Дыета Алены Малышавай: водгук, правілы і меню

Разнавіднасцяў дыет існуе вялікая колькасць. Тым, хто літаральна памяшаны на пахуданні, прадастаўляецца велізарнае поле для дзейнасці. Мабыць, усе віды спецыяльных праграм і за ўсё жыццё не перепробуешь.

Але асаблівай папулярнасцю ў апошні час карыстаецца дыета Алены Малышавай. Водгук жанчын, якія выпрабавалі яе на сабе, сцвярджае, што гэтая сістэма сілкавання дазваляе дамагчыся жаданага эфекту і ўтрымліваць постаць у норме.

асаблівасці

Што ж за сакрэт адкрыла свеце Алена Малышава? Дыета для пахудання, як і ўсе іншыя, заснавана на выключэнні некаторых прадуктаў з рацыёну. У крайнім выпадку ўжыванне гэтых кампанентаў варта звесці да мінімуму.

Такім чынам, вам трэба будзе адмовіцца ад:

- бульбачкі ва ўсіх яе відах;

- мучнога;

- цукру;

- салодкіх пірагоў, булачак, печыва і т. Д .;

- рысу;

- буракоў;

- морквы;

- спіртных напояў.

Прадукты, якія змяшчаюць тлушчы, жывёлы або раслінныя, варта ўжываць як мага менш. З соллю таксама завіхацца не трэба.

Тым, хто хоча дамагчыся жаданага за 1-2 тыдні, лепш адразу адмовіцца ад такой сістэмы, як дыета Алены Малышавай, - водгук схуднелых жанчын паказвае, што тут выніку трэба чакаць 2 ці нават 3 месяцы. Але які будзе эфект! Мала таго, што вы ўбачыце значныя паляпшэнні вашай фігуры, вы заадно аздаравіць свой арганізм, а ваша самаадчуванне нашмат палепшыцца. Акрамя таго, атрыманы эфект захоўваецца да двух гадоў!

правілы

Дыета Алены Малышавай, водгук пра якую часцей за ўсё сустракаецца станоўчы, грунтуецца на трох асноўных правілах. Па-першае, галадаць нельга ні ў якім выпадку. У дзень варта прымацца за ежу 5 разоў, але накладваць сабе невялікія порцыі. Так, гадзін у 8 можна паснедаць, у 12-13 - паабедаць, у 18-19 - павячэраць. Паміж асноўнымі прыёмамі ежы варта дадаць другі сняданак (праз 2 гадзіны пасля першага) і падвячорак (гадзіны за 2 да вячэры).

Па-другое, перад тым як складаць сваё меню, палічыце, колькі калорый вам неабходна атрымаць. Сёння вы лёгка знойдзеце спецыяльны калькулятар. Тут ёсць адно «але». Перад падлікам вам неабходна будзе ўвесці свае дадзеныя: рост, вага, пол, узрост і т. Д. Аднак у пункце «вага» стаіць ўпісаць то лік, да якога вы імкнецеся, а не тое, якое бачыце ў дадзены момант на вагах.

Па-трэцяе, настройцеся на правільны прыём ежы. Неабходна, каб атрыманыя калорыі выдаткоўваліся на энергію і здароўе, а не на тлушчавыя адклады. Для гэтага варта займацца аўтатрэнінгам, кажучы сабе аб тым, што ўсе з'едзенае пойдзе толькі на карысць.

прадукты

Пры жаданні можна набыць набор прадуктаў для гэтай дыеты, прызначаных для харчавання на працягу аднаго месяца. Ён пастаўляецца ў двух скрынках, кожная з якіх разлічана на 2 тыдні. Спіс прадуктаў складзены менавіта так, як рэкамендуе дыета Алены Малышавай. Кошт набору, аднак, шмат каго можа адштурхнуць. Варта такое «задавальненне» 12000 рублёў. А калі ўлічыць яшчэ і дастаўку, то выходзіць значна больш. Але выйсце ёсць - тыя ж прадукты можна купляць самастойна, арыентуючыся на правілы і прыкладныя меню дыеты.

меню

Вось прыкладны пералік таго, як дапускае размяркоўваць ежу на працягу дня дыета Алены Малышавай. Водгук пра яе кажа, што толькі пры выкананні ўсіх правіл можна дамагчыся выніку.

Такім чынам, у 8 раніцы мы сьнедаем. Тут можна прыгатаваць аўсяную кашу (але толькі на вадзе, а не на малацэ), ёгурт абястлушчаны або сыраватку.

Падчас другога сняданку можна перакусіць двума яблыкамі або адным мандарынам.

На абед лепш спажыць бялковую ежу. Гэта можа быць рыба ці мяса, курыца ці яйка.

Падвячорак складаецца з тых жа прадуктаў, што і другі сняданак.

На вячэру можна прыгатаваць агароднінныя салацікі, адварыць яйка ці назапасіцца абястлушчаным кефірам. Важна: апошні прыём ежы павінен скончыцца да 19:00.

Вядома, гэта не поўны спіс дапушчальных прадуктаў, а толькі прыкладныя меню. Галоўнае, не перавышаць дапушчальная колькасць калорый.

Поспехаў вам у барацьбе з лішнімі кілаграмамі!