Як навучыцца стрымліваць эмоцыі - парады псіхолага, практычныя рэкамендацыі

У паўсядзённым жыцці паміж людзьмі, з прычыны рознасці тэмпераментаў часта адбываюцца канфліктныя сітуацыі. Гэта звязана, у першую чаргу, з залішняй эмацыянальнасцю чалавека і адсутнасцю самавалодання. Як навучыцца стрымліваць эмоцыі? Як "узяць верх" над уласнымі пачуццямі і думкамі падчас канфлікту? Адказы на гэтыя пытанні дае псіхалогія.

Для чаго патрэбен самакантроль

Стрыманасць і самавалоданне - тое, чаго не хапае многім людзям. Да гэтага прыходзяць з часам, пастаянна трэніруючыся і ўдасканальваючы навыкі. Самакантроль дапамагае дабіцца многага, і самае малое з гэтага спісу - унутраны душэўны спакой. Як навучыцца кантраляваць свае эмоцыі, і пры гэтым не дапусціць ўнутрыасобаснага канфлікту? Зразумець, што гэта неабходна і здабыць згоду з уласным "Я".

Кантроль над эмоцыямі не дапушчае пагаршэння канфліктнай сітуацыі, дазваляе знайсці агульную мову з зусім процілеглымі асобамі. У большай ступені, самакантроль неабходны для наладжвання узаемасувязяў з людзьмі, не важна, партнёрамі па бізнесе або сваякамі, дзецьмі, любымі.

Уплыў негатыўных эмоцый на жыццё

Зрывы і скандалы, у якіх вызваляецца негатыўная энергетыка, згубна ўплываюць не толькі на навакольных людзей, але і на самога завадатая канфліктных сітуацый. Як навучыцца стрымліваць свае негатыўныя эмоцыі? Старацца пазбягаць канфліктаў і не паддавацца на правакацыі з боку іншых людзей.

Негатыўныя эмоцыі руйнуюць гарманічныя адносіны ў сям'і, перашкаджаюць нармальнаму развіццю асобы і кар'ернаму росту. Бо мала хто захоча супрацоўнічаць / мець зносіны / жыць з чалавекам, які не валодае сабой і пры кожным зручным выпадку ладзіць маштабны скандал. Да прыкладу, калі жанчына не можа трымаць сябе ў руках і ўвесь час чапляецца да свайго мужчыну, што прыводзіць да сур'ёзных сварак, то хуткім часе ён пакіне яе.

У выхаванні дзяцей таксама важна стрымліваць сябе і не даваць волі негатыўным эмоцыям. Дзіця адчуе кожнае сказанае бацькам у запале гневу слова, і пасля запомніць гэты момант на ўсё жыццё. Псіхалогія дапамагае зразумець, як навучыцца стрымліваць эмоцыі і не дапускаць іх праявы ў зносінах з дзецьмі і блізкімі людзьмі.

На бізнес і рабочую дзейнасць негатыўныя эмоцыі таксама аказваюць вялікі ўплыў. Калектыў заўсёды складаецца з людзей розных тэмпераментаў, таму самавалоданне тут гуляе важную ролю: негатыў можа выплеснуцца ў любы момант, калі на чалавека аказваюць ціск, патрабуюць выканаць непасільную працу. І замест звычайнага дыялогу, дзе бакі могуць прыйсці да кансенсусу, развіваецца скандал. Як навучыцца стрымліваць эмоцыі на працоўным месцы? Не рэагаваць на правакацыі супрацоўнікаў, спрабаваць завязаць нязмушаную гутарку, ва ўсім згаджацца з начальствам, нават калі пастаўленыя задачы з'яўляюцца сложновыполнимыми.

падаўленне эмоцый

Пастаяннае стрымліванне сябе ў пэўных рамках і стварэнне перашкодаў вызваленню негатыву не з'яўляецца панацэяй. Душачы эмоцыі, чалавек назапашвае ў сабе негатыў, у сувязі з чым, узрастае рызыка развіцця псіхалагічных захворванняў. Негатыў неабходна перыядычна куды-небудзь "выплюхваць", але так, каб пры гэтым не пацярпелі пачуцці іншых людзей. Як навучыцца стрымліваць эмоцыі, але без шкоды для ўнутранага свету? Заняцца спортам, так як падчас трэніровак чалавек затрачвае ўсе свае ўнутраныя рэсурсы, і негатыў хутка сыходзіць.

