Спорт і ФітнэсФітнес

Ранішняя зарадка для пажылых людзей: асаблівасці, практыкаванні, правілы і рэкамендацыі

Ранішняя гімнастыка - гэта простыя руху, якія неабходна выконваць адразу пасля таго, як вы прачнуліся. Гэтага правіла прытрымлівацца вельмі важна як маладым, так і пажылым людзям. Прычым апошняя катэгорыя мае патрэбу ў рэгулярным выкананні фізічных практыкаванняў нават больш, таму як жыццё на пенсіі і спадарожныя захворванні зводзяць рухальную актыўнасць да мінімуму. Не варта думаць, што вы зараз адпачнеце дзень-другі і непрыемныя адчуванні адступяць. Варта праляжаць на канапе хоць бы дзень, і на наступную раніцу ўстаць будзе яшчэ больш складана. Зарядка для пажылых людзей - гэта шлях да доўгай і шчаслівай жыцця, без мышачнай і сустаўнай болю.

вопыт продкаў

На самай справе яшчэ ў Старажытным Рыме лекары ведалі пра карысць фізічных практыкаванняў. Але тады складана было ўявіць сабе жывога чалавека, які ляжаў, ці сядзеў бы столькі, колькі сабе дазваляе сярэднестатыстычны пенсіянер. Зарядка для пажылых людзей - гэта ключ да актыўнасці і бадзёрасці, якой шмат каму так не хапае.

Нярэдка людзі, рэгулярна якія выконваюць гімнастыку, закідваюць гэты занятак пасля 40-50 гадоў. І дарэмна. Чалавек пазбаўляе сябе натуральнай нагрузкі, а ў выніку руху становяцца нязграбнымі, знікаюць бадзёрасць і жвавасць. Прычым асноўная прычына - гэта як раз адсутнасць практыкаванняў. Ўспомніце любы механізм, які стаіць без руху некаторы час. Ці лёгка будзе вярнуць яго да працы? А чалавек - гэта яшчэ больш складаная сістэма.

Ролю фізічных практыкаванняў

Зарядка для пажылых людзей мае настолькі магутны аздараўленчым эфект, што часам можа паспрачацца нават з сучаснымі прэпаратамі. Менавіта з выхадам на пенсію гімнастыка мае вялікае значэнне для павелічэння працягласці жыцця. Сістэматычна выкананая, якая праводзіцца па спецыяльнай методыцы, яна дабратворна ўплывае на ўсе ўнутраныя органы і сістэмы, а таксама павышае працаздольнасць.

Агульныя прынцыпы, па якіх будуецца зарядка для пажылых людзей

У першую чаргу трэба параіцца з раённым тэрапеўтам. Ён, рэгулярна назіраючы за станам вашага здароўя, можа падказаць, якія практыкаванні рабіць не рэкамендуецца і з кім са спецыялістаў вам трэба яшчэ параіцца перад тым, як пачаць штодзённыя трэніроўкі.

Зарядка для пажылых людзей - гэта не цяжкая праца і пакаранне, а лёгкая і прыемная працэдура. Нагрузка павінна пачынацца з самага малога і паступова расці, разам з жаданнем пацыента выконваць практыкаванні далей. Ніякага гвалту над сабой не павінна быць, рабіце роўна столькі, колькі можаце. Калі ў ходзе выканання таго ці іншага практыкаванні вы адчуваеце боль - гэта сігнал спыніцца.

Усе практыкаванні павінны выконвацца ў спакойным, мерным рэжыме. Зарядка для пажылых людзей - гэта не трэніроўка спартанцы, тут ад вас не спатрэбіцца ніякіх рэкордаў. Вельмі важна і правільнае рытмічнае дыханне. Памяшканне павінна быць добра праветраным, а перад заняткамі карысна проста некалькі хвілін пахадзіць па пакоі.

Прафілактыка нерухомасці суставаў і астэапарозу

Гэта праблема нумар адзін у пенсійным узросце, якую лёгка вырашае ранішняя зарадка для пажылых людзей. Выконваць практыкаванні трэба абавязкова кожны дзень, паступова павялічваючы нагрузку. Пачынаецца комплекс з практыкаванняў для шыі. Гэта найбольш праблемная частка нашага шкілета, вельмі часта галаўныя болі з'яўляюцца следствам праблем менавіта гэтага аддзела хрыбетніка.

Пачынаць практыкаванні можна яшчэ лежачы ў ложку. Для гэтага выканайце некалькі разоў згінанне і разгінанне шыі наперад і назад. Паспрабуйце, каб руху былі максімальна камфортнымі. Пасля гэтага выканаеце нахілы шыі ад аднаго пляча да іншага. Можна зрабіць ад трох да дзесяці паўтораў у кожны бок. Завяршаюць комплекс павароты шыі направа і налева.

