Гэтыя прадукты здольныя прадухіляць з'яўленне маршчын!

Старэнне палохае, нікому не хочацца назіраць, як адна за адной з'яўляюцца маршчынкі. Магчыма, вы шукаеце крыніца маладосці, які дапаможа вам захаваць свежасць скуры. Гэтым занятыя многія людзі. Яны марнуюць неверагодныя сумы на крэмы і ласьёны, а таксама пластычныя аперацыі і разнастайныя працэдуры. Нядзіўна, што індустрыя прыгажосці абыходзіцца ў мільярды. Тым не менш самым эфектыўным сродкам, якія дазваляюць змагацца са старэннем, з'яўляецца спалучэнне правільнага ладу жыцця і здаровага харчавання. Свежы выгляд асобы не запатрабуе хірургічнага ўмяшання. На скуру і адукацыя маршчын найбольшы эфект аказвае ежа, якую вы ясце. Гэты эфект куды больш інтэнсіўна, чым ад касметычных прадуктаў. Уключыце ў свой рацыён карысную ежу, якая абароніць вас ад маршчын і дапаможа вам захаваць свежасць.

Што выклікае маршчыны?

Перад тым як мы пяройдзем да тэмы правільных прадуктаў, варта абмеркаваць прычыны, якія выклікаюць з'яўленне маршчын. У маршчын дзве асноўныя прычыны: ўздзеянне на скуру сонца і змяненне скуры з гадамі. Сонца зніжае колькасць калагена ў скуры, што становіцца праблемай, бо менавіта калаген адказвае за структуру скуры. Калі ён знікае, скура становіцца слабой і правісае. Так і з'яўляюцца маршчыны. Акрамя таго, з узростам скура натуральным чынам становіцца тонкай, сухі і менш эластычнай. Яна ўжо не можа з лёгкасцю аднаўляцца пасля пашкоджанняў, таму што аслаблена. Гэта таксама можа выклікаць маршчыны. Звычайна ў першую чаргу яны з'яўляюцца там, дзе праяўляецца выраз твару - у рота, на лбе або паміж броваў. Забруджванне навакольнага асяроддзя, курэнне, лішняя вага, абязводжванне, няправільнае харчаванне, стрэс і іншыя фактары таксама адбіваюцца на тым, наколькі хутка з'яўляюцца маршчыны.

Як ежа абараняе скуру?

Існуе мноства даследаванняў, прысвечаных ўздзеяння дыеты на знешні выгляд скуры. Даследаванні паказалі, што прадухіляе адукацыю маршчын эфект аказвае ўжыванне прадуктаў, багатых антыаксідантамі і карыснымі тлушчамі. Такія прадукты вельмі важныя для здароўя і добрага самаадчування. Ежа з антыаксідантамі зніжае колькасць у арганізме вольных радыкалаў, якія шкодзяць скуры і выклікаюць разнастайныя праблемы. Акрамя таго, ўздзеянне сонца - гэта адна з асноўных прычын старэння, так што прадукты, якія прадухіляюць праблемы, звязаныя з ультрафіялетам, маюць асаблівае значэнне. Акрамя таго, у дыеце павінны прысутнічаць пэўныя тлушчы. Калі ежа багатая гэтымі карыснымі тлушчамі, яна здольная абараніць скуру ад маршчын і дапамагчы вам захаваць прыгажосць асобы.

бабовыя

Бабовыя - гэта прадукты, да якіх ставяцца фасолю, сачавіца, гарошак. У іх шмат клятчаткі, бялку і антыаксідантаў. Абалоніна аказвае дзіўны эфект на скуру. Яна дапамагае пазбавіцца ад таксінаў ў стрававальным гасцінцы і выдаляе іх з цела, перш чым яны ўвабралі і паўплываюць на ваш знешні выгляд. Акрамя таго, у бабовых шмат вітамінаў Е і С. Гэтыя вітаміны абараняюць скуру ад уздзеяння сонечных прамянёў. Пры ўжыванні іх адначасова гэтыя вітаміны ўзмацняюць дзеянне адзін аднаго. Зрэшты, гэта не значыць, што вам не спатрэбіцца сонцаахоўны крэм. Так ці інакш, бабовыя неверагодна ўніверсальныя, досыць танныя, да таго ж іх лёгка рыхтаваць. Часцей ўключайце іх у свой рацыён, бо яны могуць быць добрым крыніцай бялку. Некалькі порцый бабовых ў тыдзень забяспечаць вашай скуры пажыўныя рэчывы, неабходныя для гладкасці і здароўя.

