, для гэтага вельмі важным з'яўляецца адпачынак. Як ужо было вышэй сказана, чалавек абавязкова павінен высыпацца. Кожнаму для гэтага трэба розная колькасць часу, аднак мінімум, які сабе можна дазволіць, - 6 гадзінаў моцнага начнога сну. Ідэальна для дарослага - васьмігадзінны начны сон. Толькі калі арганізм у поўнай меры адпачывае, ён на наступны дзень гатовы выконваць усе патрэбныя функцыі. Варта памятаць і пра тое, што працуючы, трэба абавязкова рабіць невялікія перапынкі. Гэта важна, так арганізм атрымлівае магчымасць адпачыць і набрацца сіл, цягавітасць яго пры гэтым якасна паляпшаецца. Ну і, вядома ж, на ўвесь арганізм у цэлым, і на цягавітасць у тым ліку, выдатна ўплываюць станоўчыя эмоцыі. Калі чалавек знаходзіцца ў добрым стане духу, цела яго гатова працаваць і працаваць. А вось у час, напрыклад, дэпрэсіі, часта арганізм проста адмаўляецца выконваць пэўныя функцыі.

Комплекснасць і аднабокасць

Варта сказаць пра тое, што павышаць цягавітасць арганізма можна рознымі спосабамі. Так, для гэтага можна задзейнічаць адзін від спорту ці ж некалькі. Важным апынецца наступнае сцвярджэнне: выдатна развіваюць цягавітасць бег, заняткі лыжным спортам, плаванне. Аднак гэта будзе аднабокае дзеянне. Усё ж такі спецыялісты рэкамендуюць развіваць дадзеную здольнасць арганізма комплексна. Напрыклад, гэта можа быць занятак рукапашным боем. Калі ж чалавек жадае шчыльна асталявацца ў трэнажорнай зале, то для таго, каб павысіць трываласць, трэба паменшыць вагу і павысіць колькасць паўтораў у адным і тым жа практыкаванні.

невялікі выснову

Такім чынам, разабраліся, што трываласьць - гэта здольнасць арганізма працяглы час выконваць пэўнае дзеянне, пераадольваючы стомленасць. А што трэба рабіць, каб павысіць дадзеную функцыю арганізма? Дастаткова проста выконваць пэўныя практыкаванні сістэматычна і шмат разоў, пры гэтым знаходзячыся на мяжы стамляльнасці, аднак усё яшчэ захоўваючы выдатны тэмп. Важна таксама памятаць і пра тое, што найлепшы вынік дасць правільнае спалучэнне пісьменна падабраных фізічных нагрузак і дастатковую колькасць рэсурсаў арганізма для яго самастойнага аднаўлення без шкоды для здароўя.