Ікроножные мышцы: курчы

Узнікненне курчаў ў ікроножных цягліцах ног - з'ява распаўсюджанае. Яно характарызуецца вельмі непрыемнымі адчуваннямі і нават болем. Спазм можа пачацца нечакана і заспець знянацку, таму неабходна мець паняцце аб сімптаматыцы, прычынах і спосабах ліквідацыі курчаў.

Прычыны ўзнікнення курчаў у лытках ног

Прычын рэзкага скарачэння цягліц шмат. Яны могуць быць не звязаны з якім-небудзь захворваннем. Сцягвальныя ікроножные мышцы курчы ўзнікаюць часцей за ўсё ад:

• маларухомага ладу жыцця, калі большая частка часу праводзіцца ў крэсле, у аўтамабілі;

• недастатковай стымуляцыі нервовай сістэмай цягліц ног;

• празмерных фізічных нагрузак, звязаных з заняткам спортам, працяглай хадой. Сутаргі ў ікроножных цягліцах у гэтым выпадку ўзнікаюць з-за вялікай колькасці ў іх малочнай кіслаты;

• недастатковага сну;

• хранічнай стомленасці;

• парушэнні кровазвароту;

• недахопу ў арганізме магнію, кальцыя, вітаміна D.

Таксама сутаргі ў лытках з'яўляюцца сімптомамі многіх паталогій: варыкознага пашырэння вен, цукровага дыябету, цырозу печані, захворванні хрыбетніка, ускладненняў пры цяжарнасці. Таму, калі спазмы адбываюцца рэгулярна, варта звярнуцца да лекара.

Прафілактычныя меры пры курчах цягліц ног

Турбуе боль, скоўвала ікроножные мышцы? Курчы - яе прычына. Для прафілактыкі спазму рэкамендуецца:

• прытрымлівацца паўнавартаснага і збалансаванага харчавання;

• прымаць прэпараты або біялагічныя дабаўкі, якія змяшчаюць кальцый, магній, вітамін D;

• рэгулярна ўжываць у ежу свежыя садавіна, гародніна, малочныя прадукты, курагу, грачаную кашу, бабовыя культуры, арэхі.

Спосабы зняцця курчаў

Карысна пры ўзнікненні болевага адчування размінаць вялікімі пальцамі рук ікроножные мышцы. Сутаргі ў іх могуць з'яўляцца нечакана, але не варта гэтага палохацца. Трэба засвоіць некалькі спосабаў ліквідацыі дыскамфорту ў нагах:

1. Выканаць практыкаванне, устаўшы тварам да сцяны на адлегласці аднаго кроку. Для гэтага неабходна ўперціся ў сцяну далонямі, адыходзячы маленькімі крокамі ад яе. Ступні не адрываць ад падлогі - адбудзецца расцяжэнне цягліц ног. Затым хвіліну пастаяць, адсочваючы балючыя адчуванні. Пры іх узнікненні практыкаванне спыніць.

2. Нармалізаваць прытоку крыві ў ікроножные мышцы. Курчы дапаможа зняць масаж, які заключаецца ў націсканні вялікім пальцам у сярэдзіну ікраножнай мышцы. Пры гэтым трэба паступова ўзмацняць націск. Далей націснуць на кропку ў падкаленнай ямцы на дзве секунды. Цяжарным жанчынам рабіць масаж не рэкамендуецца.

3. Экстраным спосабам дапамогі з'яўляецца ўкол шпількай ў зону спазму. Болевае раздражненне дапаможа пагасіць курчы.

Узнікненне курчаў у цягліцах ног пры цяжарнасці

Жанчын падчас цяжарнасці могуць турбаваць ікроножные курчы. Яны ўзнікаюць з прычыны недахопу ў арганізме мікраэлементаў і вітамінаў. У цяжарных спазмы ўзнікаюць у асноўным ноччу або раніцай. Пры ўзнікненні курчаў неабходна звярнуцца да навакольных па дапамогу. Калі такая магчымасць адсутнічае, не варта панікаваць. Варта асцярожна пацягнуць пальцы ступні на сябе, паўтараючы практыкаванне некалькі разоў, да знікнення болевых адчуванняў. Затым трохі расцерці цягліцу. Такім чынам кровазварот адновіцца.

Падчас цяжарнасці курчы, якія ўзнікаюць з прычыны недахопу вітамінаў у арганізме, - сур'ёзнае адхіленне. Яно можа пашкодзіць плёну. Катэгарычна забараняецца звяртацца да самалячэння. Правільныя рэкамендацыі і прызначэння дасць лекар. У выпадку варыкознага пашырэння вен мэтазгодна насіць спецыяльныя калготкі. Таксама неабходна весці актыўны лад жыцця, часцей прымаць кантрасны душ, рабіць ванначкі з марской соллю, сачыць за паўнавартасным харчаваннем.