Вітаміны для падлеткаў 15-16 гадоў. Якія вітаміны піць падлетку

Ва ўзросце 12-16 гадоў фармуюцца гендэрныя адрозненні, адбываецца гарманальная перабудова ў арганізме. Рэгулюе гэтыя складаныя працэсы група біялагічна актыўных злучэнняў, якія атрымалі назву "вітаміны". Для падлеткаў у найбольш складаны з фізіялагічнай пункту гледжання перыяд важна атрымліваць усе неабходныя рэчывы і кампаненты. Можна дапамагчы неакрэпламу арганізму перанесці нягоды палавога паспявання, якія пагаршаюцца парушэннямі ў харчаванні. Закранем толькі адну складнік гэтага працэсу - папаўненне запасу актыўных рэчываў з дапамогай аптэчных прэпаратаў.

Патрэба ў вітамінах і ўзроставыя адрозненні

Набываючы ў аптэцы вітаміны для падлетка 16 гадоў, трэба звярнуць увагу на наступнае. У гэты перыяд па шэрагу актыўных рэчываў (А, Е, В5, B12) патрэбнасці ідэнтычныя паказчыках дарослага арганізма або пераўзыходзяць іх. Іншых вітамінаў (Да, З, фалійная кіслата) у 16 гадоў трэба прымаць столькі ж, колькі ў 14-15 гадоў. Падлеткам 15-16 гадоў асабліва неабходныя актыўныя рэчывы, якія адказваюць за:

• дзейнасць залоз унутранай і знешняй сакрэцыі;
• імунныя рэакцыі;
• крыватвор;
• фарміраванне шкілета;
• ўмацаванне сценак артэрый, вен, капіляраў;
• ачышчэнне скуры;
• абарону валасоў і пазногцяў.

Прычыны гіпо-і авітамінозаў

У перыяд росту, развіцця і палавога паспявання пры значным разумовым і фізічным напрузе ў арганізме павялічваецца патрэба ў вітамінах. Забяспечыць яе ў харчовым рацыёне без прыёму аптэчных прэпаратаў складана. Вытворцы вітамінаў імкнуцца ўлічваць ўзроставыя асаблівасці, магчымыя парушэнні здароўя, выкліканыя недахопам асобных кампанентаў у прадуктах харчавання. Колькасць карысных рэчываў у іх значна зніжаецца ў перыяд нарыхтоўкі сыравіны, яго захоўвання, падчас цеплавой апрацоўкі.

Сярод вітамінаў ёсць група, якая не сінтэзуецца ў арганізме. Некаторыя утвараюцца ў недастатковай колькасці. Частка актыўных рэчываў хутка выводзіцца з цела з прадуктамі метабалізму (водарастваральныя) ці дрэнна засвойваецца з-за праблем з страваваннем.

Азбука здароўя: A, B, C, D, E

Усе вядомыя вітаміны (парадку 15 найменняў) аб'ядноўваюць у два класа: тлушчараспушчальныя, напрыклад A, D, E, K, і водарастваральныя. Да другіх ставяцца прадстаўнікі групы B, а таксама C і шэраг іншых злучэнняў (гл. Табліцу ніжэй). Сярод вітамінаў ёсць гармоны альбо іх папярэднікі, актыўныя цэнтры біялагічных каталізатараў (энзімаў, ферментаў). Пералічоны найважнейшыя вітаміны для падлеткаў (у дужках - сімвал):

1. Рэтынол (A). Падтрымлівае здароўе пакроваў цела, вачэй, забяспечвае антіоксідантным абарону, супрацьдзеянне інфекцый і раку. Пры недахопе парушаецца змрочны зрок, лушчыцца скура, узрастае ўспрымальнасць да інфекцыйных захворванняў.
2. Аскарбінавая кіслата (C). Умацоўвае імунітэт, спрыяе барацьбе з інфекцыямі. Дэфіцыт у арганізме прыводзіць да ранімасці дзёсен, частым простудам, стамляльнасці.
3. Цианокобаламин (B12). Ўдзельнічае ў адукацыі эрытрацытаў, валодае імуннай-мадулюе дзеяннем. Скура пры недахопе вітаміну бледная, мышцы млявыя.
4. Кальциферол (D). Спрыяе адукацыі рэчывы костак, рэгулюе засваенне кальцыя, павышае імунітэт. Пры дэфіцыце слабыя, схільныя пераломаў косткі, карыес.
5. Менадион (K). Рэгулюе працэс згортвання крыві.
6. Такаферол (Е). Забяспечвае функцыянаванне крывяноснай сістэмы, звязвае свабодныя радыкалы. Недахоп вітаміна прыводзіць да праблем з страваваннем.
7. Фалійная кіслата (B9). Удзельнічае ў фарміраванні чырвоных крывяных цельцаў, рэгулюе абмен бялкоў. Дэфіцыт выклікае анемію, млявасць, раздражняльнасць, дрэнны апетыт.

