Практыкаванні для шыі супраць астэахандрозу

Многія людзі, якія захапляюцца бодыбілдынгам, робячы акцэнт на прапампоўку прэса, цягліц грудзей, спіны і рук, забываюць аб умацаванні іншых частак цела. Напрыклад, не ўсе з іх выконваюць практыкаванні для шыі. А шыя - немалаважная частка цела. Фактычна, яна з'яўляецца сувязным звяном паміж галавой і тулавам, і таму праблемы з шыяй могуць адгукнуцца ва ўсім арганізме непажаданымі наступствамі. Акрамя таго, чым вышэй знаходзяцца пазванкі ў пазваночніку, тым больш багата непрыемнасцямі іх няправільнае становішча - у асобных выпадках, аж да паралічу. Ўмацаванне цягліц шыі прама і ўскосна умацоўвае ўвесь арганізм менавіта па гэтай прычыне. Як прыклад безадказнага стаўлення да гэтак важнай часткі цела можна прывесці астэахандроз - следства як адклады соляў, так і скрыўленні. «Набыццё» скаліёзу - працэс доўгі, а ўмацаванне цягліц шыі часта бывае не менш доўгім працэсам. Спрабуючы павярнуць галаву, пацыент адчувае вельмі непрыемныя адчуванні, і часта, каб паглядзець на нешта збоку, даводзіцца паварочваць ня галаву, а фактычна - рухаць ўбок плячыма. А ўсё гэта - следства ненатуральнага, сядзячага ладу жыцця і няправільнага харчавання, у якім соль і іншыя прыправы гуляюць велізарную ролю.

Практыкаванне для шыі ад астэахандрозу: ляжце на бок на лаву і свесьте галаву ўніз, каб яна нібы б вісела, але нагніцеся яе яшчэ ніжэй, так, каб яна закранула крамы. Затым падніміце яе, наколькі гэта магчыма. Усё гэта паўторыце чатыры-пяць разоў. Храбусценне, які пачуеце пры выкананні практыкаванні для шыі, не падстава спыніцца - наадварот, ён паказвае, што пазванкі на месца становяцца і назапашаная ў іх соль патроху сыходзіць. Адчуеце цяпло ў вобласці шыі - значыць, практыкаванне пачало прыносіць свой вынік. Варта выконваць такое практыкаванне штодня.

Звядзіце рукі за галаву, сашчапіўшы пэндзля ў замак. Галаву нахіляйце назад, але рукі за галавой трымаеце моцна, нібы замінаючы сабе рукамі закінуць галаву. Пераадольваючы супраціў вашых рук, нахіляйце галаву назад. Асаблівасць гэтага практыкаванні для шыі - самосопротивление і ўмацаванне розных шыйных аддзелаў. Нахіліўшы назад праз супраціў, нахіляйце галаву наперад, ды так, каб падбародкам закрануць сваіх грудзей. Усё гэта паўторыце сем разоў.

І зноў практыкаванне для шыі на самосопротивление. Далоні прыкладзеце да сваіх шчоках, шчыльна заціснуўшы галаву паміж далонямі, і паварочвайце галавой налева-направа, адначасова пераадольваючы супраціў напружаных далоняў. Гэта таксама падцягвае мышцы вашай шыі.

Каб выканаць наступнае практыкаванне для шыі, зацісніце зубамі аловак, прыпадняўшы падбародак, і спрабуйце пісаць розныя колькасці і літары ў паветры. Адчулі невялікую боль у заднім аддзеле вашай шыі, можаце спыняць.

Ляжце на бок, прыпадыміце галаву ўверх, адначасова прыціскаючы падбародак да грудзей. Прарабіўшы гэта, перавярніце на другі бок і зрабіце такі самы рух да другога пляча. Практыкаванне для шыі паўторыце некалькі разоў.

Кругавыя руху вельмі карысныя, хутка аднаўляюць кровазварот. Втяните шыю ў плечы і напераменку, налева-направа, выконвайце ёю кругавыя руху.

Выконвайце кругавыя руху вашай галавой, абвязаўшы ручніком шыю, каб узмацніць супраціў выкананню практыкаванні. Пры гэтым максімальна расслабьте шыю.

Ўмацаванне цягліц шыі трэба не толькі для таго, каб прадухіліць розныя скрыўлення. Калі вы падцягваўся мышцы шыі, трэніруючы іх, вы можаце з скуры прыбраць зморшчыны і згладзіць маршчыны. Ўмацаванне цягліц шыі - гэта таксама ўмацаванне хрыбетніка, аднаўленне правільнага кровазвароту, падцягванне скуры. Таксама гэта і ачышчэнне сасудаў, бо пры паляпшэння кровазвароту посуд лепш ачышчаюцца, па вычышчаным пасудзінах нашмат хутчэй рухаюцца жыццёва неабходныя рэчывы, у тым ліку і кісларод. Таму не варта забываць рабіць практыкаванні штодня. Нават калі цяпер у вас усё з верхняй часткай пазваночніка нармальна, то пазней могуць узнікнуць некаторыя непрыемнасці, з-за таго, што вы не надавалі ўвагі гэтай частцы цела, таму пра практыкаванні для шыі не забывайце.