Для выкіду адмоўнай энергіі падыходзіць занятак барацьбой, бокс, рукапашны бой. Тут важна, каб чалавек у думках жадаў даць выхад сваім эмоцыям, тады ён адчуе палёгку і яму не захочацца зрывацца на кім-небудзь. Аднак варта ўлічваць, што ўсё павінна быць у меру, і ператамленне на трэніроўцы можа справакаваць новы прыток негатыву.

Два спосабу, якія дазваляюць стрымліваць эмоцыі:

• Вам не падабаецца чалавек настолькі, што вы гатовыя яго знішчыць? Зрабіце гэта, але, натуральна, не ў прамым сэнсе слова. У той момант, калі вам стала некамфортна ад зносін з ім, прарабіце думках з гэтым чалавекам усё, што захочаце.
• Намалюйце ненавіснага вам чалавека і выпішыце на лісток побач з выявай праблемы, якія з'явіліся ў вашым жыцці дзякуючы яму. Спаліце ліст і ў думках пастаўце для сябе кропку ў адносінах з гэтым чалавекам.

прафілактыка

Як навучыцца стрымліваць эмоцыі? Псіхалогія дае такі адказ на гэтае пытанне: для кантролю над сваімі пачуццямі і эмоцыямі неабходная прафілактыка, іншымі словамі - эмацыйная гігіена. Як і цела чалавека, яго душа таксама мае патрэбу ў гігіене і прафілактыцы хвароб. Для гэтага неабходна засцерагаць сябе ад зносін з людзьмі, якія выклікаюць непрыязнасць, а таксама, па магчымасці, пазбягаць канфліктаў.

Прафілактыка - гэта самы зберагалы і аптымальны спосаб кантролю над эмоцыямі. Яна не патрабуе дадатковай падрыхтоўкі чалавека і ўмяшання спецыяліста. Прафілактычныя меры дазваляюць на працяглы час засцерагчы сябе ад негатыву і нервовых зрываў.

Як навучыцца стрымліваць свае эмоцыі. парады псіхолага

Галоўнае, што дапамагае ўзяць верх над сваімі эмоцыямі - гэта татальны кантроль над уласным жыццём. Калі чалавека ўсё задавальняе ў яго доме, працы, адносінах, і ён разумее, што ў любы момант можа на ўсё гэта паўплываць і падбудаваць пад сябе, то яму прасцей стрымліваць праява негатыўных эмоцый. Існуе шэраг прафілактычных правілаў, якія спрыяюць кіраванні ўласнымі пачуццямі і думкамі. Як навучыцца кантраляваць свае эмоцыі і кіраваць сабой? Прытрымлівацца простым правілах.

Няскончаныя справы і даўгі

У кароткія тэрміны выконвайце ўсе запланаваныя справы, не пакідайце працу недаробленай - гэта можа выклікаць спазненне па тэрмінах, справакаваўшы пры гэтым негатыўныя эмоцыі. Таксама "хвастамі" можна папікнуць, пазначыць на вашу некампетэнтнасць.

У фінансавым плане старайцеся не дапускаць пратэрміновак па плацяжах і даўгах - гэта вымотвае, і перашкаджае ісці да пастаўленай мэты. Разуменне таго, што вы каму-небудзь не аддалі доўг, выклікае негатыў, бездапаможнасць перад склаліся абставінамі.

Адсутнасць даўгоў, як фінансавых, так і іншага плану, дазваляе паўнавартасна расходаваць уласныя энергарэсурсы і сілы, накіроўваючы іх на рэалізацыю жаданняў. Пачуццё абавязку ж, наадварот, з'яўляецца перашкодай у асвойвання самакантролю і дасягненні поспеху. Як навучыцца стрымліваць эмоцыі і кантраляваць сябе? Своечасова ўхіляць даўгі.

ўтульнасць

Стварыце для сябе камфортнае працоўнае месца, абсталёўвайце ваш дом на свой густ. Як на працы, так і дома, у коле сям'і, вам павінна быць камфортна, - нішто не павінна выклікаць раздражнення ці любых іншых негатыўных эмоцый.

планаванне часу

Старайцеся пісьменна складаць планы на дзень, імкнецеся да таго, каб у вас і часу і рэсурсаў для ажыццяўлення пастаўленых задач было трохі больш, чым трэба. Гэта дазволіць пазбегнуць негатыву, звязанага з пастаяннай недахопам часу і перажываннямі з нагоды недахопу фінансаў, энергіі і сіл для працы.

