Здаровая спіна - залог паспяховай і здаровай жыцця

Пазваночнік - аснова здаровага цела. Сачыць за яго станам неабходна, паколькі нагрузка на пазваночнік каласальная. Кіраванне аўтамабіля, праца за кампутарам і ў офісе, ўзняцце цяжараў і доўгі знаходжанне на нагах - тое, з чым сутыкаецца практычна кожны. Хваробы пазваночніка і парушэнне паставы спараджаюць масу праблем. Фітнес-праграма, накіраваная на выпраўленне паставы і ўмацаванне цягліц спіны, дапаможа іх пазбегнуць. Бо нашмат лягчэй хвароба папярэдзіць, чым лячыць.

Гімнастыка для пазваночніка

Сістэма «Здаровая спіна» - адна з самых мяккіх разнавіднасцяў фітнесу, накіраваных на прапрацоўку цягліц, якія ўтрымліваюць пазваночнік ў правільным становішчы. Практыкаванні прызначаны для бяспечнага расцягу цягліц і звязкаў: яны палепшаць і адновяць рухомасць пазваночніка, здымуць залішняе напружанне і расслабіцца маларухомыя ўчасткі спіны.

«Здаровая спіна» - фітнес-праграма, створаная для аднаўлення і прафілактыкі хвароб пазваночніка. Спецыяльна падабраны комплекс практыкаванняў на развіццё рухомасці і гнуткасці спіны рэкамендуецца і мужчынам, і жанчынам. Заняткі разлічаны на розны ўзровень падрыхтоўкі, таму падыдуць усім, незалежна ад узросту і фізічнага развіцця. Трэніроўкі дапамогуць тым, хто хоча захаваць хрыбетнік здаровым і палепшыць выправу.

Мэта праграмы «Здаровая спіна»

Гэты комплекс дапамагае вырашыць некалькі задач:

• сфармаваць правільную выправу ;
• прапрацаваць глыбокія спінныя мышцы;
• зняць з межпозвоночных сегментаў напружанне, якое выклікае болевыя адчуванні;
• расцягнуць мышцы, якія выклікаюць дэфармацыю пазваночніка;
• умацаваць цягліцавы гарсэт корпуса;
• прапрацаваць ягадзічныя цягліцы, паколькі яны - апора хрыбетніка.

Пазваночнік - стрыжань арганізма

Здаровая спіна - залог паспяховай і здаровай жыцця. Палова захворванняў і недамаганняў выклікана праблемамі з ёй. Часцяком многія нават не падазраюць, што дрэннае самаадчуванне, галавакружэнне, стомленасць - гэта прыкметы якія пачынаюцца хвароб пазваночніка. Спінны мозг, найважнейшы орган нервовай сістэмы, размяшчаецца ў канале пазваночніка і праводзіць нервовыя імпульсы да галаўнога мозгу. Таму вельмі важна, не чакаючы раптоўнай і моцнай болю, надаць хрыбетніку ўвагу. Вось некаторыя прыкметы якія пачынаюцца праблем:

• курчы;
• праблемы са сном;
• стомленасць і млявасць;
• галаўны боль у патылічнай вобласці;
• боль у шыі;
• напружанасць у цягліцах;
• ныючы боль у спіне, нагах, ягадзіцах;
• ранішнія болі ў грудным і паяснічным аддзеле;
• боль «пад лыжачкай»;
• глыбокія раннія маршчыны шыі і ілба;
• другі падбародак і інш.

Проціпаказаны комплекс «Здаровая спіна» пры хранічных захворваннях пазваночніка, пасля аперацый і цяжкіх траўмаў, тым, у каго міжпазваночнай грыжы і сур'ёзныя парушэнні паставы. Перш чым пачаць трэніроўкі ў гэтых выпадках, неабходна параіцца з лекарам.

