Як выпрацаваць упэўненасць у сабе?

Няўпэўнены ў сабе чалавек жыве ў абмежаванай рэальнасці, ён не ўмее правільна ацэньваць сітуацыю, дакарае сябе за кожны правіну і мірыцца з думкай аб тым, што ён не варты лепшага. Пытанне, як падняць упэўненасць у сабе, часам наведвае чалавека, які сумняецца ў каштоўнасці ўласнай я, ужо сам па сабе становіцца прычынай сарамяжлівых роздумаў аб тленнасці існавання: "Я не заслугоўваю шчасця, добрай працы, высокай аплаты і г.д .; ведаючы пра ўсё гэтым, я не маю права думаць ні пра кар'еру, ні пра шчаслівае жыццё, але я думаю - і за гэта я павінен быць пакараны ".

Прыблізна так думае які страціў сябе чалавек, бо адсутнасць веры ва ўласныя магчымасці крочыць побач з нізкай самаацэнкай. Большасць нашых комплексаў зараджаецца ў дзяцінстве, таксама ідзе справу і з адсутнасцю веры ў сябе і свае сілы. Паводле даследаванняў навукоўцаў, упэўненасць / няўпэўненасць - гэта не прыроджаная якасць, а значыць, мы здольныя аказваць уплыў на ўзровень каштоўнасці свайго я.

Калі вы ўжо не аднойчы задумваліся над пытаннем, як выпрацаваць упэўненасць у сабе, то можна казаць пра пачатак шляху да "вылячэнню": як кажуць псіхолагі, усвядоміць, што ёсць праблема, значыць, зрабіць першы крок на шляху да яе ліквідацыі.
Што раяць спецыялісты ў такіх выпадках? Як яны рэкамендуюць пераадольваць свае страхі і сумневы? Што раяць рабіць, каб павысіць упэўненасць у сабе?

• Перш за ўсё, трэба па магчымасці ахаваць сябе ад зносін з тымі людзьмі, якія выклікаюць у вас думкі пра ўласную абмежаванасці і няварта. Калі ў грамадстве нейкага спадара N вы выпрабоўваеце пачуццё няёмкасці, невытлумачальнага сораму, разгубленасці, проста пазбаўцеся ад неабходнасці кантактаваць з ім (зразумела, калі гэта магчыма);
• наступны крок - назіранне за упэўненымі ў сабе людзьмі і капіраванне іх паводзін. Выберыце чалавека, які шануе сябе. Прыгледзьцеся да яго больш уважліва, напэўна вы заўважыце, што ён неидеален, у яго, як і ў большасці з нас, маюцца недахопы, але іх наяўнасць не пазбаўляе чалавека веры ў свае сілы. Ён не баіцца сваіх слабых бакоў, не саромеецца іх, а таму і навакольныя іх ігнаруюць. Гэта як у вядомым пастулаце: калі хочаш схаваць што-небудзь ад іншых, пакладзі гэта на самае бачнае месца;
• задумваючыся пра тое, як выпрацаваць упэўненасць у сабе, вы напэўна мяркуеце, што трэба сканцэнтравацца на ліквідацыі ўласных недахопаў. І ў гэтым ёсць доля праўды, але што, калі сканцэнтравацца на сваіх моцных баках? Напішыце на чыстым аркушы паперы свае вартасці, спытаеце меркаванне блізкіх. Прачытайце яго ўслых ў наступны раз, калі зберацеся сябе аблаяў за чарговую дробязь;
• перастаньце сябе крытыкаваць за кожную "правіннасць", крытыка павінна спрыяць высвятленню прычыны таго, што адбылося, а не фарміраваць свядомасць сябе як поўнага няўдачніка;
• задумайцеся пра сваю будучыню, чаго вы хочаце дасягнуць, пра што марыце? Распрацуйце план дасягнення жаданага. Пачніце з малога, хвалеце сябе кожны раз, калі атрымоўваецца зрабіць нешта важнае. Калі ўсведамляеце, што можаце дамагацца станоўчых вынікаў, поспех не адвернецца і ў вялікай справе. Не адчайвайцеся, калі нешта не атрымоўваецца. Як казаў Томас Эдысан, самы верны шлях да поспеху - зноў і зноў спрабаваць яшчэ раз;
• як выпрацаваць упэўненасць у сабе? Навучыцца дараваць ... сябе: мінулыя памылкі часта не даюць нам рухацца далей, боязь наступіць на тыя ж граблі паралізуе нас. Час ад часу разважайце пра мінулае, але не дазваляйце яму кантраляваць вас. Пачуццё віны, сорам таксама не дазволяць дасягнуць поспеху. Пазбаўцеся ад іх. Мінулае змяніць мы не ў сілах, але атрымаць памылкі з урокаў жыцця (а гэта і ёсць наш вопыт, наша мінулае) нам пад сілу;
• не абвінавачваюць у сваіх няўдачах іншых людзей, такім чынам вы пазбаўляеце сябе магчымасці быць гаспадаром свайго жыцця. Паспяховыя людзі займаюць жорсткую пазіцыю і змяняюцца самі, што дае ім магчымасць утрымаць раўнавагу, калі наша жыццё трапляе ў шторм;
• спрабуйце ацэньваць сітуацыю з розных пунктаў гледжання. Погляд з боку нашмат аб'ектыўней і больш разумець. Так вы навучыцеся быць больш памяркоўнымі да навакольных і больш цвяроза ацэньваць свае ўчынкі. Адначасова з гэтым вы навучыцеся ўспрымаць канструктыўную крытыку і выкарыстоўваць яе сабе на карысць;
• радуйцеся жыццю, усміхайцеся прамяням сонца, шпацыруйце басанож па лужынах, шпацыруйце з дзецьмі - прыдумляючы сабе атрыбуты "сапраўднай" жыцця, мы памыляемся і сыходзім ад рэальнасці. Надавайце час сабе, слухайце любімую музыку, займайцеся любімай справай - у нас ёсць толькі адна магчымасць жыць, ці варта марнаваць гэты час на дэпрэсію і хандру?

На пытанне, як выпрацаваць упэўненасць у сабе, няма адзінага трапнага адказу. Усе мы розныя, у кожнага з нас свой жыццёвы сцэнар, свае страхі і сумневы. Але нават не гэта галоўнае. Самы важны момант наступны: ці сапраўды мы хочам пераменаў, ці гатовыя мы адкрыць дзверы шчасце? У большасці выпадкаў жыццё тапельцаў у іх жа руках ...