ЗдароўеДабаўкі і вітаміны

Вітаміны пры дыеце. Для чаго патрэбныя вітаміны? Комплекс вітамінаў і мінералаў

Падчас дыет арганізм недаатрымлівае вялікая колькасць вітамінаў і мікраэлементаў. А яны ж так неабходныя для яго нармальнага функцыянавання.

Пахуданне наносіць шкоду арганізму

Многія і не задумваюцца над тым, як шкодзяць дыеты або галаданне здароўю. Часта пагаршаецца стан скуры, пачынаюць выпадаць валасы. Акрамя бачных фактараў дрэннага стану здароўя, у чалавека, які доўгі час абмяжоўвае сябе ў карысных прадуктах, пачынае горш працаваць стрававальная сістэма. У такіх людзей могуць з'явіцца галаўныя болі ці праблемы з сэрцам. Каб усяго гэтага пазбегнуць, трэба правільна падбіраць дыету, у якой у першую чаргу будзе дастатковую колькасць вітамінаў, клятчаткі і іншых карысных мікраэлементаў. З тым, што аптэчныя прэпараты трэба прымаць дадаткова, пагодзяцца нават самыя заўзятыя прыхільнікі здаровага харчавання.

неабходнасць вітамінаў

Перад тым як пачаць размаўляць, якія неабходныя, пастараемся разабрацца ў пытанні, для чаго патрэбныя вітаміны.

З самага маленькага ўзросту нас усіх прывучаюць да таго, што нам абавязкова неабходна ўжываць такія прэпараты. Але не многія з нас ведаюць, для чаго яны нам наогул патрэбныя.

Нават з самой назвы можна зразумець, наколькі важныя для нас гэтыя самыя вітаміны. У перакладзе з лацінскага «віта» - жыццё. Гэта значыць, мы ўжо разумеем, што гэта тое, што неабходна кожнаму для жыцця. На самай справе сутачная доза вітамінаў не так ужо вялікая. Але калі не ўжываць іх у дастатковай колькасці, то нават у самога здаровага чалавека пачнуцца праблемы. Ён будзе адчуваць слабасць, недамаганне, раздражняльнасць. Недахоп вітамінаў адразу адбіваецца на стане зубоў. Яны пачынаюць псавацца, цямнець, хварэць. Чалавек, які ігнаруе прыём карысных рэчываў, пачынае часта скардзіцца на пагаршэньне здароўя.

Вітаміны ўдзельнічаюць практычна ва ўсіх абменных механізмах арганізма. Адказваюць за працу шматлікіх органаў. Таксама імунная сістэма не можа добра функцыянаваць без дастатковай колькасці вітамінаў. Чалавечы арганізм іх не выпрацоўвае, яны паступаюць выключна з ежай. Але, на жаль, многія пачынаюць іх ужываць толькі падчас хваробы. Трэба запомніць, што вітаміны - гэта не лекі, а жыццёва важныя рэчывы для здароўя нашага арганізма.

Асабліва дрэнна адбіваецца недахоп вітамінаў на дзецях. Які расце арганізму неабходна іх нашмат больш, чым даросламу. З дапамогай карысных мікраэлементаў дзіця лепш пераносіць стрэсы і ўплыў навакольнага асяроддзя, якая з кожным годам становіцца больш забруджанай.

Але недастаткова ўжываць нейкі адзін, вельмі важна падабраць правільны комплекс вітамінаў і мінералаў.

неабходныя элементы

Навукоўцы ўжо даўно вызначылі асноўныя групы элементаў, якія павінны прысутнічаць у рацыёне кожнага чалавека. Гэта група вітамінаў У, вітамін А, С, D і вядома ж, Е. Апошні адказвае за якасць нашай скуры. Усяго налічваецца дванаццаць вітамінаў.

Многія скажуць, што ўжываць іх кожны дзень - нерэальна. Так як гэта вельмі дорага. Не кожны можа дазволіць сабе кожны дзень ёсць гародніна і садавіна. Але не ўсе ведаюць, што таксама вітаміны ўтрымліваюцца ў мясе, рыбе, арэхах, малочных прадуктах і г.д.

Вось, напрыклад, жыхары Японіі нашмат радзей пакутуюць сардэчна-судзінкавымі захворваннямі, так як увесь час ўжываюць рыбу і морапрадукты.

Кожны павінен памятаць, што пры цеплавой апрацоўцы прадуктаў вітаміны руйнуюцца, і пры кансервацыі таксама. Таксама, калі ўлічваць цяперашнюю экалагічнае становішча і стан глебы, на якой вырошчваюцца сёння садавіна і гародніна, то можна смела сцвярджаць, што нават іх ужыванне не ўратуе. Навукоўцы высветлілі, што для таго, каб у суткі атрымаць неабходную колькасць вітамінаў, чалавеку трэба з'есці каля 50 кг розных прадуктаў.

аптэчныя прэпараты

З гэтага вынікае зрабіць выснову, што арганізму неабходны дадатковы комплекс вітамінаў і мінералаў, набыты ў аптэцы.

Гэта могуць быць, напрыклад, аднакампанентныя групы. Таксама падыдзе комплекс полівітамінаў. Аднакампанентныя групы ўтрымліваюць толькі нейкі адзін вітамін. Ён прызначаецца лекарам у выпадку яго вострай недахопу ў арганізме. Для прафілактыкі лепш ужываць полівітаміны. У іх склад таксама ўваходзяць магній, кальцый, ёд і многія іншыя карысныя рэчывы.