Прадукты, багатыя вітамінам З

Частае ўжыванне прадуктаў, багатых вітамінам С, прыводзіць да зніжэння узроставых праяў і сухасці скуры. Усё таму, што вітамін С - гэта антыаксідант, а значыць, ён здольны зніжаць лік акісляльных працэсаў, звязаных з дрэнным харчаваннем, стрэсам і забруджваннем. Вітамін З таксама эфектыўна абараняе ад уздзеяння сонца. Тым не менш даследаванні не паказваюць, уздзейнічае ці на скуру непасрэдна вітамін З або змяшчаюць яго прадукты. Лепш за ўсё ўжываць менавіта прадукты, садавіна і гародніна, да прыкладу цытрусавыя, клубніцы і балгарскі перац.

Прадукты, багатыя вітамінам А

Прадукты, якія змяшчаюць вітамін А, таксама абараняюць ад маршчын. Вітамін А можа прысутнічаць у ежы ў двух формах: як бэта-каратын або як актыўны вітамін А. Бэта-каратын пераўтвараецца ў актыўную форму, ён змяшчаецца ў аранжавых і жоўтых гародніне і садавіне. Актыўная форма прысутнічае ў печані, яйках, сметанковым алеі. Вітамін А патрэбен клетак цела для аднаўлення тканін. Калі яго недастаткова, цела не можа аднаўляцца пасля драпін, парэзаў і траўмаў. Менавіта таму вітамін А так важны для абароны ад маршчын - ён дазваляе клеткам скуры трымацца адзін за аднаго мацней. Вы можаце ўжываць яго з прадуктамі ці наносіць прама на скуру ў форме рэтынолу. Ешце моркву ці яйкі, у іх шмат гэтага вітаміна.

Аліўкавы алей

Сухасць скуры можа прыводзіць да заўчаснага з'яўлення маршчын, таму што скура проста не будзе ў стане ўтрымліваць вільгаць і пачне правісаць. Можна падумаць, што ўжыванне большай колькасці вады можа завільгатнець скуру, але гэта не зусім так. Калі ў дыеце не хапае тлушчаў пэўнага тыпу, клеткі скуры не змогуць ўтрымліваць ваду ўнутры і ваша скура застанецца сухі. Аліўкавы алей дапамагае скуры ў двух кірунках. Яна прадастаўляе скуры карысныя монаненасычанымі тлушчы, неабходныя для ўтрымання вады ў клетках. Акрамя таго, у аліўкавым алеі шмат антыаксідантаў, вітаміна Е і вітаміна А. Усё гэта робіць аліўкавы алей лепшым прадуктам для прадухілення з'яўлення маршчын і ўвільгатнення скуры. Выкарыстоўвайце аліўкавы алей у салатах і запраўках, тушыце пры нізкіх тэмпературах. Ніколі не пячыце на ім, таму што высокая тэмпература разбурае тлушчы ў аліўкавым алеі. Сачыце за памерам порцый: аліўкавы алей карыснае, але вельмі каларыйнае, так што яно можа стаць пагрозай для вашай фігуры. Дастаткова будзе адной-двух сталовых лыжак.

Прадукты, багатыя каліем

Калій - гэта электраліт, які сустракаецца ў розных прадуктах, да прыкладу, у садавіне і ў гародніне. Ён гуляе галоўную ролю ў падтрыманні балансу вадкасцяў у клетках. Калій абараняе арганізм ад абязводжвання. Калі ў клетках застаецца вадкасць, яна дапамагае скуры выглядаць увлажненной, шчыльнай і гладкай. Дадайце калій у сваю дыету з дапамогай шпінату, бананаў і авакада. Іх ужыванне асабліва важна пасля прадуктаў, багатых соллю. Калій дапаможа вам нейтралізаваць негатыўнае ўздзеянне солі.

рыба

Рыба - гэта вельмі карысны для скуры і для здароўя ў цэлым прадукт, бо ў ёй шмат тоўстых кіслот Амега-3. Гэта рэчывы, якія дапамагаюць скуры захоўваць гнуткасць і зніжаюць выяўленасць маршчын. Акрамя таго, тлушчы дапамагаюць ўвільгатняць клеткі знутры, а таксама адрозніваюцца супрацьзапаленчым эфектам. Рыба - гэта прадукт, які дазваляе вярнуць скуры малады і зіхатлівы выгляд.

Прадукты, багатыя бялком

Ужыванне дастатковай колькасці бялку - гэта неабходная ўмова для здароўя скуры. Скура складаецца з бялкоў, калі ў дыеце іх будзе недастаткова, клеткі не змогуць аднаўляцца і пачнуць выглядаць цьмянымі і сухімі. Рэгулярнае абнаўленне клетак забяспечвае юны выгляд скуры, так што бялок вам патрэбен абавязкова. Сярод багатых ім прадуктаў ёсць ежа як жывёльнага паходжання, так і расліннага.

Прадухіленне маршчын харчаваннем

Такім чынам, цяпер вы ведаеце, што некаторыя прадукты дапамагаюць прадухіліць з'яўленне маршчын. Паспрабуйце выбіраць ежу, багатую антыаксідантамі і карыснымі тлушчамі. Гэта важна не толькі для прыгажосці, але і для здароўя.