Эфектыўная дыета для пахудання пасля 45 гадоў

Праўдзівая жанчына хоча выглядаць прывабна ў любым узросце: і ў 20 гадоў, і ў 45, і ў 70. Але так ужо атрымліваецца, што з гадамі постаць пачынае змяняцца; цела цяжэе, полнеет і расплываецца - якая ўжо тут прыгажосць! Прычым калі ў маладосці скінуць некалькі лішніх кг, было досыць лёгка, то ў сталыя гады вага сыходзіць занадта ўжо павольна і неахвотна, а то і проста стаіць на месцы. Чаму так адбываецца, і ці існуе дыета для пахудання пасля 45 гадоў і больш? На гэтыя пытанні мы зараз паспрабуем адказаць.

Фізіялагічныя змены ў арганізме жанчыны пасля 45 гадоў

Падабаецца гэта ці не, але саракапяцігадовага ўзрост з'яўляецца для жанчыны своеасаблівым мяжой - часам набліжэння і наступу менапаўзы з усім тым, што спадарожнічае дадзеным стане: скокамі настрою, прылівамі спякота, галаўным болем і т. Д. Усё пералічанае выклікаецца зменай гарманальнага фону ў арганізме.

Да ўсіх непрыемнасцяў імкліва дадаюцца яшчэ і лішнія кілаграмы. Метабалізм запавольваецца з паралельным памяншэннем мышачнай масы і прымнажэннем праслойкі тлушчу. Жыццёвы тонус у многіх жанчын у гэты час прыкметна зніжаецца, як і рухальная актыўнасць. Непрыемнасці пачынаюць "заядаць" чым-небудзь смачненькім і салодкім, рухальная актыўнасць скарачаецца, што таксама адбіваецца на постаці не лепшым чынам. Нарэшце, наступае момант, калі жанчына, у чарговы раз паглядзеўшы на сябе крытычна ў люстэрка, вырашае, што больш так працягвацца не можа, і пачынае актыўна цікавіцца, ці ёсць якая-небудзь добрая дыета для пахудання пасля 45 гадоў.

Вядома, ёсць і не адна! Толькі перш чым пачынаць худнець, неабходна дакладна вызначыцца з колькасцю кілаграмаў, якія павінны сысці.

Якая вага лічыць нормай

Вырашыўшы схуднець, многія дарослыя дзяўчынкі, дастаўшы з зацішных месцаў свае старыя сукенкі, у якіх фарсілі ў 18-20 гадоў, вырашаюць у што б там ні стала падагнаць сваю фігуру пад тыя далёкія параметры. Самае неразумнае, што можна зрабіць для гэтага - забіць у пошукавік ў інтэрнэце: "Цвёрдая дыета пасля 45 гадоў жанчыне для пахудання". Са знойдзеных варыянтаў выбраць самы экстрэмальны і пачаць фанатычна яму прытрымлівацца з адначасовым зьнемажэньні свайго цела непасільнымі фізічнымі нагрузкамі. Праз нейкі час лічбы на вагах наблізяцца да запаветных паказчыках, магчыма, і ў рэчы з мінулага можна будзе ўлезці, але ... адлюстраванне ў люстэрку радаваць не будзе - пад вачыма сінякі, твар спакутаваны, скура абвіслыя і т. Д.

Час не падманеш, і калі ісці супраць прыроды, то яна абавязкова будзе помста. З часоў юнацтва прайшло 20-25 гадоў, за гэтыя гады ў целе адбываліся паступовыя змены, і з гэтым трэба лічыцца. Калі калі-то для вызначэння ідэальнага вагі падыходзіла формула: "Лічба росту мінус 110 і мінус яшчэ 10 працэнтаў ад атрыманага выніку", то пасля 45 гадоў разумней будзе звярнуцца да класічнага: "Ваш рост - мінус сто". Гэтага будзе цалкам дастаткова для таго, каб добра выглядаць і выдатна пры гэтым сябе адчуваць.

карэкцыя харчавання

А цяпер пачнем разбіраць, як схуднець пасля 45 гадоў пры дапамозе простай карэкцыі харчавання. Заўважым, што гэта пакуль яшчэ не дыета, але вынікі могуць быць вельмі нават нядрэннымі. Неабходна прааналізаваць свой звыклы рацыён. Лепш за ўсё зрабіць гэта, узброіўшыся сшыткам і алавіком або ручкай і сумленна запісваць усё, што з'едзена і выпіта за дзень.

Як правіла, у меню жанчыны, якая пакутуе ад лішняга вагі, уваходзіць занадта шмат салодкага, тлустага, мучнога. Калі гэта так, то дастаткова будзе паменшыць долю ўсяго пералічанага на карысць павелічэння ў рацыёне садавіны, гародніны, нятлусты малочных прадуктаў; чырвонае мяса замяніць на мяса індычкі або курыцы, песціць сябе рэгулярна разнастайнымі морапрадуктамі, піць пабольш чыстай вады, а не гарбаты і кавы.

Калі штодня прытрымлівацца новых правілаў, то паступова вага пачне зніжацца. Уся бяда ў тым, што жанчыны часта не жадаюць паступовасці, яны хочуць атрымаць хуткі вынік і менавіта для гэтага прыдуманыя разнастайныя дыеты.

