Гадзіну бегу падаўжае жыццё на 7 гадзін?

Бег можа быць самым эфектыўным практыкаваннем для павелічэння працягласці жыцця, згодна з новым аглядзе і аналізу мінулых даследаванняў аб фізічных практыкаваннях і заўчаснай смерці.

Наколькі вы можаце падоўжыць сваё жыццё

Новае даследаванне паказала, што бегуны, як правіла, жывуць тры дадатковых года, нават калі яны бегаюць павольна ці нерэгулярна, паляць, п'юць, ці маюць залішняя вага. Ні адна іншая форма практыкаванняў, кажуць навукоўцы, не мела параўнальнага ўплыву на працягласць жыцця.

Вынікі былі атрыманы па выніках даследавання, праведзенага тры гады таму, у якім група навукоўцаў вывучыла дадзеныя медыцынскіх і фітнес-тэстаў, праведзеных Інстытутам Купера ў Даласе. Іх аналіз паказаў, што ўсяго пяціхвілінны штодзённы бег быў звязаны з павелічэннем працягласці жыцця.

Пытанні і сумневы

Пасля таго як вынікі даследавання былі апублікаваныя, навукоўцаў засыпалі пытаннямі іх калегі і шырокая грамадскасць, паведаміў Дак-Чул Лі, прафесар кинезиологии ў Універсітэце штата Аёва, які з'яўляецца сааўтарам даследавання. Некаторыя людзі цікавіліся, ці могуць іншыя віды практыкаванняў, такія як хада, быць такімі ж карыснымі для зніжэння рызыкі смерці.

Людзі, якія інтэнсіўна бегаюць, падумалі, што яны займаюцца занадта шмат, таму задавалі пытанні аб тым, ці можа бег пасля нейкага пэўнага колькасці кіламетраў і гадзін стаць контрпрадуктыўным і нават спрыяць заўчаснай смяротнасці.

Некаторыя людзі ставілі пад сумнеў тое, што бег сапраўды можа спрыяць павелічэнню працягласці жыцця. Няўжо для таго, іранізавалі яны, каб знізіць рызыку смерці на адзін год, прыйдзецца правесці яго на бегавой дарожцы? Якую ж у такім выпадку выгаду атрымлівае чалавек?

Зніжэнне рызыкі заўчаснай смерці

Такім чынам, падчас новага даследавання, вынікі якога былі апублікаваныя ў мінулым месяцы, Лі і яго калегі задаліся мэтай вырашэння гэтых і звязаных з імі пытанняў. Яны вырашылі правесці паўторны аналіз дадзеных, атрыманых у інстытуце Купера, а таксама разгледзець вынікі шэрагу іншых буйных нядаўніх даследаванняў, якія вывучалі асацыяцыю паміж фізічнымі практыкаваннямі і смяротнасцю.

У цэлым гэты новы агляд абагульняе вынікі праведзеных раней даследаванняў. Кумулятыўна дадзеныя паказалі, што бег (па-за залежнасці ад працягласці або тэмпу) амаль на 40% зніжае рызыку заўчаснай смерці. Гэта перавага аказалася верным нават у тым выпадку, калі даследчыкі ўлічвалі дадатковыя фактары, такія як курэнне, ужыванне алкаголю і гісторыю праблем са здароўем, такіх як гіпертанія або атлусценне.

Выкарыстоўваючы гэтыя лічбы, навукоўцы затым вызначылі, што калі б кожны чалавек, які браў удзел у даследаванні, які не займаецца бегам, пачаў гэта рабіць, колькасць смерцяў скарацілася б у цэлым на 16 адсоткаў, а колькасць смяротных сардэчных прыступаў знізілася б на 25 адсоткаў. (Адно перасцярога: ўдзельнікамі гэтых даследаванняў былі ў асноўным белыя людзі сярэдняга класа.)

Чыстая выгада для бегуноў

Мабыць, найбольш цікавымі з'яўляюцца разлікі даследчыкаў, паводле якіх адну гадзіну бегу статыстычна вяртае больш часу для жыцця людзей, чым забірае. Паводле дадзеных інстытута Купера, у сярэднім чалавек бегае дзве гадзіны на тыдзень. Падлікі паказваюць, што тыповы бягун за 40 гадоў жыцця будзе марнаваць менш шасці месяцаў на бег, але пры гэтым можа разлічваць на павелічэнне чаканай працягласці жыцця на 3 гады і 2 месяцы. Такім чынам, «чыстая выгада» складае прыкладна 2 гады і 8 месяцаў. У пэўных умовах гадзіну бегу статыстычна падаўжае працягласць жыцця на сем гадзін, як паведамляюць даследнікі.

абмежаванні

Вядома, гэтыя дапаўненні «не бясконцыя», папярэдзіў Лі. Бег не робіць людзей несмяротнымі. Перавага ў працягласці жыцця абмежаваны прыкладна трыма дадатковымі гадамі, адзначыў ён.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што працяглы бег не становіцца контрпрадуктыўным, паводле дадзеных, якія разгледзелі навукоўцы. Павелічэнне чаканай працягласці жыцця ў цэлым стабілізавалася (але не знізілася), калі чалавек бегаў чатыры гадзіны ў тыдзень, па словах Лі.

перавагі бегу

У той жа час іншыя віды практыкаванняў, якія таксама вядомыя сваёй карысцю для працягласці жыцця, як выявілі даследнікі, не з'яўляюцца такімі ж эфектыўнымі, як бег. Хада, язда на ровары і іншыя віды практыкаванняў, нават калі яны патрабуюць такога ж напружання, як бег, як правіла, зніжаюць рызыку заўчаснай смерці толькі на 12 адсоткаў. Чаму бег апынуўся настолькі унікальным магутным сродкам супраць ранняй смяротнасці, застаецца незразумелым, адзначыў Лі. Але сакрэт, хутчэй за ўсё, крыецца ў тым, што ён змагаецца з многімі з агульных фактараў рызыкі ранняй смерці, у тым ліку высокім крывяным ціскам і лішнім тлушчам, асабліва ў галіне таліі. Акрамя таго, бег ставіцца да інтэнсіўных аэробным практыкаванням, а яны з'яўляюцца аднымі з самых вядомых паказчыкаў здароўя чалавека.

Вядома, вынікі гэтага новага агляду з'яўляюцца асацыятыўнымі, гэта значыць яны даказваюць, што бегуны жывуць даўжэй, але гэта яшчэ не значыць, што менавіта бег непасрэдна спрыяе павелічэнню працягласці жыцця. Бегуны, як правіла, таксама вядуць здаровы лад жыцця, і менавіта ён можа гуляць ролю ў зніжэнні рызыкі смерці.

Але, нават прымаючы гэтую магчымасць пад увагу, немагчыма заплюшчыць вочы на дадзеныя, якія сведчаць аб тым, што бег можа дадаць лішнія гады да нашага жыцця.