Як вітаміны дапамагаюць справіцца з нагрузкамі ў школе

Вітаміны для падлетка 15 гадоў павінны ўключаць рэчывы, якія дапамагаюць пры значных фізічных і разумовых нагрузках, парушэннях у харчаванні. Звычайна ў гэтым узросце завяршаюць асноўны курс сярэдняй школы, які ўключае ў сябе каля двух дзясяткаў навучальных дысцыплін. Многія падлеткі яшчэ наведваюць гурткі і секцыі, займаюцца спортам і ўдзельнічаюць у спаборніцтвах. Нядужы арганізм фізічна не спраўляецца з такім напругай. Дадамо да гэтага парушэнні ў харчаванні, дрэнныя экалагічныя ўмовы, багацце ў ежы ГМА, кансервантаў, фарбавальнікаў.

У пералічаных выпадках падлеткі 15 гадоў могуць прымаць мультівітаміны комплексы з прафілактычнай або лячэбнай мэтай па 1-2 дражэ альбо 1-2 таблеткі 3 разы на суткі. Курс працягваецца 3-4 тыдні.

Вітаміны для падлетка: паляпшэнне памяці, увагі, барацьба са стрэсам

Актыўныя рэчывы ў складзе полівітамінаў неабходныя пры падвышаных разумовых нагрузках, нервовай знясілення. Яны паляпшаюць абменныя працэсы (у тым ліку ў тканінах галаўнога мозгу), палягчаюць канцэнтрацыю ўвагі і запамінанне. У такіх выпадках падыходзяць вітаміны для памяці падлеткам. Гэта прэпараты «Авитон - ГинкгоВита», «Биовиталь» (дражэ), «Бія-Макс», «Витрум Плюс» (таблеткі).

Галоўнае прызначэнне падобных комплексаў - прафілактыка і тэрапія гіпо-і авітамінозаў. Яны выкарыстоўваюцца ў складзе камбінаванага лячэння шматлікіх захворванняў, для павышэння ўстойлівасці да інфекцый, стрэсаў, неспрыяльным асяроддзі пасялення. Вітаміны для падлеткаў не замяняюць паўнавартасны рацыён. Яны толькі дапаўняюць яго актыўнымі рэчывамі, дэфіцыт якіх можа згубна адбіцца на стане арганізма.

Знешнасць і праблемы са здароўем

Вырашаючы, якія вітаміны піць падлетку, важна не памыліцца з выбарам прэпаратаў. Гэта задача з некалькімі невядомымі. Існуюць тэсты, з дапамогай якіх вызначаюць патрэба ў асобных злучэннях.

Вельмі часта знешнія прыкметы сігналізуюць пра ўнутраны няшчасці. Напрыклад, змены колеру і тэкстуры пазногцяў (зніжэнне трываласці, белыя плямы, слоистость). Праблемы са скурай і валасамі могуць азначаць дэфіцыт асобных вітамінаў у арганізме. У аптэках без рэцэпта ўрача даступныя сіропы, дражэ, таблеткі, якія змяшчаюць актыўныя рэчывы, якія патрабуюцца арганізму падлетка для ліквідацыі падобных сімптомаў.

Лепшыя вітаміны для падлеткаў - мультыкомплексаў

Актыўныя кампаненты, неабходныя арганізму, узаемна дапаўняюць ці ўзмацняюць дзеянне адзін аднаго. Гэта вельмі важна для правільнага засваення ўсіх элементаў. Акрамя таго, падлетак вызваляецца ад неабходнасці піць некалькі таблетак, калі прымае штодня комплексны вітамінавы прэпарат з наступнага спісу:

• «Витрум тынэйджар»;
• «Витрум юніёр»;
• «Компливит-актыў»;
• «Юникап М»;
• «Дуавіт»;
• «Мульты-табс тынэйджар»;
• «Мультивита плюс»;
• «Биовиталь»;
• «Мультибионта»;
• «Витрум Циркус»:
• «Витергин».

Перад ужываннем полівітамінаў рэкамендуецца звярнуцца да спецыяліста па кансультацыю. Да некаторых кампанентаў у падлеткаў можа быць індывідуальная непераноснасць.

Аптымальны спосаб захавання здароўя

Штодзённы прыём вітамінаў для падлеткаў не толькі хуткі і зручны метад папаўнення запасаў актыўных рэчываў у арганізме. Гэта яшчэ і аптымальны варыянт дадатковага атрымання злучэнняў, якія паляпшаюць самаадчуванне, прадухіляюць хваробы, спраўляюцца з хваробамі.

Хрэстаматыйны прыклад - аскарбінавая кіслата (вітамін C). Вывучаў ўласцівасці рэчывы Лайнус Полинг, знакаміты амерыканскі хімік, лаўрэат двух прэмій Альфрэда Нобеля. Менавіта ён усталяваў і на ўласным прыкладзе даказаў, што вітамін C у вялікіх дозах дапамагае пры інфекцыйных (прастудных) захворваннях. Мінус гэтага метаду - слабільны эфект павышаных доз «аскарбінкі».

заключэнне

У аптымальных колькасцях вітаміны дазваляюць нармалізаваць усе функцыі арганізма, што асабліва важна ў перыяд палавога паспявання. Арганізм падлетка асабліва мае патрэбу ў абароне ад няшчасця, звязанага з недахопам актыўных рэчываў.