Дыета і карысныя элементы

Мы разгледзелі, для чаго патрэбныя вітаміны і ў якіх колькасцях. А цяпер уявіце, як мала мы іх штодня атрымліваем. Таксама адзначым, што вітаміны пры дыеце асабліва неабходныя. Бо без іх наш арганізм проста не зможа нармальна функцыянаваць.

Падбіраючы тую ці іншую для сябе дыету, паспрабуйце загадзя палічыць, якія карысныя мікраэлементы будуць паступаць з ежай. Тады вы зможаце зразумець, якія неабходныя вітаміны пры дыеце трэба дадаваць дадаткова.

Падчас дыеты мы абмяжоўваем сябе не толькі ў шкодных і тоўстых прадуктах, а яшчэ і ва ўсіх карысных рэчывах, які падтрымліваюць нармальнае функцыянавання. Зыходзячы з гэтага, разгледзім, якія вітаміны піць пры дыеце.

Тыя, хто хочуць выглядаць стройнымі і падцягнутымі, акрамя дыет, рэгулярна наведваюць трэнажорную залу і ведаюць, што для нарошчвання мышачнай масы патрэбен вітамін А.

Без яго скура выглядае вяла. Вітамін А змяшчаецца ў многіх гародніне (памідоры, морква, перац балгарскі). Таксама нядрэнна бы ўжываць свежыя па сезоне персікі.

На другім месцы па сваёй значнасці падчас дыеты знаходзіцца вітамін Е.

Як ужо высветлілі, ён адказвае за эластычнасць нашай скуры. Гэты вітамін змяшчаецца практычна ва ўсіх відах арэхаў і алеяў расліннага паходжання.

Далей па важнасці можна адзначыць вітамін В1, які паляпшае вугляводны абмен. Яшчэ дзякуючы гэтаму элементу стабілізуецца ўзровень цукру ў крыві. Таму гэты вітамін дадаюць у розныя Бады, якія прызначаюць пры пахуданні.

Трэба заўсёды сачыць за ўзроўнем гемаглабіну ў сваёй крыві. Таму ўжывайце вітаміны В2, В12. Асабліва гэта важна памятаць вегетарыянцам, якія свядома адмаўляюцца ад ужывання жывёл тлушчаў і бялкоў.

Якія патрэбныя вітаміны пры дыеце? Для аднаўлення цягліц пасля трэніровак будзе карысны В6. Ну і, вядома ж, нельга забываць пра С. Ён вельмі важны для падтрымання нашай імуннай сістэмы, асабліва ў перыяд дыет і фізічных нагрузак.

Іншыя карысныя элементы, якія патрэбныя пры дыеце

Магній неабходны для паскарэння метабалічных працэсаў. Вялікае яго колькасць змяшчаецца ў аўсяных шматках, вотруб'і, фасолі.

Многія лічаць, што ужываючы ў ежу тлустыя гатункі рыбы, моцна шкодзяць сваёй постаці. Але гэта зусім не так. Бо АМЕГА-3, якая ўваходзіць у іх склад, дапамагае хутчэй насыціць арганізм. Вы не будзеце адчуваць пачуццё голаду доўга.

добрыя сродкі

Якія абраць добрыя вітаміны пры дыеце? Для таго каб вырашыць, якія трэба ўжываць, варта вызначыцца з тым, на якую дыету вы хочаце сесці. Калі вы прыхільнік вегетарыянства, то тут вельмі важна ўлічыць, што з рацыёну выводзяцца жывёлы вавёркі і тлушчы. А дадзеныя элементы вельмі важныя для функцыянавання многіх органаў. Але затое пры гэтай дыеце ў арганізм паступае дастатковую колькасць клятчаткі і вітаміна С. Дадаткова трэба пачаць прымаць вітаміны групы В. Пажадана асобна прапіць рыбін тлушч. Калі не пераносіце яго пах, то купіце яго ў аптэцы ў капсулах.

Калі ж вы сталі прыхільнікам бялковай дыеты, то памятаеце, што гэтая адна з самых жорсткіх і небяспечных дыет. Пры дадзенай сістэме харчавання ўжыванне вітамінаў абавязкова. Можа наступіць дэфіцыт вітаміна С. А гэта значна аслабіць імунную сістэму. Таксама уключыце дадаткова абалоніну.

Пры низкожировой дыеце арганізм недаатрымлівае дастатковую колькасць тлушчаў. Яны неабходны для здаровай і эластычнай скуры. Такім чынам, у ежу абавязкова трэба дадаваць рыбін тлушч і вітамін Е.

строгая дыета

Якія падыдуць вітаміны пры строгай дыеце? У такім выпадку, а што яшчэ горш пры галаданні, арганізм як ніколі мае патрэбу ў «падкормцы». Таму пры падобных відах абмежаванняў неабходна дадаваць усе магчымыя вітаміны, тлушчы і амінакіслоты.

Вы павінны памятаць, што пасля любой дыеты арганізм застаецца знясіленым і пачынае з двайны сілай папаўняць адсутнічаюць рэчывы. Гэта можа прывесці да таго, што вы пачнеце набіраць кілаграмы, якія скідалі з такой цяжкасцю.

заключэнне

Падводзячы вынікі, можам сказаць, што якая б дыета ні была, сочыце заўсёды за тым, каб на стале былі прадукты, узбагачаныя не толькі вітамінамі, але і іншымі карыснымі мікраэлементамі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.