Што можна, а што нельга будучай маме або Харчаванне падчас цяжарнасці

Кажуць, што будучая матуля павінна ёсць за дваіх, але гэта няпраўда. Яна павінна есьці для дваіх, то ёсць разумець, што яна корміць не толькі сябе, але і малога. А таму харчаванне павінна быць максімальна карысным і збалансаваным, у арганізм павінны паступаць карысныя вітаміны і мінералы.

Харчаванне падчас цяжарнасці, магчыма, будзе кардынальна адрознівацца ад таго, як жанчына сілкавалася раней. Асабліва, калі жанчына шмат працавала і ня клапацілася аб карыснасці прадуктаў харчавання, абыходзілася фастфуд і стравамі хуткага прыгатавання. Звычайна ў дэкрэтны адпачынак будучыя мамы сыходзяць на трыццаць другім тыдні цяжарнасці, то ёсць больш за сем месяцаў ім даводзіцца працаваць у тым жа рытме, што і раней. Калі лад жыцця ніяк не атрымліваецца падкарэктаваць, то можна скарэктаваць хоць бы харчаванне падчас цяжарнасці.

1. Трэба адразу выключыць тыя прадукты, якія раздражняюць страўнік, то ёсць аддаваць перавагу варанай, тушаным ежы, альбо прадуктам, прыгатаваным на пару. Разнастайныя вяндліну, вострыя прыправы, саленні і кансервы варта адкласці на пару гадоў (з улікам перыяду лактацыі).

2. Ёсць трэба Свежэпрыготаўленный ежу, не варта варыць боршч на тыдзень наперад або рыхтаваць катлеты на цэлы батальён.

3. Харчаванне падчас цяжарнасці можа быць не толькі смачным, але і максімальна разнастайным, таму што малому патрэбныя і вавёркі, і тлушчы, і вугляводы. Значыць, варта даць дабро разнастайным крупам (асабліва грачанай), арэхам, садавіне (але варта звярнуць увагу на тое, што пераважныя тыя садавіна, якія растуць у нашай паласе), мяса птушкі, цяляціне, ялавічыне і морапрадуктам (але ніякіх сардэлек, салямі і кансерваў). Пры такім харчаванні можна не хвалявацца і быць упэўненай, што малое атрымлівае ўсё неабходнае.

4. Харчаванне цяжарных варта падзяліць на шэсць прыёмаў, пры гэтым неабходна ўлічваць тое, што страўнік лягчэй засвойвае любую еду ў першай палове дня, а таму асноўную нагрузку лепш перанесці на дзённы час. А вось наядацца на ноч не варта. Добра, калі апошні прыём ежы будзе не пазней, чым за дзве гадзіны да сну. Калі ўсё ж такі будучая мама адчувае пачуццё голаду, то яна цалкам можа сабе дазволіць шклянку кефіру.

5. Добра, калі на працы прадугледжаны сталовыя і можна заўсёды з'есці талерку гарачага супу. Калі ж не, то можна нагледзець каля працы кафэ, у якім заўсёды ёсць свежыя комплексныя абеды. Можна прыносіць ежу з сабой і разаграваць у офісе, галоўнае, не ёсць ўсухама і выключыць усялякую локшыну або супы хуткага прыгатавання, у якіх няма нічога натуральнага.

6. Не варта забываць пра пітной рэжым. Арганізм мае патрэбу ў пітной вадзе ці ж у мінеральнай вадзе без газу, можна песціць сябе узварамі, Кісялёў і свежымі сокамі.

Дык вось, ва харчаванне падчас цяжарнасці неабходна ўключыць:

- садавіна, ягады і гародніна, зеляніна і сухафрукты (перавагу аддаваць плёну нашай паласы);

- мяса і птушка прыгатаваныя на пару або ж отваренные;

- свежыя морапрадукты (выключыць вэнджаную і салоную рыбу, з кансерваў можна пакінуць печань трэскі);

- разнастайныя арэхі, асабліва грэцкія і кедравыя;

- гарбузовыя і сланечнікавы семечкі;

- неачышчаных крупы, грэцкія крупы;

- раслінныя алею;

- малочныя прадукты (пажадана без усялякіх смакавых дабавак і араматызатараў);

Падчас цяжарнасці лепш выключыць:

- кава і шакалад (ды і наогул не варта захапляцца салодкімі кандытарскімі вырабамі);

- усё занадта вострае, кіслае, салёнае;

- каўбасы і вяндліну;

- усялякія сушы і роллы;

- цытрусавыя і трускаўку;

- тлустыя гатункі мяса;

- алкагольныя напоі;

- кансервы.

Вытворцы прапануюць будучым маці дадатковае харчаванне для цяжарных. Такі тавар прадстаўлены ў асартыменце і ўключае ў сябе карысныя рэчывы, здольныя дапамагчы плёну правільна развівацца, а жанчыне палепшыць імунітэт і здароўе ў цэлым.