Трэніроўкі Бруса Лі: бясконцы шлях да дасканаласці цела і духу

Брус Лі, легендарны майстар баявых мастацтваў і кінаакцёр, стваральнік стылю адзінаборстваў Джит Кун-Да, засноўваў фізічны трэнінг на адкрытасці і гнуткасці. Метады трэніроўкі Бруса Лі арганічна злучылі тое лепшае, што ён узяў з розных школ баявых мастацтваў, бодзібілдынгу, іншых трэніровачных стыляў. Гэта быў стыль ўсебакова развітога спартсмена, нацэлены на ператварэнне звычайнага цела ў ідэальна якое функцыянуе, якое валодае адначасова хуткасцю, сілай і гнуткасцю.

Раннія трэніроўкі Бруса Лі з канца 1950-х ужо ператварылі яго ў неверагодна моцнага байца і настаўніка, прынеслі яго школе росквіт. Але ўсё змянілася ў 1964 годзе пасля бою паміж ім і кінулым яму выклік Вунь Джэ Мэном. У выпадку перамогі Лі працягваў вучыць каго заўгодна і чаму заўгодна, у выпадку паразы закрываў сваю школу назаўжды. Троххвілінны бой прынёс Лі перамогу, але ён быў раззлаваны тым, што выдаткаваў на яе значна больш часу і намаганняў, чым планаваў. Таму ўся праграма трэніровак Бруса Лі была ім перагледжана кардынальна ў бок ускладнення і максімальнай аддачы сіл.

Яго фізічны трэнінг - гэта звышмоцны крышталь пра пяць гранях, без любы з якіх ён тут жа рассыпаецца ў пыл.

грань бегу

Сярод усіх практыкаванняў бягу Брус Лі надаваў асаблівае значэнне і лічыў, што калі такая нагрузка непасільная чалавеку, у спорце яму рабіць няма чаго. Шэсць разоў на тыдзень ён бегаў не менш чым 15 хвілін, прычым у стылі "ірваны рытм", г.зн. з частай зменай тэмпу. У дадатак адразу ж пасля бегу "накручваў кіламетры" на велот ренажере з хуткасцю да 50 км / г, развіваючы цягавітасць.

грань спарынгу

Дакладней, вольнага спарынгу як лепшага сродкі для навострывання баявых навыкаў. Кожны спарынг праводзіцца ў ахоўнай экіпіроўцы - гэта трэніроўка, і лішнія траўмы спартсмену зусім ні да чаго. Перш чым пачынаць спарынг, варта адпрацаваць ўдары, для чаго трэба мець драўляныя манекены і мяшкі, напоўненыя бобам. Такім чынам, трэніроўкі Бруса Лі давялі Джит Кун-Да да дасканаласці.

грань чаргавання

Адных спарынгаў мала. Ці мяняў кірунак нагрузак (рукі, ногі) і іх нацэленасць (цягавітасць, сіла). Абавязкова - практыкаванні на развіццё гнуткасці, брушнога прэса, спалучэнне бегу з роварам, скачкі са скакалкай, штанга. Кожны дзень каля двух гадзін трацілася на адточванне удараў. Нагрузцы штодня падвяргаліся толькі пэўныя цягліцавыя групы, у той час як астатнія адпачывалі.

грань руху

Ніхто і ніколі не бачыў Бруса Лі па-за трэніроўкі. Гэта быў Містэр Вечнае Рух. Кожную хвіліну ён прыдумляў цягліцам свайго цела хай невялікую, але нагрузку. Нават калі чытаў кнігі. Ён не здымаў з ног і рук уцяжарвальнікам. І ў той жа час ён быў клапатлівым сем'янінам і абавязкова вылучаў час на духоўнае самаразвіццё.

грань дысцыпліны

Дысцыпліна - беспамылковы паказчык сілы духу. Усе трэніроўкі Бруса Лі пайшлі б дарэмна, калі б ён хоць бы раз знізіў нагрузку або на дзень адмовіўся ад іх. Майстар не даваў сабе спакою нават удалечыні ад дома, дзе было неабходнае абсталяванне. Ён прыдумаў сабе ізаметрычныя трэніроўкі з нерухомымі аб'ектамі. Напрыклад, на працягу некалькіх гадзін спрабаваў зрушыць з месца сцяну дома.

Трэніроўкі Бруса Лі рыхтавалі спартсмена да рэальнага спарынгу, які майстар лічыў канчатковай мэтай ўсіх практыкаванняў, якія з'яўляюцца ўсяго толькі прыладай.

Самае галоўнае: сам майстар не лічыў свае трэніроўкі нейкім шаблонам, дастасавальным абсалютна для ўсіх. Калі хочаш правільна навучыць чалавека - знайдзі да яго індывідуальны падыход. Знайдзі тую тэхніку, да якой ён схільны, яна і будзе самай карыснай, яе-то і трэба развіваць. Так сказаў Брус Лі.