Як павялічыць аб'ём лёгкіх

Для спевакоў і спартсменаў, у адрозненне ад звычайных людзей, аб'ём лёгкіх гуляе вельмі важную ролю. Часам бываюць выпадкі, калі паветра не хапае. Напрыклад, спартсмен не ў стане зрабіць нейкае практыкаванне, а спявак не ў сілах выцягнуць ноту. Аднак гэтая праблема вырашальная. У гэтым артыкуле будзе расказана пра тое, як павялічыць аб'ём лёгкіх. Гэта трэба рабіць пры некаторых захворваннях і проста для таго, каб палепшыць працу ўсіх сістэм арганізма.

У сярэднім, аб'ём лёгкіх чалавека складае каля двух літраў. У спартоўцаў ён можа дасягаць шасці літраў. Менавіта таму яны дыхаюць радзей, але паветра ўдыхаюць больш, а гэта для нашага арганізма лепш, чым дыхаць часта.

Што трэба зрабіць для таго, каб павялічыць аб'ём лёгкіх:

• займайцеся спортам (бег, плаванне і так далей);
• надзімаць паветраныя шары;
• навучыцеся правільна дыхаць;
• займіцеся ёгай;
• не забывайце аб паўнавартасным сне.

Калі вы хочаце павялічыць аб'ём лёгкіх, то вам трэба старанна займацца спортам. Не ўсімі відамі, абярыце сабе хоць бы адзін. Гэта можа быць плаванье, бег, веславанне, язда на ровары, увогуле, усё, што душы заўгодна. Галоўнае - каб былі пастаянныя дыхальныя нагрузкі. Разгледзім, напрыклад, бег. Не лянуйцеся і кожную раніцу уставайце на прабежку. Бегаць трэба павольна, вы ж не на спаборніцтвах. Прабягаць ў дзень неабходна чатыры кіламетры. Заўсёды старайцеся ўкласціся ў дваццаць хвілін. Гэта ідэальны варыянт. І не забывайце дыхаць правільна. Удыхайце паветра толькі носам, а выдыхайце або ротам, або носам, як вам зручней.

Пасля такой прабежкі нядрэнна будзе зрабіць прысяданні з якім-небудзь грузам на плячах. Колькасць прысяданняў абярыце самі, усё залежыць ад вашых фізічных магчымасцяў. Таксама на працягу дня вы можаце рабіць адцісканні, пампаваць прэс і гэтак далей.

Вельмі карысным заняткам будзе надзіманне паветраных шароў. Гэта будзе спрыяць развіццю вашых лёгкіх і дапаможа вам хутчэй вырашыць пытанне аб тым, як павялічыць аб'ём лёгкіх. Шарыкі можна надзімаць колькі заўгодна, аднак, калі вы адчуеце, што ў вас пачынае кружыцца галава, то працягваць не варта.

Навучыцеся дыхаць, павялічваючы і памяншаючы жывот, а не грудзі. Для гэтага вам трэба пакласці руку на жывот і працаваць цягліцамі прэса: выпінаць жывот пры ўдыху і прыціскайце да спіны пры выдыху. Для пачатку, патрэніруйцеся лежачы, так нашмат лягчэй дасягнуць патрэбнага выніку. Як толькі ў становішчы лежачы ўсё будзе выдатна атрымлівацца, пачніце рабіць гэта ў становішчы седзячы, а таксама стоячы. Кантралюйце то, як вы дыхаеце, ўвесь час. Ўладкоўвайце сабе трэніроўкі некалькі разоў у дзень па тры хвіліны, каб добра навучыцца дыхаць жыватом.

Калі вы задумляецеся аб тым, як павялічыць аб'ём лёгкіх, то вам дапаможа ёга. Любы выгляд ёгі ўтрымлівае мноства практыкаванняў для трэніроўкі дыхальнай сістэмы. Таму выбраць тое, якое падыходзіць менавіта вам, працы не складзе. Так што выбірайце і трэніруйцеся. Робячы якое-небудзь практыкаванне, ніколі не забывайце аб сваім дыханні. Старайцеся дыхаць правільна, бо гэта не толькі зробіць практыкаванне больш эфектыўным і дзейсным, але і акажа спрыяльны ўплыў на ўсе сістэмы і органы.

Калі вам не падабаецца бег, то паспрабуйце плаваць. Гэта не менш дзейсны спосаб. Але лепш не проста плаваць, а ныраць. Складзіце графік трэніровак, які будзе для вас найбольш зручным, і ўвесь час вымярайце аб'ём вашых лёгкіх. Бо калі ён узрастае, то вы будзеце ведаць, што ўсё робіце правільна, а гэта будзе дадатковым стымулам.

Як жа вымераць аб'ём лёгкіх? Для гэтага вам спатрэбіцца паветраны шарык, досточка, кастрюля, вядро, якое будзе крыху больш яе, а таксама мерны шкляначку. Рондаль напоўніце вадой. Набярыце як мага больш паветра ў лёгкія і зрабіце моцны выдых ў шарык. Затым шчыльна яго завяжыце, каб паветра не выходзіў. Пакладзеце шарык на ваду ў рондалі, а затым пачніце апускаць яго, націскаючы зверху досточкой. Пасля гэтага вада выцясняючы і выльецца ў вядро, у якім будзе стаяць каструля. Затым проста вымерайце колькасць вылітай вады, гэта і будзе аб'ём вашых лёгкіх. Калі такі метад вас не задавальняе, то вы можаце проста скарыстацца спецыяльным прыборам - спіраметрыя. Вымераць аб'ём можна ў бальніцы, ці ж вы можаце купіць прыбор.

Не забывайце аб паўнавартасным сне. Вядома, што даросламу чалавеку неабходна не менш за восем гадзін у суткі для сну. Ня парушайце гэта правіла, бо вашаму арганізму патрэбны час на поўнае аднаўленне, каб вы былі гатовыя да новых трэніровак на наступны дзень.

Вядома, адразу вынік вы не заўважыце. Змены ў лепшы бок будуць бачныя тыдні праз тры з пачатку трэніровак. Аднак пасля таго, як вы атрымаеце тое, што хацелі, не кідайце практыкаванні, таму што форму трэба падтрымліваць. Але калі вам зусім ужо цяжка, вы моцна стаміліся, то можаце проста паменшыць нагрузкі, але ні ў якім разе не спыняйцеся.

Калі прытрымлівацца гэтых простых рэкамендацый, то пытанне аб тым, як павялічыць аб'ём лёгкіх, дакладна адпадзе.