10 простых практыкаванняў, каб умацаваць сілу волі

Даследчыкаў даўно хвалюе пытанне аб тым, ці зможа звычайны сярэднестатыстычны чалавек пры жаданні ўмацаваць ўласную сілу волі. Сучасныя магчымасці навукі дазваляюць праводзіць шматлікія эксперыменты ў гэтай галіне. І цяпер навукоўцы з упэўненасцю могуць сказаць, што маюць на руках шырокія веды, якія тычацца пытанняў чалавечага самаўдасканалення. Пасля шматлікіх выпрабаванняў і эксперыментаў даследнікі прыйшлі да высновы, што сіла волі паддаецца трэніроўцы, нібы мышцы, яна можа стамляцца ад празмернай нагрузкі і, нібы цела, мае патрэбу ў ежы.

Калі вас сапраўды хвалюе пытанне асобаснага развіцця і самаўдасканалення, вам будзе карысная інфармацыя, якую прывядуць у нашай чарговай публікацыі. У выніку некалькіх буйнамаштабных даследаванняў навукоўцы вывелі 10 прынцыпаў, якія дапамогуць у засваенні гэтага няпростага справы.

Перш чым пачынаць засваенне новых вышынь, неабходна ўсвядоміць, што праца над сабой - гэта працаёмкі працэс, і не заўсёды ўсё атрымліваецца з першага разу. У такім выпадку трэніроўка волі можа быць разгледжана адносна доўгатэрміновай перспектывы. Калі вы зробіце ўсё правільна, у канцы шляху вы лёгка скажаце "не" спакусам і спакусам, добраахвотна пойдзеце ў спартзалу, а праца над сабой ўвойдзе ў лік карысных звычак.

10 хвілін для медытацыі

Самы першы крок да заваявання новых вышынь - гэта асваенне навыкаў медытацыі. Ўсяго толькі 10 хвілін у дзень дадуць вам хуткі і эфектыўны вынік у трэніроўцы волі. Медитируя, вы станеце навучаць свой мозг засяроджвацца на пэўных рэчах. Такім чынам, розум спыніцца блукаць ад аб'екта да аб'екта, ад думкі да думкі і перастане паддавацца спакусе. Медытацыя здольная даваць адчувальныя вынікі ўжо праз 2-3 дня, таму зусім хутка вы выявіце, што ваш мозг будзе лепш засяроджвацца на бягучых задачах. Акрамя таго, розум зэканоміць больш энергіі для выканання важных спраў і будзе менш схільны стрэсу. Каб пачаць заняткі, пашукайце добры курс для пачаткоўцаў і адважвайцеся.

выпраўце выправу

У шматлікіх даследаваннях трэніроўкі волі, навукоўцы прасілі розныя групы людзей працаваць над сваёй паставай на працягу 2 тыдняў. Тэстоўваным было дадзена заданне выпростваць спіну, кожны раз, калі яны заўважалі за сабой залішнюю гарбаватасць. Гэты эксперымент даў адчувальныя вынікі. Вы можаце пайсці за прыкладам людзей, якія навучыліся сачыць за сваёй паставай. Кожны раз, калі вы адчуваеце, як пазваночнік акругляецца, тут жа выпростваюць яго. Гэта патрабуе пэўных фізічных і маральных высілкаў, але гэта добра працуе. Памятаеце пра тое, што падобная простая практыка дапаможа значна натрэніраваць настойлівасць.

Завядзіце дзённік харчавання

У тых жа самых даследаваннях была паказана важнасць запісаў у дзённіках харчавання. Пагадзіцеся, што большасць з нас не мае патрэбы ў такім аб'ёме ежы, які мы ўжываем за дзень. Мы не кантралюем сябе, таму ямо звыш меры. Сапраўды, ня адсочваючы працэс, складана неяк уплываць на яго. Таму калі вы будзеце пратакаліраваць інфармацыю аб колькасці з'едзенай ежы, гэта спрацуе толькі на карысць. Можаце ў якасці арыентыру загрузіць добрае дадатак на мабільную прыладу, і вы будзеце ведаць усё аб якасці ежы, каларыйнасці ежы і ўжо праз 2 тыдні выпрацуеце здольнасць супрацьстаяць гастранамічным спакусам.

Распрацоўвайце неактыўную руку

Раз у дзень на працягу невялікага прамежку часу выкарыстоўвайце ў якасці дамінуючай рукі не вядучую руку. Так, калі вы правша, выконвайце звычайныя няхітрыя маніпуляцыі левай рукой. Справа ў тым, што мозг прывык да інфармацыі, якую яму дае дамінуючая рука, таму новыя звесткі будуць для яго надзвычай карысныя. Адзіная агаворка: у гэтым выпадку нельга перагружаць розум новай інфармацыяй, таму праводзіце падобныя эксперыменты не больш чым адну гадзіну ў дзень. У адваротным выпадку ваша сіла волі апынецца ў шкуры загнанай каня.

