Віды гартавання і метады. Як пачаць гартавацца?

Гартаванне - выдатны спосаб аздараўлення чалавечага арганізма і падтрымання бадзёрага духу. Яно заснавана на здольнасці цела адаптавацца, то ёсць прывыкаць да пастаянна зменлівых умоў навакольнага свету. Пры гэтым варта ўлічыць, што найлепшы эфект ад гартавання будзе ў тым выпадку, калі яно будзе праводзіцца сістэматычна - шматкроць і з паступова якая падвышаецца дазоўкай. Галоўнае патрабаванне ў гэтым метадзе аздараўлення - сталасць. Ступень загартаваны чалавека будзе станавіцца ніжэй і потым зусім сыдзе на нішто, калі ён перастане займацца. У гэтым артыкуле мы разгледзім асноўныя віды гартавання - халадовых, цеплавое і паніжаным ціскам атмасферы.

Загартоўванне - гэта даволі спецыфічны метад ўмацавання здароўя, пры якім чалавек набывае ўстойлівасць да нейкага вызначанага фактару. Напрыклад, калі ён доўгі час праводзіў гартаванне халоднай вадой, то яго цела прывыкае толькі да ўздзеяння холаду і не будзе праяўляць стабільнасць адносна нізкага ціску атмасферы або цяпла.

Віды загартоўвання па тыпу ўздзеяння

Халадовых загартоўка. Ва ўмовах нашага клімату гартаванне нізкімі тэмпературамі з'яўляецца найбольш актуальным метадам аздараўлення. Бо пераахаладжэнне - гэта вядучы фактар, які спрыяе паніжэнню імунітэту і далейшаму развіццю ВРВІ або грыпу. У чалавека, які не практыкуе гартаванне, пры ўздзеянні нізкіх тэмператур пасудзіны слізістай абалонкі насавой паражніны пашыраюцца, з прычыны чаго з'яўляецца насмарк. У чалавека ж, які практыкуе доўгі знаходжанне на халодным паветры ці абліванне, рэакцыя сасудаў будзе іншая. У яго арганізме працэсы тэрмарэгуляцыі адбываюцца хутчэй, што забяспечвае добрую ўстойлівасць арганізма да холаду.

Цеплавое загартоўка. Вялікае значэнне гартаванне цяплом мае для тых жыхароў, якія знаходзяцца ў краінах з гарачым кліматам, а таксама для тых, чыя праца мае на ўвазе доўгі знаходжанне ў гарачым памяшканні.

Гартаванне паніжаным ціскам атмасферы - гэта знаходжанне ў горнай мясцовасці, заняткі альпінізмам ці скалалажаннем, горнымі лыжамі або сноўбордам.

Варта памятаць, што вышэйпералічаныя віды загартоўвання падыходзяць не ўсім людзям. Таму перад тым, як пачаць гартавацца, важна ўлічыць індывідуальныя асаблівасці і ўзрост чалавека.

метады гартавання

Купанне і плаванне. Памятаеце, што да сямідзесяці працэнтаў цяпла чалавек губляе ў асноўным праз рукі і ступні. Дазуецца купанне і плаванне ў вадзе, не дапускайце пераахаладжэння арганізма. Таксама для гартавання слудует прымаць полуванны і ванны. Халодную ванну ў пачатку варта прымаць нядоўга - ад трох-чатырох секунд да трох хвілін і не кожны дзень, так як такі тып аздараўлення забірае шмат энергіі ў чалавека. У ванну можна дадаць марскую соль з мінераламі ці эфірныя араматычныя масла: заспакаяльныя (мандарын, апельсін, лаванда) або танізавальныя (размарын, піхта, чабор).

Лепш за ўсё плаванне і купанне праводзіць у адкрытых вадаёмах, так як тады на арганізм будуць ўздзейнічаць ўсе якія гартуюць сілы: сонечныя прамяні, свежае паветра, вялікія аб'ёмы вады і, вядома ж, тэмпература.

Гартаванне ў сауне або лазні. Лазні ў спалучэнні з купаннем у лядоўні або прахалоднай вадзе - гэта выдатны спосаб кантраснага гартавання.

Хаджэнне басанож. Можна хадзіць па халодным падлозе, у ванне. Напрыклад, на Русі практыкаваліся прагулкі ў мокроступах - ліпавых лапцях, якія набівалі рознымі лячэбнымі травамі: маці-і-мачахай, парасткамі крапівы, дзьмухаўцамі. Мокроступы апраналі і працавалі ў іх у ранішні час. Дзякуючы ім, сяляне ўмацоўвалі свой імунітэт і пазбаўляліся ад мазалёў.

Маржаванне - купанне ў палонцы ці інтэнсіўнае расціранне цела чыстым снегам. Да яго трэба рыхтавацца. Перад маржаваннем неабходна загартаваць сябе больш лёгкімі метадамі, такімі як купанне, плаванне і хаджэнне басанож. Галоўнае ў гэтым метадзе - свядомы падыход і адсутнасць негатыўных эмоцый і думак.

Цяпер вы ведаеце, у чым заключаюцца асноўныя метады і віды загартоўвання. Застаецца толькі выбраць найбольш прыдатны для свайго арганізма і пачаць шлях да здароўя і даўгалеццю!