Ўпоры для адцісканняў - як выкарыстоўваць? Для чаго яны патрэбныя?

Ўпоры для адцісканняў - гэта найпросты, і ў той жа час вельмі эфектыўны інструмент для прапрацоўкі груп цягліц, якія звычайна дрэмлюць у целе тых, хто аддае перавагу трэнажорныя залы хатнія і вулічныя трэніроўкі. Яшчэ Hannibal for King ў амерыканскім гета ў працэсе сваіх трэніровак распрацаваў дзесяткі новых практыкаванняў з выкарыстаннем самых простых прыстасаванняў - і ўсё для таго, каб трэніравацца мог кожны, не плацячы за гэта ні капейкі.

Ўпоры для адцісканні бываюць рознымі: нахільнымі, гарызантальнымі і гэтак далей. Але функцыя ў іх адна - імітаваць адцісканні на кулаках, у якіх значна мацней задзейнічаны трыцэпс, і ў той жа час садзейнічаць больш глыбокаму прагіну ў працэсе адцісканняў, дзякуючы якому з'яўляецца магчымасць прапрацоўваць ўнутраную частку грудзей, гэтак слаба развітую ў большасці атлетаў.

Вы ўсё яшчэ лічыце, што немагчыма напампаваць вялікую і эстэтычную мышачную масу, трэніруючыся на вуліцах? Зірніце на Дзяніса Мініна, на Ганібала, на групы вулічных атлетаў Urban, Ghetto Work Out і Barbarians. Гэтыя хлопцы і дзяўчаты - жывы прыклад таго, што неабавязкова плаціць за права валодання прыгожым і моцным целам, а досыць усяго толькі праявіць крыху волі і фантазіі.

На што ўплывае ўпор для адцісканняў?

Упорам традыцыйна прынята лічыць размяшчэнне рук пры адцісканняў, але больш разумна казаць не пра тое, як размешчаны рукі, а пра тое, на што яны абапіраюцца пры выкананні практыкаванні. Ўпоры для адцісканняў - гэта найпростыя інструменты, якія ўяўляюць сабой невялікія выгнутыя трубкі, прыўзнятыя над падлогай на 10-15 сантыметраў. Іх можна размясціць як дома, так і на вуліцы, калі вам важна якасць трэніровачнага працэсу. Пры чым тут якасць? Вядома, вы можаце развіць трыцэпс, адціск на кулаках, а перадплечча - выконваючы тое ж практыкаванне з упорам на пальцы. Але задумайцеся на хвілінку, якія траўмы вы можаце вырабіць далікатным косткам пэндзляў рук, пераносячы на іх вагу свайго цела! Ўпоры для адцісканняў - гэта зручная і бяспечная альтэрнатыва, без рызыкі і болю якая адкрывае для вас новыя трэніровачныя гарызонты, якія, з прычыны даступнай цэны прыстасаванні, можа спасцігнуць кожны.

тэхніка выканання

Выкарыстоўваючы ўпоры для адцісканняў ў сваіх трэніроўках, вы можаце адным простым практыкаваннем прапрацоўваць да дробязяў ўсю верхнюю частку свайго тулава, рукі і спіну. З іх дапамогай можна выконваць наступныя практыкаванні.

1. Рукі перад сабой, згін локця ўнутр. Працуюць трыцэпс, плечы і спіна. Ільвіная доля нагрузкі пераносіцца на верх грудных цягліц.

2. Рукі на максімальнай шырыні пад сабой, згін локця ў бакі. Працуюць найшырэйшыя мышцы спіны і цэнтральны пучок грудзей, задні пучок пляча. Замяняе жым штангі, цягу штангі да пояса і разводку гантэлей у нахіле.

3. Рукі пад сабой на ўзроўні грудзей. Прапрацоўвае трыцэпс і крылы, даючы велізарную долю нагрузкі менавіта на гэтыя мышцы.

4. Рукі ледзь шырэй ўзроўню плячэй, на адной прамой з ніжняй часткай грудных цягліц. Ідэальная нагрузка для нізу грудзей, а таксама пярэдняга пучка пляча. Дадаткова працуе трыцэпс і дэльтападобных мышцы, якія так складана прапрацаваць нават ва ўмовах трэнажорнай залы.

Выкарыстоўваючы гэтыя віды практыкаванняў з ўпорамі, вы зможаце ператварыць свой торс у мару любой дзяўчыны і, выходзячы на пляж, несумненна, станеце аб'ектам сімпатыі ўсіх красунь і зайздрасці хлопцаў з бясформеннымі целамі!