Чым карысная дыхальная гімнастыка для цяжарных жанчын

Дапамагчы будучай парадзісе маральна і фізічна можа дыхальная гімнастыка для цяжарных.

Практыкаванні дапамагаюць жанчыне пастаянна падтрымліваць форму і адначасова рыхтавацца да родаў, павышаюць настрой. Спецыялісты кажуць, што дыхальная гімнастыка для цяжарных з'яўляецца таксама прафілактыкай ускладненняў родаў і цяжарнасці. Але ёсць выпадкі, калі яна катэгарычна забароненая з-за розных праблем, якія тычацца здароўя. Такімі праблемамі могуць быць павышаны тонус маткі, абвіты плёну пупавінай і многія іншыя. Дыхальная гімнастыка для цяжарных патрабуе асаблівага падыходу, перад яе пачаткам трэба абавязкова атрымаць рэкамендацыі лекара. Пры пагаршэнні самаадчування цяжарнай жанчыны гімнастыку неабходна неадкладна спыніць.

Практыкаванні выбіраюцца ў індывідуальным парадку, улічваючы ўзрост цяжарнай жанчыны, яе целасклад. У асноўным звяртаюць увагу на правільную нагрузку на групы цягліц, якія будуць удзельнічаць у працэсе родаў. Задачай практыкаванняў на ранніх тэрмінах цяжарнасці з'яўляецца навучанне правільнаму расслабленню і напрузе цягліц, правільнаму дыханню. Гэта дапаможа падрыхтаваць цела, сэрца, посуд да маючай адбыцца нагрузцы. У працэсе правядзення гімнастыкі ў абавязковым парадку кантралююцца пульс, дыханне, артэрыяльны ціск як да, так і пасля заняткаў. Спецыялісты рэкамендуюць праводзіць поўны комплекс практыкаванняў не больш чым 30 хвілін. Дыхальная гімнастыка для цяжарных праводзіцца ў павольным тэмпе і спакойнай абстаноўцы.

Гімнастыка для жанчын у цікавым становішчы дома

Для таго каб навучыць сваё цела расслабляцца, неабходна пачаць трэніроўку з паслаблення цягліц асобы, а таксама ніжніх і верхніх канечнасцяў. Дадзены комплекс практыкаванняў рэкамендуецца праводзіць седзячы, у зручнай позе для цяжарнай жанчыны. На сённяшні дзень вельмі шырока распаўсюджана гімнастыка для цяжарных дома, яе аддае перавагу 50 працэнтаў жанчын. Поўны комплекс практыкаванняў для цяжарных ўключае шэраг розных практыкаванняў на расслабленне, расцяжэнне і ўмацаванне цягліц цела. Занятак дома можа доўжыцца не больш, чым 20 хвілін. Жанчыны могуць пачаць займацца гімнастыкай у хатніх умовах ужо з першых дзён цяжарнасці і з часам паступова змяняць нагрузку на цела.

гімнастыка ёгаў

Ёгі Індыі стварылі адмысловы выгляд дыхальнай гімнастыкі, якая атрымала назву «пранаяма». Сама назва складаецца з двух частак: «Прана», што азначае "энергія жыцця", і «яма» - "затрымка". Дыхальная гімнастыка ёгаў «пранаяма» з'яўляецца сістэмай кіравання дыханнем з паўзай. Ёгі лічаць, што гэта практыкаванне здольна ўзмацняць цыркуляцыю жыццёвай энергіі ў чалавечым целе. Дыхальная гімнастыка ёгаў каштоўная сваім ачышчальным эфектам, яна умацоўвае і стымулюе нервовую сістэму, танізуе і оздоравлівает дыхальныя органы. Асноўныя прыёмы, якія яна выкарыстоўвае, - гэта дыханнем носам, жыватом, затрымка дыхання на розныя прамежкі часу.