Як развіць самы моцны ўдар рукой

Практычна кожны спартсмен, які займаецца боксам, ставіць перад сабой задачу развіць добры ўдар рукой. Але гэта не так-то проста. Каб дамагчыся гэтага, трэба доўга і ўпарта працаваць на трэніроўках. Пастаянная адпрацоўка нанясення удараў па баксёрскай грушы, а таксама праца з баксёрскай лапай з'яўляюцца самымі эфектыўнымі метадамі адпрацоўкі ўдару.

На кожнай трэніроўцы варта ажыццяўляць «набіванне кулакоў», што дазволіць зрабіць ўдар больш жорсткім. Мышцы рук развіты даволі слаба, таму дадзеная працэдура даволі важная для кожнага байца. Часцей за ўсё на занятках пакутуе запясце і вялікі палец рукі. Самы моцны ўдар рукой не павінен выклікаць болевых адчуванняў, а тым больш прыводзіць да траўмаў.

Для таго каб не дапусціць калецтваў, неабходна перыядычна «набіваць» рукі. Самым хуткім і выніковым спосабам распрацоўкі слабаразвітых цягліц з'яўляюцца адцісканні на кулаках. Рабіць гэта трэба на мяккім, прагумаванае пакрыццё. Пазней, калі рукі адаптуюцца, можна будзе пераходзіць на драўляную паверхню. Добрай трэніроўкай для кулакоў быў, ёсць і будзе прамы ўдар рукой па баксёрскай грушы. Мяшок для трэніровак можа быць як пакупной, так і самаробны. Мінус першых у тым, што прызначаныя яны для трэніроўкі ў пальчатках. Нармальна «набіць руку» на такіх мяшках не атрымаецца. Таму яго лепш зрабіць самому. Вага павінен складаць ад 60 кілаграм і вышэй, вонкавы пласт павінен быць выкананы з дэрмацінам або брызента. Даўжыня яго звычайна парадку паўметра. Ўнутр цыліндру змяшчаецца звычайны мех, які будзе запоўнены просам або ячменем. Менавіта дзякуючы таму, што груша набіваецца збожжам, шчыльнасць яе аказваецца падобная з шчыльнасцю чалавечага цела. Гэта дапаможа развіць на трэніроўцы самы моцны ўдар рукой.

Акрамя хуткасці, важную ролю ва ўдасканаленні гуляе сіла. Для яе ўдасканалення ёсць шмат выдатных практыкаванняў, якія паспрыяюць не толькі паляпшэнню сілы, але і агульнай фізічнай формы і вынослівасці. У першую чаргу трэба выконваць жым штангі ад грудзей. Падыдуць і штуршкі гір (24-32 кг). Ўдары па грушы - таксама вельмі дзейсны практыкаванне, якое павялічваюць сілу і стойкасць. Практычна ўсе дасведчаныя трэнеры кажуць, што трэба ставіць мэта прабіць грушу наскрозь, а не біць па яе паверхні. Для адпрацоўкі сілы лепш за ўсё падыдуць адзінкавыя ўдары рукой.

Тым не менш баксёрская лапа застаецца адным з самых унікальных метадаў трэніроўкі, якія дапамагаюць развіць самы моцны ўдар рукой. Вось некалькі практыкаванняў:

1) партнёр, які трымае лапу, пастаянна перамяшчаецца, трымаючы рукі на пэўным узроўні, пры гэтым тренируемый павінен старацца вырабіць магутны ўдар з найбольш выгоднай пазіцыі;

2) партнёр трымае лапу на адным месцы, а ў другой ягонай руцэ знаходзіцца дубец. Задачай тренируемого з'яўляецца твор ўдару па лапе.

Ёсць мноства спосабаў паставіць самы моцны ўдар рукой, але і гэтыя практыкаванні вельмі дзейсныя. Галоўнае, пастаянна трэніравацца і вы авалодаеце добрым прыладай абароны.