Зносіны і працоўны працэс

Пазбягайце кантактаў з непрыемнымі людзьмі, бескарысна тратящими ваша асабісты час. Асабліва, з асобамі, якіх называюць "энергетычнымі вампірамі" - яны адымаюць не толькі час, але і вашы сілы. Па магчымасці, старайцеся не перасякацца з залішне Тэмпераментная людзьмі, так як любое няправільнае заўвагу, накіраванае ў іх бок, можа справакаваць скандал. Як стрымліваць свае эмоцыі ў адносінах з іншымі людзьмі? Будзьце ветлівыя, не перавышайце сваіх паўнамоцтваў, ня рэагуйце занадта востра на крытыку.

Калі ваша праца не прыносіць вам нічога, акрамя негатыўных эмоцый, то варта задумацца аб змене месца дзейнасці. Зарабляння грошай у шкоду сваёй душы і пачуццяў, рана ці позна, прывядзе да зрыву і разлад душэўнай раўнавагі.

разметка межаў

Думках стварыце спіс рэчаў і учынкаў, якія выклікаюць у вас негатыўныя эмоцыі. Намалюйце нябачную грань, рысу, за якую нельга пераходзіць нікому, нават самому блізкаму чалавеку. Складзіце збор правілаў, які абмяжоўвае людзей у зносінах з вамі. Тыя, хто сапраўды любіць, шануе і паважае вас, прымуць падобныя патрабаванні, а тыя, хто ўсупрацівіцца устаноўкам - не павінны быць у вашым асяроддзі. Для зносін з староннімі распрацуйце адмысловую сістэму, якая дазволіць пазбегнуць парушэнні вашых межаў і адукацыі канфліктных сітуацый.

Фізічная актыўнасць і самааналіз

Заняткі спортам прынясуць не толькі фізічнае здароўе, але і душэўную ўраўнаважанасць. Надавайце спорце ад 30 хвілін да 1 гадзіны ў дзень, і ваш арганізм хутка справіцца з негатыўнымі эмоцыямі.

Вядзіце ўнутраны дыялог, пры гэтым аналізуйце ўсе, што адбываецца з вамі на працягу дня. Задавайце сабе пытанні аб тым, ці правільна паступілі ў той ці іншай сітуацыі, з тымі ці людзьмі размаўлялі, хапіла часу на выкананне працы. Гэта дапаможа не толькі зразумець сябе, але і ў будучыні выкараніць зносіны з непатрэбнымі людзьмі, якія выклікаюць негатыў. Правядзенне "інвентарызацыі" ўласных эмоцый, думак і мэтаў дазваляе ў поўнай меры развіць самавалоданне.

Пазітыўныя эмоцыі і расстаноўка прыярытэтаў

Развівайце ў сабе ўменне пераключацца з негатыўнай эмоцыі на пазітыўную, старайцеся бачыць у любой сітуацыі станоўчыя бакі. Як навучыцца кантраляваць эмоцыі ў адносінах з роднымі і чужымі людзьмі? Будзьце пазітыўней, і гэта вам дапаможа атрымаць перамогу над уласнай запальчывасцю.

Правільна абраная мэта з'яўляецца выдатным падмогай у дасягненні самавалодання. Калі вы знаходзіцеся на мяжы ўсплёску негатыўных эмоцый, уявіце сабе, што як толькі вы перастанеце нервавацца і звяртаць увагу на правакацыі, вашыя мары пачнуць ажыццяўляцца. Выбіраць варта толькі рэальныя, дасягальныя мэты.

атачэнне

Уважліва прыгледзьцеся да людзей, якія вас атачаюць. Ці ёсць карысць ад зносін з імі? Прыносяць яны вам шчасце, цяпло і дабрыню, радуюць Ці вас? Калі не - то адказ відавочны, вам неабходна тэрмінова мяняць круг зносін, перамыкацца на асоб, якія нясуць пазітыўныя эмоцыі. Безумоўна, на працоўным месцы зрабіць гэта нерэальна, але хоць бы абмяжуйце сябе ад зносін з такімі людзьмі па-за працоўнай прасторы.

Акрамя змены атачэння, дамагчыся развіцця самавалодання дапаможа пашырэнне круга зносін. Гэта дасць вам новыя магчымасці, веды і пазітыўны зарад на доўгі час.