Практыкаванні для рук

Зарядка для пажылых жанчын павінна абавязкова ўключаць руху рук. Варыкознае пашырэнне вен, застой крыві, трамбоз - усё гэта зусім ня рэдкія з'явы ў пенсійным узросце. Вядома, медыкаментознае лячэнне ніхто не адмяняў, але на фоне прыёму прэпаратаў лячэбная гімнастыка працуе вельмі добра.

Зараз можна сесці і выканаць практыкаванні для рук. У першую чаргу згінаць і разгінаць фалангі пальцаў. Прапрацаваўшы іх як след, можна пераходзіць да згінання ўсёй пэндзля. Пасля гэтага выконваюцца кругавыя руху пэндзлямі рук. Спачатку па гадзінны стрэлцы, а потым супраць яе. Апошняе практыкаванне гэтага комплексу - гэта згінанне рук у локцевых суставах. Рукі пры гэтым выпрастаны ў бакі. Ранішняя зарадка для пажылых людзей можа стаць вясёлым баўленнем часу, асабліва калі ёю зацікавяцца абодва жонка.

Практыкаванні для ног і тулава

Па-ранейшаму седзячы на ложку, напераменку зрабіце сцісканне і разжимание пальцаў ног. Практыкаванне вельмі простае, а значыць, у вас не ўзнікне праблем з выкананнем паўтораў. Пасля гэтага пакруціце ступнямі ў розныя бакі. Прыкладна 10-15 раз у кожны бок, але можна і больш.

Калі вы стаміліся, то можна ўстаць і трохі пахадзіць па пакоі, а затым працягнуць. Далей за вас чакае выцягванне стоп і падцягванне іх уверх. Выконваюць практыкаванне седзячы. Цяпер вас чакаюць згінання ног у коленном суставе і лёгкія прысяданні.

Практыкаванні для ўмацавання цягліц

Нават калі нагрузка на сэрца цалкам проціпаказаная, можна падабраць шэраг ізаметрычных практыкаванняў, якія не пашкодзяць пры любых захворваннях. Сутнасць складаецца ў тым, што чалавек скарачае пэўную цягліцу і, пераадольваючы супраціў, захоўвае яе ў такім стане некалькі секунд. Для кожнай групы цягліц можна прыдумаць свой комплекс. Напрыклад, для дробных цягліц пэндзляў і пальцаў ёсць вядомае практыкаванне, вельмі простае і эфектыўнае. Трэба проста прыкласці пальцы левай рукі да правай і раўнамерна ціснуць на іх. Для цягліц плечавага пояса ёсць не менш знаёмы варыянт размінкі. Счапіўшыся пэндзля ў замак і, не расціскаючы яго, цягніце рукі ў розныя бакі. Ізаметрычныя практыкаванні, нягледзячы на бачную прастату і лёгкасць, павінны падбірацца індывідуальна лечыць лекарам.

Прафілактычная вентыляцыя лёгкіх

Абавязкова сканчайце ранішні комплекс дыхальнымі практыкаваннямі. Нягледзячы на тое што дыхаем мы пастаянна, звычайна вентылюецца толькі верхняя частка лёгкіх. Каб задзейнічаць і ўсю астатнюю іх плошча, трэба штодня выконваць простае практыкаванне. Са становішча седзячы павольна развесці рукі ў бакі, затрымаць дыханне на пару секунд і зрабіць глыбокі выдых. Рукі ў гэты час прыводзяць да грудной клетцы.

Цяпер зрабіце глыбокі ўдых, падніміце рукі ўверх і на секунду затрымаеце дыханне. Затым зрабіце глыбокі выхад, прыціскаючы складзеныя на грудзях рукі да грудной клетцы, і падцягніце ногі, сагнутыя ў каленах, да жывата.

Прафілактыка варыкозу і трамбозу

Ранішняя зарадка для пажылых жанчын абавязкова павінна ўключаць падобныя практыкаванні, паколькі менавіта сярод прадстаўніц прыгожага полу праблема варыкозу з'яўляецца найбольш актуальнай. Практыкаванні для прафілактыкі і карэкцыі гэтага захворвання досыць простыя, але разам з тым эфектыўныя.

Лежачы на спіне, падніміце ногі ўверх і пакруціце педалі ровара. Пасля заканчэння практыкаванні Перадыхні некалькі хвілін і выканайце нагамі рух, якое нагадвае працу нажніц. Штодзённае выкананне такой гімнастыкі дазволіць значна павысіць якасць вашай жыцця.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.