віды практыкаванняў

Комплекс нескладаных практыкаванняў не толькі прадухіляе захворванні хрыбетніка, але і дапамагае многія з іх вылечыць. Рэгулярныя трэніроўкі дапамогуць забыцца пра боль у спіне. Падыдуць заняткі таксама і для карэкцыі паставы. Якія практыкаванні ўваходзяць у праграму «Здаровая спіна»? Практыкаванні для шыйнага, груднога, крыжавога аддзелаў хрыбетніка. Такім чынам, праграма складзена з улікам індывідуальных асаблівасцяў і патрэбаў кожнага.

"Здаровая спіна" - фітнес-праграма. карысць

Практыкаванні для шыйнага аддзела паляпшаюць крывацёк у галаўным мозгу і, як следства, памяншаюць рызыку інсульту. Асаблівасць практыкаванняў у тым, што яны бясшкодныя і дапамагаюць пазбавіцца ад шматлікіх хвароб: галаўнога болю, галавакружэнняў, бессані, парушэнняў памяці. Штодзённыя нагрузкі, а таксама стрэс, з часам прыводзяць да спазму мышцаў, якія здушваюць пасудзіны і нервы. Вось тады-то і праяўляюцца пералічаныя вышэй нядужання. Лячэбны эфект практыкаванняў для шыі ў тым, што прапрацоўваюцца самыя глыбокія мышцы. Спазм памяншаецца, і шыя становіцца больш паслабленай і рухомай.

Практыкаванні для груднога аддзела дапамогуць пазбавіцца ад боляў у межлопаточной вобласці і ў грудным аддзеле. Сядзячая праца, а таксама няправільная пастава, напрыклад за кампутарам ці перад тэлевізарам, прыводзяць да перанапружання цягліц і, як следства, да зрушэння дыскаў і пазванкоў. Гэта можа справакаваць захворванні сэрца, нырак, лёгкіх. Уважлівае стаўленне да хрыбетніка і своечасовае ўмацаванне цягліц груднога аддзела паменшаць рызыка сур'ёзных захворванняў.

Крыжавы аддзел адказвае за ягадзіцы і тазавыя косткі. Важна ўмацоўваць мышцы гэтага аддзела, так як захворванні, звязаныя з нагамі, хваробы мачавой бурбалкі, сэксуальныя засмучэнні - многія з гэтых хвароб звязаныя з праблемамі крыжавога аддзела пазваночніка.

3 незаменных практыкаванні для стомленай спіны

Гэтыя нескладаныя практыкаванні рэкамендуецца выконваць дома самастойна. Рабіце іх, калі зацекла спіна або складана разагнуцца. Можна ўключыць іх і ў асноўны комплекс.

1. На паслабленне. Лепшая пастава для адпачынку спіны - сесці на падлогу, ягадзіцы на пяткі, рукі выцягнуць перад сабой, спіна круглая, лоб прыхінуць да падлогі. Прыняць гэтае становішча і расслабіцца.
2. Для ромбападобнай мышцы. Легчы на падлогу тварам уніз, лоб прыхінуць да падлогі. Рукі развесці ў бакі на ўзроўні плячэй. Рукі падымаць угору да максімуму і апускаць павольна ўніз.
3. На шырокую цягліцу спіны. Ўстаць у выпад, рука расслабленыя і выцягнутая да падлогі. Спіна роўная, корпус знаходзіцца паралельна падлозе. Руку падымаць і апускаць.

Пацвярджаюць эфектыўнасць праграмы «Здаровая спіна» водгукі тых, хто займаўся і працягвае трэніроўкі. Пастаяннае адчуванне напружання ў шыі, плячах і верхняй часткі спіны ад працяглай працы за кампутарам праходзяць літаральна пасля першага заняткі. Боль у паясніцы памяншаецца пасля пятага заняткі, і з'яўляецца лёгкасць. Праз тры месяцы трэніровак гнуткасць хрыбетніка паляпшаецца настолькі, што, мяркуючы па водгуках, многія ўпершыню ў жыцці могуць пры нахіле наперад дастаць рукамі да падлогі без болю і высілкаў.