Самая лепшая дыета для пахудання пасля 45 гадоў

Выбіраючы дыетычную праграму, лепш за ўсё зрабіць прыярытэтам ня шпаркасць, а бяспека, адначасова сумешчаны з эфектыўнасцю. Такой як раз і з'яўляецца дыета ад расейскага дыетолага Маргарыты Каралевай - "Дзевяць дзён". У чым яе перавагі? Па-першае, сядзець на ёй доўга не давядзецца, усяго-то 9 дзён - пагадзіцеся, што гэта існая дробязь! Па-другое, за гэты час можна скінуць да 10 кг вагі. Апошняя лічба, вядома, прыблізная, т. К. Арганізмы розных жанчын могуць рэагаваць на дыету па-свойму, але можна лічыць гэта ўсярэдненых паказчыкам.

Парадак дзеянняў будзе такі:

- Першыя тры дні можна ёсць толькі адварной мал. Колькасць рысавай крупы, адведзенай на дзень - не больш за 250 гр. У адварным выглядзе, натуральна, атрымліваецца значна больш. На кожны дзень пакладзена 5 прыёмаў ежы. Дадатковы бонус - 3 лыжачкі мёду штодня. І абавязкова піць пабольш вады (мінімум 2 літры). Пасля 8 вечара - ніякай ежы!

- і наступныя два дні цалкам належаць варанай курынаму мясу, без скуры і тлушчу. Мяса не саліць і ня запраўлялі ніякімі спецыямі. Нельга і мёд. Вады піць шмат, пасля 20.00 не есці.

- Ну і нарэшце, заключная стадыя - агароднінныя тры дні. Штодня дапускаецца ўжываць у ежу па 500 гр. адварных і па 500 гр. сырой гародніны. Алей і соль забароненыя, але затое зноў можна мёд (3 законныя лыжачкі ў дзень), ну і вядома ж, ваду.

Вось і ўся дыета. "А што ж рабіць далей?" - спытаеце вы ... А далей трэба проста пераходзіць на тое адкарэктаваў харчаванне, пра які ішла гаворка ў папярэднім абзацы. Дыета "9 дзён" з'яўляецца своеасаблівым трамплінам, стартам у новае жыццё, у якой вага будзе не назапашвацца, а сыходзіць.

Чаго не трэба рабіць пасля 45 гадоў

1. Галадаць у імя пахудання. Галаданне павінна рабіцца выключна па медыцынскіх паказаннях, пад наглядам доктара.

2. Сядзець на жорсткай працяглай дыеце, якая мае на ўвазе выключэнне многіх прадуктаў. У гэтым узросце вельмі важна паўнавартасна забяспечваць арганізм разнастайнымі пажыўнымі рэчывамі, у адваротным выпадку ён можа адрэагаваць сур'ёзнымі нервовымі зрывамі і хваробамі.

3. Піць таблеткі, якія зніжаюць апетыт. Так, ёсць і такія прэпараты, імі часта карыстаюцца маладзенькія дзяўчынкі, памяшаныя на пахуданні і выведаў ў сябровак, як скінуць лішнюю вагу. Пасля 45 гадоў такія экстраардынарныя меры могуць жаласна скончыцца. Чым? Гэта можна даведацца, паглядзеўшы праграмы і ток-шоў на ТБ, прысвечаныя праблемам анарэксіі. Але калі ў маладога арганізма нават у вельмі крытычнай сітуацыі ўсё ж ёсць шанец на аднаўленне, то ў сталыя гады такога шанцу можа і не прадставіцца.

Фізічная актыўнасць

Каб паскорыць атрыманне вынікаў, а заадно і падцягнуць мышцы, павялічыць гнуткасць і т. Д., Неабходна выбраць для сябе даступны выгляд фізічнай актыўнасці. Толькі не вымотвальную аэробіку - хай ёю займаюцца тыя, хто маладзейшы. Так, не такое-то простая справа - пахуданне пасля 45! Як схуднець пасля 45 гадоў пры дапамозе спорту? Ну спортам тое, што мы прапануем ніжэй, можна назваць з нацяжкай, але ўсё ж такі ... Вось што лепш за ўсё падыходзіць спелым жанчынам:

• Бодзіфлекс.
• Актыўная хада.
• Каланетык.
• Плаванне.
• Ёга.
• Заняткі танцамі (вельмі добра падыходзяць ўсходнія танцы).
• Скандынаўская хада.

З якой хуткасцю можна худнець

Вось, здавалася б, парадокс - чым больш на чалавеку лішніх кілаграмаў, тым хутчэй яны растаюць. Але гэта толькі ў першы час, потым працэс запавольваецца, а то і зусім прыпыняецца (на нейкі час). Лекары лічаць, што найбольш бяспечная хуткасць пахудання - гэта кілаграм ці паўтара на тыдзень. Больш хуткія тэмпы шкодныя як для вонкавага выгляду (скура не будзе паспяваць падцягвацца і прасядае), так і для здароўя. І хоць, схуднець пасля 45 гадоў магчыма вельмі хутка (калі прыкласці намаганні, вядома), але лепш гэтага ўсё ж такі не рабіць. Яшчэ адзін аргумент на карысць паступовага марудлівага пахудання - гэта тое, што хутка скінуты вага схільны так жа хутка вяртацца назад. А каму гэта трэба?

заключэнне

Такім чынам, мы высветлілі, якой павінна быць дыета для пахудання пасля 45 гадоў - камфортнай, здаровай, марудлівай і сумешчанай з фізічнай актыўнасцю. Такі падыход да скіданьня вагі сапраўды дапаможа постройнеть на некалькі памераў адзення і памаладзець на дзясятак гадоў. Мы жадаем нашым чытачкам абавязкова дасягнуць тых мэтаў, якія яны сабе паставілі, і спадзяемся, што наш артыкул дапаможа ім у гэтым.