Сачыце за прамовай

Несумненна, будзе карысна выправіць уласную гаворка. Выдаліце з лексікону лаянкавыя, смеццевыя словы, розныя скарачэння і жарганізмы. Кожны раз, калі вам хочацца спажыць «моцнае слоўца», у думках абсякаць сябе. Спыніце прыпадабняцца іншым людзям і выкарыстоўваць у прывітаньнях навамодныя скарачэнні. Сачыце за тым, каб гаворка была правільнай і чыстай. Такім чынам, вы свядома павернеце ўласную волю супраць інстынктаў. Гэты шлях можа здацца асабліва доўгім і цярністым, аднак у канцы яго ваш чакае прыз у выглядзе новых натуральных і чыстых маўленчых звычак.

Калі ў вашым лексіконе прысутнічае занадта шмат смеццевых слоў, працуйце паэтапна. Для гэтага абярыце невялікі адрэзак часу, на працягу якога вы станеце змяняць толькі пэўныя словы. Калі вы, шляхам шматразовых паўтораў, пазбавіцеся ад першай партыі непатрэбных слоў, можаце пераходзіць да наступнага этапу і гэтак далей.

Пра важнасць фарміравання тэрмінаў

Памятаеце, як у студэнцкія гады, кожны з нас паспяваў вывучыць экзаменацыйныя білеты і напісаць шпаргалкі ў самую апошнюю ноч? У нас не было настрою вучыць квіткі за месяц да здачы экзамену, але калі тэрміны сталі падціскаць, з'явіўся і настрой. Той жа прынцып мы можам пераняць і ў паўсядзённым жыцці. Для гэтага неабходна весці штодзённік з выразна усталяванымі добраахвотнымі тэрмінамі здачы важных спраў.

Замахнёмся адразу на непад'ёмную раней задачу, менавіта тую, якую вы раней заўсёды адкладалі «на заўтра». Усталюйце дакладныя тэрміны выканання задачы і сочыце за тым, як ідзе ход выканання. Для гэтага разбіце план на этапы і рабіце пазнакі ў штодзённіку. На самай справе падобная працэдура моцна мабілізуе розум, і ён перастае адцягвацца на староннія справы.

Сачыце за сваімі выдаткамі

Мы сталі сачыць за колькасцю спажыванай ежы, цяпер нялішнім будзе адсачыць ўласныя выдаткі. Нават калі вашай мэтай не з'яўляецца сціск або ўразанне бюджэту, дакладнае ўяўленне таго, куды менавіта выдаткоўваюцца вашы сродкі, можа быць вельмі карысным. Калі вы навучыцеся кантраляваць ўласныя фінансы, вы навучыцеся кантраляваць і ўласную волю. Грошы не павінны цячы з вашага кашалька, нібы рака. Ведаючы, куды выдаткоўваюцца вашы сродкі, у іншы раз, праходзячы ў супермаркеце міма шэрагу з цукеркамі, вы не паддамося спакусе і ня прыхопіце непатрэбную скрыначку.

Сціск дзяржальні трэнажора

Калі вы сапраўды хочаце павысіць сваю настойлівасць, сціскайце дзяржальню ручнога эспандэра да знямогі. Каб утрымліваць сціск, неабходна прыкладваць тытанічныя намаганні волі. Сціскайце эспандер на кожнай руцэ да таго часу, пакуль не адчуеце, што вычарпалі ўласныя ўнутраныя рэсурсы. Калі вы прасунецеся далей і будзеце працягваць сціск, нават калі выпрабоўваеце нясцерпны боль, вы павялічыце ўласную настойлівасць у пераадоленні складаных спраў.

Часцей за ўжывайце слова «не»

Калі вы зможаце часцей прамаўляць слова «не», вы зможаце супрацьстаяць шматлікім спакусам. Дадаткова, у якасці трэніроўкі, вы можаце вырабляць над сабой невялікія эксперыменты. Напрыклад, носіце з сабой ваду, але не піце, так вы будзеце адчуваць сябе па-сапраўднаму неспрактыкаваным. Аднак не выкарыстоўвайце гэты прыём на працягу ўсяго дня.

Будзьце ўважлівыя да рашэнняў

Зараз, калі вы асвоілі практычна ўсе прыёмы, прапануем вам стаць больш уважлівым да вашых рашэнням на працягу дня. Пагодзімся, што іншыя рашэнні мы прымаем, нібы на аўтапілоце, спантанна і не задумваючыся. Калі вы знайсці час на роздум аб тым, чаму вы робіце тыя ці іншыя дзеянні, вы павялічыце здольнасць засяроджвацца і супрацьстаяць спакусам. Вы можаце пачаць з самай раніцы, задаючы пытанне аб тым, чаму вы ясьце на сняданак яйка, а не кашу, і для чаго вы паклалі ў каву дзве лыжкі цукру. Працягнеце аналіз уласных дзеянняў на працягу дня.